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Discussione: proteine : quante ?

  1. #1
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    Predefinito proteine : quante ?

    Quanti grammi di proteine whey prendete di solito in fase di massa ? come le distribuite durante la giornata ? è meglio prenderle con l'acqua o con il latte ? è opportuno abbinarci anche un pò di carboidrati (fette biscottate ecc..) ?


    Grazie mille

  2. #2
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    credo che non basterebbe un libro per risponderti, penso che dovresti fare un search

  3. #3
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    non so quant'è il tuo fabbisogno, ma prendine massimo 30gr quando ne hai bisogno(ad esempio dopo workout) perchè ho sentito che non riusciamo ad assimilare più di 30gr di proteine a volta, quindi in teoria se ne prendi di più quelle in eccesso vengono trasformate dall'organismo in carboidrati

  4. #4
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    che senso ha dire 30 gr?perchè c'è scritto sulle confezioni?e poi un eventuale eccesso viene trasformato in grasso.
    dovresti calcolare la massa magra e in base agli allenamenti calcolare il fabbisogno proteico da distribuire durante i 5/6 pasti della giornata, comunque io non supererei i 2gr per kg

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da robysubaru Visualizza Messaggio
    che senso ha dire 30 gr?perchè c'è scritto sulle confezioni?e poi un eventuale eccesso viene trasformato in grasso.
    dovresti calcolare la massa magra e in base agli allenamenti calcolare il fabbisogno proteico da distribuire durante i 5/6 pasti della giornata, comunque io non supererei i 2gr per kg
    leggi quello che ho scritto che ho sentito che più di 30 gr il nostro corpo non le digerisce

  6. #6
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    E dove l'hai letta questa cosa ?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    E dove l'hai letta questa cosa ?
    non ricordo se era un sito o una rivista che diceva questo...cmq sono 30gr di proteine per volta non in tutta la giornata!
    cioè facciamo che uno deve assumere 90g di proteine in tutta la giornata e fra integratori e pasti fa 30-30-30 ad esempio

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ste868686 Visualizza Messaggio
    non ricordo se era un sito o una rivista che diceva questo...
    Ah.. embeh...

  9. #9
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    Questo l'avevo capito...

    Il concetto è che i "30 gr." non sono un'unità pari al metro depositato a Sevres. E' troppo influenzato da altri fattori (quali ad esempio, cibi assunti prima, durante e dopo, fibre, grassi, cottura, etc.).

    Insomma, non è un dogma.

  10. #10
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    capito , dato che peso sui 70 kg dovrei prendere 140 g di proteine al giorno....solo con l'alimentazione riesco ad assumere al max 55-60g al giorno...il rimanente ho pensato di integralo cosi : 30g con 250ml di latte la mattina , 30 g con acqua verso le 16 e altri 30 dopo l'allenamento . ok ? devo abbianrci anche dei carboidarti quando le assumo ?

  11. #11
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    50-60 ?

    Ma fijio mio, ma che te magni ?

  12. #12
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    un'altra domanda.....è meglio acqua o latte x l'assunzione ?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    50-60 ?

    Ma fijio mio, ma che te magni ?
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18631

  14. #14
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    Puoi far di meglio, molto meglio !

    Però, spiegami una cosa. Una scatoletta di tonno da 100 gr. apporta circa 24-25 gr. di protidi. Non posso pensare che tu assuma solo 50-60 gr.

    Io rifarei i conti (devi anche considerare le pro non nobili, eh).

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Puoi far di meglio, molto meglio !

    Però, spiegami una cosa. Una scatoletta di tonno da 100 gr. apporta circa 24-25 gr. di protidi. Non posso pensare che tu assuma solo 50-60 gr.

    Io rifarei i conti (devi anche considerare le pro non nobili, eh).

    bhè....considerando anche le altre pro (tipo quelle dell'olio all'insalata , pasta etcc..) al max a 70-75 giornaliere....

    Mi consigli il latte o l'acqua x sciogliere le whey ?

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