ragà sto iniziando ad assumere creatina, il ciclo è così costituito: giorni di allenamento 12-15 grammi 1 dose pre-work ed un'altra dose post-work; giorni di riposo 6 grammi(unica dose). Che ne dite?
Soprattutto vorrei portare avanti questo cilo per un mese, dopo di che iniziare una fase di definizione. Ora la creatina nei giorni di riposo e prima del work la assumo in 200ml di succi di frutta (circa 30 g di carbo). ????che ne pensate
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