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Discussione: Mettere su KG!!!!

  1. #1
    L'avatar di Masterlook
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    Messaggio Mettere su KG!!!!



    salve a tutti,

    ho 16 anni, 1.73 h , 73 kg

    mi alleno in palestra da 6 mesi mantendo un allenamanto per massa (ABC con ripetizioni intorno ai 10-12)

    il mio obiettivo è di mettere su kg di massa magra ma ho notato che, pur mangiando molto carbo, proteine e grassi, il mio peso oscilla intorno ai 73...

    i muscoli mi stanno crescendo a vista d'occhio, per dirla alla carlona, ma il mio peso è fermo...

    preciso che faccio cura delle tre regole fondamentali nel bb: l'allenamento, l'alimentazione e il riposo...

    LA MIO DOMANDA è :

    è necessario aumentare kg (con la bilancia)?
    che alimenti devo mangiare di + per mettere su kg e la massa?

    cioè vorrei capire xke non riesco a prendere kg


    grazie

  2. #2
    L'avatar di Titan
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    probabilmente il tuo allenamento ripetuto x 6 mesi non ha fruttato come dovuto! forse adattamento... cambia allenamento.. e carica! carica! Se non carichi non cresci!

    In ogni caso se vuoi aiuti piu' specifici devi postare il tuo allenamento e la tua dieta nelle apposite sezioni.

  3. #3
    L'avatar di °BIG_JOHN°
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    prova a variare scheda e dieta
    se hai fatto lo stesso programma X6mesi e normale ke ora sei in stallo
    cmq aumenta l'apporto calorico.
    io userei anke con un buon integratore proteico potra aiutarti
    .::THE STRONGEST MAN OF ROSSANO::.

  4. #4
    L'avatar di Nemintek
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    Citazione Originariamente Scritto da Masterlook Visualizza Messaggio
    LA MIO DOMANDA è :

    è necessario aumentare kg (con la bilancia)?
    che alimenti devo mangiare di + per mettere su kg e la massa?

    cioè vorrei capire xke non riesco a prendere kg
    E' logico che il peso deve aumentare e se aumenta devi stare attento che sia massa magra e non massa grassa, tanto per intenderci devi mettere su kg di muscoli!

    Se non riesci a prendere peso è perchè di sicuro non mangi abbastanza, programma una dieta fai 2gr di pro x kg, cerca di avere un surplus calorico di 500kcal e vedi come il peso aumenta.

    Inoltre cambia allenamento dopo 6 mesi sei di sicuro in stallo, ma alla tua età se cambi allenamento e dieta avrai una scossa terribile e migliorerai a vista d'occhio!

  5. #5
    L'avatar di Masterlook
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    si adesso sto sistemando la scheda nell'altra sezione....VENITE A DARMI UNA MANO..ANZI DUE... cmq sto provando a mangiare di piu proteine e carbo piu grassi vegetali normali... cmq mi stai dicendo che devo assumere anche un integratore???quale?

  6. #6
    L'avatar di Nemintek
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    Masterlook assumere integratori non è obbligatorio, puoi raggiungere benissimo il tuo fabbisogno proteico mangiando normalmente, alla fine pesi 73kg non vedo un'impresa possibile mangiare 146gr di pro nell'arco di una giornata...

  7. #7
    L'avatar di Masterlook
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    si ci riesco pero prima io mangio sempre 150 g circa di pasta... quindi a volte mi viene un po pesante mangiare 146 gr di pollo....capitoz?

  8. #8
    L'avatar di Nemintek
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    Mi sa che devi leggerti bene il forum...146 grammi di petto di pollo non equivalgono a 146 grammi di pro!

  9. #9
    L'avatar di Masterlook
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    e cos'è il pro????eh eh eh

  10. #10
    L'avatar di Titan
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    Negli spuntini mangia proteine, nei pasti principali anche.. insomma regolati tu.. l'importante e' spezzettare l'assunzione di proteine. Il metabolismo non prende mai piu' di un Tot di pro a pasto mi pare.. le altre le espelle. Se spezzetti nell'arco di un giorno arriverai sicuramente a 145gr.... figurati che io arrivo quasi a 180gr..

  11. #11
    L'avatar di Masterlook
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    Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
    Negli spuntini mangia proteine, nei pasti principali anche.. insomma regolati tu.. l'importante e' spezzettare l'assunzione di proteine. Il metabolismo non prende mai piu' di un Tot di pro a pasto mi pare.. le altre le espelle. Se spezzetti nell'arco di un giorno arriverai sicuramente a 145gr.... figurati che io arrivo quasi a 180gr..
    grazie adesso ho capito...quindi devo riuscire ad arrivare a 145 gr di pro nell'arco della giornata,,,tipo a pranzo un tot, a merenda un tot, a cena un tot, dopo cena un tot,.... grazie TITAN

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Masterlook Visualizza Messaggio
    e cos'è il pro????eh eh eh
    Le pro sono le proteine.

    Comunque segui il consigli di Titan, vai nella sezione alimentazione e li troverai tantissimi spunti, sta a te cercare ora.

  13. #13
    L'avatar di Masterlook
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    ok grazie a tutti

  14. #14
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    grazie adesso ho capito...quindi devo riuscire ad arrivare a 145 gr di pro nell'arco della giornata,,,tipo a pranzo un tot, a merenda un tot, a cena un tot, dopo cena un tot,.... grazie TITAN
    Esatto, di nulla

  15. #15
    L'avatar di rich_el
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