Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: integratori si! integratori no!

  1. #1
    L'avatar di superpier
    superpier non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    403

    Predefinito integratori si! integratori no!



    Salve a tutti
    Ho 29 anni, 1,78 x 69 kg. Mi allena da 2 mesi. Fino ad ora ho eseguito un ciclo di lavoro con ripetizioni elevate (1 mesi a 15 repts), un ciclo con ripetizioni medie (1mese a 8 repts). Adesso sto sopportando un ciclo con ripetizioni basse che durerà un mese (6 allenamenti per ciascun gruppo muscolare per un totale di 12 sedute). Per chi vuole ho postato la mia scheda di allenamento nella sezione babybuilder.
    Credo che la mia dieta sia un pò povera di nutrienti necessari per la giusta crescita muscolare rapportata al tipo di allenamento a cui mi sto sottoponendo anche se credo che sia molto genuina.
    Ci tengo a dire che da quando vado in palestra mi sforzo di mangiare di più e la dieta che vi posto è veramente il massimo che riesco a mangiare nell'arco della giornata.

    Colazione: succo di frutta, caffèe
    Pranzo: 100-150 grammi di pasta con olio crudo, scatoletta tonno oppure simmental, spremuta di arance
    Merenda: 500 gr. Yogurt da bere con la frutta oppure panino con 1 etto di prosciutto cotto
    Cena: bistecca di carne con molte verdure, frutta

    La domanda è la seguente:
    ho bisogno di prendere degli integratori? Se si quali e per quanto tempo?

  2. #2
    L'avatar di Il Cimmerio
    Il Cimmerio non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    55

    Messaggio

    Nel forum puoi trovare molte risposte ai tuoi quesiti......cmq prima di prendere gli integratori deve aggiustare la dieta, nella colazione mancano le pro e i carbo (metti 50-80 gr di cereali e una tazza di caffelatte o latte- 250 o 500ml), il resto più o meno può andare .......inoltre prima di integrare consulta il tuo medico e fai le analisi del sangue dettagliate e se hai carenze lui saprà consigliarti bene....

  3. #3
    L'avatar di superpier
    superpier non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    403

    Predefinito

    hai ragione, la mia colazione e troppo carente...
    cmq sono molto motivato a lasciar perdere gli integratori almeno per il momento. voglio innanzitutto allenarmi per un annetto senza integrare la mia dieta poi si vedrà!!!
    da domani provo a fare colazione con latte e cereali, e verso le 11 un frutto potrebbe andare? anche se so che nn ha proteine...cmq da quando mangio di più srocco certe trecce!!!

  4. #4
    L'avatar di Kostasmg
    Kostasmg non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    1.76m-94kg-15%
    Messaggi
    538

    Predefinito

    La dieta è un pò incasinata, aggiungi altri 2 pasti e aggiustala bene, poi postala, ke la vediamo

  5. #5
    L'avatar di superpier
    superpier non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    403

    Predefinito

    Questa è la dieta che ho intenzione di intraprendere da domani
    ORE 7:45
    Bicchiere 0,2 di latte con cereali
    Tazzina di caffe

    ORE 10:30
    Panino col prosciutto cotto oppure una mela + un'arancia

    ORE 13:00
    100-150 grammi di pasta con olio crudo + scatoletta di tonno oppure simmental +spremuta di arance

    ORE 16:30
    500 grammi yogurt con frutta oppure una mela + un'arancia

    ORE 21:00
    È il pasto + sostanzioso: bistecca oppure pesce oppure mozzarella+uova crudo o alla coque + abbondante verdure cotta oppure insalata + frutta

    ORE 23:30
    Bicchiere 0,2 di latte

    p.s. conto di inserire un uovo crudo o alla coque a cena ogni sera
    p.s. quando bevo il latte e lo yogurt scorreggio di brutto

  6. #6
    L'avatar di Kostasmg
    Kostasmg non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    1.76m-94kg-15%
    Messaggi
    538

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    Questa è la dieta che ho intenzione di intraprendere da domani
    ORE 7:45
    Bicchiere 0,2 di latte con cereali
    Tazzina di caffe

    ORE 10:30
    Panino col prosciutto cotto oppure una mela + un'arancia

    ORE 13:00
    100-150 grammi di pasta con olio crudo + scatoletta di tonno oppure simmental +spremuta di arance

    ORE 16:30
    500 grammi yogurt con frutta oppure una mela + un'arancia

    ORE 21:00
    È il pasto + sostanzioso: bistecca oppure pesce oppure mozzarella+uova crudo o alla coque + abbondante verdure cotta oppure insalata + frutta

    ORE 23:30
    Bicchiere 0,2 di latte

    p.s. conto di inserire un uovo crudo o alla coque a cena ogni sera
    p.s. quando bevo il latte e lo yogurt scorreggio di brutto
    Intanto posso darti alcuni ritokki:

    Abbonda coi cereali e col latte alla mattina

    Nello spuntino fatti un panino integrale con prosciutto cotto o bresaola, non puoi sostituire le proteine con i carbo! Xciò l'affettato lascialo, se vuoi, sostituisci il panino con la frutta...

    500g di yougurt sono un casino di zukkeri, non considerarlo come fonte proteica, sostituiscilo con qlks di proteico e se vuoi aggiungici qlk frutto...

    Nel pre-nanna prova i fiokki di formaggio magro(jocca, vitasnella...) al posto del latte...

    Poi la dieta varia a seconda dei tuoi obiettvi, quali sono?

  7. #7
    L'avatar di superpier
    superpier non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    403

    Predefinito

    ieri sera un'ora prima di andare a dormire mi sono fatto una 0,2 di latte e stamattina ci ho messo pure i cornflaks.

    i miei obiettivi sono di aumentare la forza e la massa
    adesso mi sto sottoponendo ad un programma di allenamento basso (5x5) con carichi maggiori che durerà un mese. se vuoi vedi il mio allenamento nella sezione babybuilder.
    poi passerò ad una fase di scarico (3x15) della durata di un mese in cui inserirò, ora nn li faccio, gli stacchi e lo squat.
    p.s. gli stacchi e lo squat nn li ho mai fatto e penso di acquisire la tecnica in occasione della fase di scarico in modo da poterli fare nella prossimo ciclo di carico.
    che ne pensi?

  8. #8
    L'avatar di superpier
    superpier non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    403

    Predefinito

    quindi il prosciutto o la bresaola se ho capito bene li mangio senza pane ed in alternativa mangio la frutta?

  9. #9
    L'avatar di superpier
    superpier non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    403

    Predefinito

    con che posso sostituire i 500 grammi di yogurt?
    mi suggerisci un alimento alternativo che possa mangiare in ufficio e che nn sia il panino?

  10. #10
    L'avatar di Kostasmg
    Kostasmg non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    1.76m-94kg-15%
    Messaggi
    538

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    ieri sera un'ora prima di andare a dormire mi sono fatto una 0,2 di latte e stamattina ci ho messo pure i cornflaks.

    i miei obiettivi sono di aumentare la forza e la massa
    adesso mi sto sottoponendo ad un programma di allenamento basso (5x5) con carichi maggiori che durerà un mese. se vuoi vedi il mio allenamento nella sezione babybuilder.
    poi passerò ad una fase di scarico (3x15) della durata di un mese in cui inserirò, ora nn li faccio, gli stacchi e lo squat.
    p.s. gli stacchi e lo squat nn li ho mai fatto e penso di acquisire la tecnica in occasione della fase di scarico in modo da poterli fare nella prossimo ciclo di carico.
    che ne pensi?
    Ti rispondo sull'altra sezione, questa è sbagliata...

  11. #11
    L'avatar di Kostasmg
    Kostasmg non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    1.76m-94kg-15%
    Messaggi
    538

    Predefinito

    Evita il pane bianco, gli affettati devono sempre esserci, ma accompagnati da pane integrale o da frutta...

    Lo yougurt lo puoi sostituire con quello greco, si kiama yougurt greco. Oppure qlks di pratico sono i fiokki di formaggio magro, xò ricordati ke dovresti mangiarli anke la sera, nel pre-nanna...

  12. #12
    L'avatar di superpier
    superpier non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    403

    Predefinito

    yogurt greco!!!
    mai sentito oggi lo provo

  13. #13
    L'avatar di Il Cimmerio
    Il Cimmerio non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    55

    Messaggio

    Kostamsg ha ragione, la sera 1 ora prima di andare a letto il formaggio in fiocchi (tipo dan. vitasnella) o 500gr di yogurt scremato, il latte va meno bene....devi introdurre caseina nel pre-nanna....

  14. #14
    L'avatar di superpier
    superpier non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    403

    Predefinito

    ok formaggio in fiocchi tipo vitasnella oppure yocca!! quando me ne devo mangiare? lo mangio senza pane? il latte non va bene perchè ci sono troppi grassi?

  15. #15
    L'avatar di Kostasmg
    Kostasmg non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    1.76m-94kg-15%
    Messaggi
    538

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    ok formaggio in fiocchi tipo vitasnella oppure yocca!! quando me ne devo mangiare? lo mangio senza pane? il latte non va bene perchè ci sono troppi grassi?
    Senza pane, il latte non va bene xkè c'è troppo lattosio...

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home