INTEGRAZIONE PERSONALE


GIORNI DI ALLENAMENTO

-Risveglio: 1cp Multivitaminico

-Pre allenamento: -3gr Creatina
-2cp Arginina


-Dopo allenamento: -3gr Creatina
-3gr Glutammina
-Latte+30gr Proteine+30gr Maltodestrina


Pre-nanna: 1 cp Arginina + 3gr Glutammina



GIORNI NON ALLENAMENTO

-Risveglio: 1cp Multivitaminico

-Pomeriggio 3gr Creatina e snack Latte + 30 gr Prot + 30 gr Maltod.

-Pre-nanna: 2cp Arginina + 5gr Glutammina


Che ne dite ? (Ho 18 anni..1.83m x 80kg non posso assumere troppa Arginina pre nanna perkč causa lavoro dormo poco)