domanda agli esperti

[calu]

ciao a tutti sono nuovo, innanzi tutto complimenti per il forum. mi presento sono Calu,
Allora io pratico palestra in casa 2 volte a settimana, a livello molto amatoriale (addominali, flessioni, panca, un di es per i bicipiti e tricipiti) poi da settembre a maggio gioco a calcio (3° categoria), faccio palestra per aumentare un po la massa ed il mio obbiettivo è solo quello.
Non ho mai preso proteine solubili pero cerco sempre di mangiare alimenti come la carne, uova ecc un giorno ho visto al decathlon le proteine solubili (protein 90 aptonia) e ne ho presa una busta da 30 g per per provare.
I miei quesiti sono:

1-per aumentare la massa altre alla paletsra mi servono le proteine in polvere o bastano quelle del cibo o mi serve qualcosa d'altro??

2-se servono quando devo assumerle?? a metà pomeriggio o dopo l'allenamento e soprattutto le dosi?

grazie in anticipo
Calu

[tattoos]

Sposto.

Viste le tue condizioni di partenza, direi che non è necessario che tu assuma integratori. Le stesse proteine di cui hai bisogno le puoi trovare nel cibo che assumi.

Ciao e benvenuto.

P.S. Ma le gambe non le alleni ? E non mi venire a dire che non lo fai perché giochi a calcio, perché in questo Forum non attacca come scusa...

[°BIG_JOHN°]

quoto con tattoos
gli integratori a te servirebbero ben poco cura di piu l'alimentazione
mangia piu alimenti proteici tipo carne,uova,pesce,formaggi magri,
mangia almeno sei volte al giorno e bene;con un po di tempo e costanza otterrai i risultati da te desiderati

[calu]

ciao, per le gambe faccio poco una volta ogni 2 settimane magari quando non riesco ad andare all'allenamento di calcio pero, in futuro dovrò mettermi d'impegno.
se posso volevo chiedervi un'altra cosa, ho letto da qualche parte che se si introducono molte proteine (derivanti da cibo) vengono trasformate in grasso dal nostro corpo, come faccio a capire quante proteine posso introdurre giornalmente (dopo l'allenamento) per far aumentare la massa e soprattutto per evitare che si trasformino in grasso?
Grazie ancora
Calu

[pelleverde]

dipende dalla muscolatura che hai appiccicata alle ossa.

Se vuoi la massa allenati per la massa, mangiando le proteine i tuoi muscoli non cresceranno da soli.

Se vuoi dipingerti casa ti devi mettere a dipingere non basta solo comprare la vernice!!!
(sto diventando il mago della retorica)

[calu]

farò come mi avete detto grazie ma è meglio mengiare alimenti ricchi di proteine nei giorni di allenamento o nei giorni di riposo?
ciao

[tattoos]

In tutte e due. In ogni caso occhio al livello proteico. Non penso che tu ne abbia un bisogno "tremendo"...

[calu]

Ne approfitto anche per chiedere due dritte sui carobidraiti, sia a pranzo che a cena cerco di eliminare il piu possibile l'assunzione di carboidrati infatti non mangio mai pane e poca pasta, perche pensavo gonfiassero e servissero a poco, pero ho letto in qualche post che servono in una dieta per la massa, cosa mi consigliate?
grazie