Una volta per tutte.....
Salve, sono novellino del forum, volevo chiedervi dei consigli su quali integratori assumere per un aumento della massa o cmq volumizzatori con effetto massa.....
Vado in palestra da circa 3 anni ma da uno sto allenando seriamente sfruttando una base costruita dai due anni precedenti.....
Sono alto 178 cm e peso 85 kg ho un po di grasso!!!!
Purtroppo essendo militare usufruisco di una mensa (vi dico solo che oggi mi sono preso una intossicazione alimentare dovuta agli spinaci cotti!!!!) quindi sapendo che l'alimentazione è tutto per i muscoli sto integrando con :
quando mi alleno:
proteine del siero del latte con bcaa 30gr subito dopo l'allenamento e altri 30 prima di dormire
amino/ramificaticon bcaa 8 capsule da 1 gr tutte 20 min. prima dell'allenamento
quando non mi alleno:
30 gr di proteine del siero del latte a meta mattina come spuntino
30 gr di proteine a meta sera
Sull'alimentazione posso dirvi cche mangero circa 3 o 4 fettine di carne in tutta la settimana, ed a cena evito i carboidrati quindi pasta e pane(il pane non lo mangio neanche a pranzo)la frutta mi manca e vorei integrarla con un multivitaminico....In palestra mi alleno 3 volte a settimana e faccio 2 ore di allenamento seguendo un allenamento: 4 serie da 7 ripetizioni max con 1,30 circa di recupero....Ho avuto dei buoni risultati,inoltre sto i giorni che non alleno vado a correre circa un 30 min (sto in montagna a 2000mt e manca ossiggeno!!!!)per scendere quelle tante odiate maniglie.....non ci crederete ma pensate che mi si intravedono pure gli addominali!!!!ma ste maniglie sono un casino!!!!!!
quindi pensavo ad aggiungere qualche integratore come il testo maxho qualcosaltro.....qualcosa però che anche se in piccolissima parte (mi rendo conto che i miracoli non li fanno piu neanche in chiesa) aiuti nello sviluppo della massa muscolare(le maniglie penso che con la corsa scendano senza prendere quei termogenici o altro che secondo me sono inutili)....anche se cmq resta il tutto un po soggettivo o sbaglio???
Vi ringrazio anticipatamente!!!!!
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