ciao a tutti sono nuovo, innanzi tutto complimenti per il forum. mi presento sono Calu,
Allora io pratico palestra in casa 2 volte a settimana, a livello molto amatoriale (addominali, flessioni, panca, un di es per i bicipiti e tricipiti) poi da settembre a maggio gioco a calcio (3° categoria), faccio palestra per aumentare un po la massa ed il mio obbiettivo è solo quello.
Non ho mai preso proteine solubili pero cerco sempre di mangiare alimenti come la carne, uova ecc un giorno ho visto al decathlon le proteine solubili (protein 90 aptonia) e ne ho presa una busta da 30 g per per provare.
I miei quesiti sono:
1-per aumentare la massa altre alla paletsra mi servono le proteine in polvere o bastano quelle del cibo o mi serve qualcosa d'altro??
2-se servono quando devo assumerle?? a metà pomeriggio o dopo l'allenamento e soprattutto le dosi?
grazie in anticipo
Calu
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