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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Ripartire a settembre in 4°

  1. #1
    chuk non  è collegato Principiante
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    Predefinito Ripartire a settembre in 4°



    - Momentaneamente ho 1 mese di stop per infortunio...
    - il 10 agosto riprendo gli allenamenti.
    > Ma lo scopo è partire a settembre con un buon piano di integrazione:
    io pinificherei cosi
    - H 7:30 30 g pro del siero + 2g arginina + c-tard +(colazione)
    - pre w.o. ( h 18:00 ) 3 g. creatina + 3 g bcaa
    - post w.o. ( h 20:00 ) 3 g. creatina + bcaa + ( cena )
    - pre nanna 3 g arginina + 2 g. zma + 2 g. tribulus T .
    gli w.o. sono do circa 1:30 h per 5 gg la settimana isolando i gruppi muscolari...
    non cito i pasto xchè non è la sezione giusta.
    io sono: 168/169 cm X 62\63 kg. bf: intorno al 10% . età 22 anni di esperienza : inizio il 3° anno adesso .( a settembre ) .
    Come lo vedete questo piano.?
    Ovviamente lo scopo è 1° forza al massimo e 2° massa ...
    sono ben ccette modifiche e sarei curioso di sapere anche le vostre formulazioni .

  2. #2
    L'avatar di kickboxer_87
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    a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...
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  3. #3
    matrix23 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...
    beh la crea post-wo c'è chi la prende (io ad esempio...) ovviamente in dosaggio mooooolto limitato....cmq dal prossimo ciclo sospenderò l'assunzione post-wo aumentando il dosaggio mattino e pre....
    cmq concordo con kick!!

  4. #4
    utente86 non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...
    concordo sul tribulus ma penso che 6g(3+3) DI CREATINA nn sono poi cosi pochi,poi cmq dopo il w.o è un ottimo momento per assumerla.Secondo voi quale sarebbe la dose migliore di crea e il momento migliore per assumerla.

  5. #5
    L'avatar di kickboxer_87
    kickboxer_87 non  è collegato The Drunk Christ
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    ok adesso posta uno studio sull'efficacia POST-WO della crea
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  6. #6
    utente86 non  è collegato Mr Universo
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    considera che la creatina lavora bene quando il muscolo ne è saturo e il post allenamento offre una ottima recettività muscolare alla creatina andando anchead incrementare le riserve eventualmente utilizzate per il w.o

  7. #7
    L'avatar di kickboxer_87
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    e questo te l'ha detto l'istruttore o hai qualcosa per dimostrarlo?
    acidosi data dal lavoro inibisce l'entrata di creatina nella membrana.
    inoltre, non ha scopo prenderla post-wo visto che i suoi effetti apprezzabili sono una certa resistenza in più e poco altro...
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  8. #8
    L'avatar di °°sOmOja°°
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    e quando sarebbe + corretto assumerla kick?
    (p.s. questa cosa dell'acidosi nn è totalmente insensata, anche se dipende dal tipo di allenamento che hai fatto.. dove l'hai letta?)

  9. #9
    utente86 non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    e questo te l'ha detto l'istruttore o hai qualcosa per dimostrarlo?
    acidosi data dal lavoro inibisce l'entrata di creatina nella membrana.
    inoltre, non ha scopo prenderla post-wo visto che i suoi effetti apprezzabili sono una certa resistenza in più e poco altro...
    be anche la tua teoria non è dimostrata nel tutto,se è vero che la creatina ha fondamentalmento lo scopo di indurre maggiore resistenza e nn di fare massa come molti pensano è pur vero che bisogna costantemente tenere il muscolo carico di sostanza...non assumendola dopo il w.o si rischi di avere per un lasso di tempo il muscolo scarico.Inoltre se è vero che l' acidosi dovrebbe in parte danneggiare la struttura è anche vero che se assunta con un carico di zuccheri si favorisce l' ingresso nei muscoli.

    http://www.flexonline.it/29.html
    qui se ne fa accenno in diversi articoli..in quello che ti ho postato si parla della creatina nel post allenamento..ma basta cercare e se ne trovano diversi altri.

    da un altro articolo di flex:

    " CREATINA NELL’INTEGRATORE POST-ALLENAMENTO
    Dopo l’allenamento è opportuno fornire all’organismo, oltre al frullato, anche la creatina (per assumere entrambi contemporaneamente, si possono acquistare delle bevande proteiche con aggiunta di creatina). L’assunzione di creatina insieme al frullato post-allenamento è altamente consigliata per due motivi: in primo luogo perché i muscoli, dopo essere stati sollecitati dall’allenamento, assorbono più creatina, quindi c’è meno spreco; in secondo luogo perché il picco insulinico provocato dall’assunzione di proteine e carboidrati accresce sensibilmente l’assorbimento netto di creatina nelle cellule muscolari. In questo modo si riesce a convogliare una maggiore quantità di creatina nei muscoli e quindi si ottengono fibre muscolari più grandi e più forti.
    Dose di recupero: da 3 a 5 g di creatina nell’integratore liquido post-allenamento.
    "
    Ultima modifica di utente86; 27-07-2007 alle 11:43 AM

  10. #10
    L'avatar di kickboxer_87
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    e quando sarebbe + corretto assumerla kick?
    (p.s. questa cosa dell'acidosi nn è totalmente insensata, anche se dipende dal tipo di allenamento che hai fatto.. dove l'hai letta?)
    pre-wo e se uno vuole anche nei pasti precedenti... post nulla.
    nei giorni di riposo si può prendere a metà giornata o farne a meno.

    almeno così diceva armando, m'aveva dato degli studi che non trovo *****...

    @utente_86:certo che se lo studio è di flex nn è che sia molto "professionale" ... vedo se trovo qualcosa altrimenti mi auto-contraddico
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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