Quanti grammi di proteine whey prendete di solito in fase di massa ? come le distribuite durante la giornata ? è meglio prenderle con l'acqua o con il latte ? è opportuno abbinarci anche un pò di carboidrati (fette biscottate ecc..) ?
Grazie mille
Quanti grammi di proteine whey prendete di solito in fase di massa ? come le distribuite durante la giornata ? è meglio prenderle con l'acqua o con il latte ? è opportuno abbinarci anche un pò di carboidrati (fette biscottate ecc..) ?
Grazie mille
credo che non basterebbe un libro per risponderti, penso che dovresti fare un search
non so quant'è il tuo fabbisogno, ma prendine massimo 30gr quando ne hai bisogno(ad esempio dopo workout) perchè ho sentito che non riusciamo ad assimilare più di 30gr di proteine a volta, quindi in teoria se ne prendi di più quelle in eccesso vengono trasformate dall'organismo in carboidrati
che senso ha dire 30 gr?perchè c'è scritto sulle confezioni?e poi un eventuale eccesso viene trasformato in grasso.
dovresti calcolare la massa magra e in base agli allenamenti calcolare il fabbisogno proteico da distribuire durante i 5/6 pasti della giornata, comunque io non supererei i 2gr per kg
E dove l'hai letta questa cosa ?
Questo l'avevo capito...
Il concetto è che i "30 gr." non sono un'unità pari al metro depositato a Sevres. E' troppo influenzato da altri fattori (quali ad esempio, cibi assunti prima, durante e dopo, fibre, grassi, cottura, etc.).
Insomma, non è un dogma.
capito , dato che peso sui 70 kg dovrei prendere 140 g di proteine al giorno....solo con l'alimentazione riesco ad assumere al max 55-60g al giorno...il rimanente ho pensato di integralo cosi : 30g con 250ml di latte la mattina , 30 g con acqua verso le 16 e altri 30 dopo l'allenamento . ok ? devo abbianrci anche dei carboidarti quando le assumo ?
50-60 ?
Ma fijio mio, ma che te magni ?
un'altra domanda.....è meglio acqua o latte x l'assunzione ?
Puoi far di meglio, molto meglio !
Però, spiegami una cosa. Una scatoletta di tonno da 100 gr. apporta circa 24-25 gr. di protidi. Non posso pensare che tu assuma solo 50-60 gr.
Io rifarei i conti (devi anche considerare le pro non nobili, eh).
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