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Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: CREATINA..come si fà il carico??

  1. #1
    Gianni985 non  è collegato Principiante
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    Predefinito CREATINA..come si fà il carico??



    Ciao ragazzi..volevo kiedervi kome si faceva il carico di creatina c'è quanto tempo deve durare e in quali quantità??la prendo x la prima volta dopo 2anni di palestra 172cm x 69kg
    ma anke kon le proteine si fà il carico??
    GRAZIEEEE

  2. #2
    L'avatar di Simrulez
    Simrulez non  è collegato Mr Olympia
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    manca 1cultura di base..leggi in internet trovi un sacco di spiagazioni..

  3. #3
    Gianni985 non  è collegato Principiante
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    infatti questo lo sò..tu potresti darmi spiegazioni??ti ringrazio...

  4. #4
    L'avatar di paoletto83
    paoletto83 non  è collegato Mr Universo
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    Per le pro non si fa il carico...a meno che tu non fai il carico anche quando mangi carne e roba simile

    Riguardo la creatina, basta cercare...se vai sulla pagina iniziale di bbhomepage.com cè la sezione integratori e li trovi un bel pò di informazioni...comunque l'ho già fatto io per te e ti posto il pezzo che riguarda il carico:


    LE FASI DI ASSUNZIONE
    Mentre il Ministero della Sanità ha stabilito il limite di sicurezza di 3 grammi giornalieri, le ricerche scientifiche hanno dimostrato che, per ottenere prestazioni ottimali, i dosaggi dovrebbero dividersi in 2 fasi:

    1] fase di carica
    2] fase di mantenimento

    vale a dire:

    1] Fase di carico: 5 giorni 5 grammi 5 volte al giorno
    2] Fase di mantenimento: da 6 a 8 settimane 5 grammi 2 volte al giorno
    [un cucchiaino equivale a circa 5 grammi]

    Durante la fase di carico l’obiettivo è saturare il sistema con tanta creatina quanta il corpo ne possa immagazzinare.
    L’obiettivo della fase di mantenimento è di mantenere la saturazione, in modo da sostituire ogni consumo di creatina indotto dall’esercizio.
    Uno di questi dosaggi dovrebbe essere assunto 30-60 minuti prima del workout per assicurare la disponibilità della creatina durante l’allenamento.
    Un altro di questi dosaggi dovrebbe essere assunto immediatamente dopo il workout. I muscoli sono affamati di sostanze nutritive dopo uno sforzo, quasi come una spugna secca, pronta ad assorbire i nutrienti fornitole. L’assorbimento della creatina all’interno del flusso ematico entro 30 minuti dopo il workout potrebbe facilitare il recupero muscolare.
    Gli atleti sotto i 100Kg dovrebbero usare 5 x5 gm di CM durante la fase di carico e 2 x 5 gm durante la fase di mantenimento, mentre quelli sopra i 100Kg dovrebbero usare 6 x5 gm di CM durante la fase di carico e 2-3 x 5 gm durante la fase di mantenimento..
    Gli atleti che pesano sotto gli 80 Kg dovrebbero assumere poco meno dei dosaggi raccomandati.
    Devono essere mantenuti sufficienti livelli di idratazione per un ottimo assorbimento della CM. Sono consigliati almeno 3 litri d’acqua giornalieri, oltre ad ulteriori 500 gm d’acqua ogni Kg di peso perduto durante l’allenamento.
    Gli effetti positivi della saturazione di creatina possono rimanere nel corpo per 2 mesi dopo la cessata assunzione
    La creatina non dovrebbe essere sciolta nei liquidi bollenti, perché ciò causerebbe un cambiamento nella struttura chimica delle molecole del monoidrato.
    Il succo d’arancia contiene degli acidi che denaturano la CM trasformandola in un prodotto di scarto. Non assumere la Creatina col succo d’arancia. La caffeina disidrata il corpo, espellendo l’acqua, negando l’effetto volumizzante della Creatina sulle cellule.

  5. #5
    L'avatar di Simrulez
    Simrulez non  è collegato Mr Olympia
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    c'è un altra corrente che dice che la fase di carico si crea prendendola regolarm ma per piu tempo..

  6. #6
    Semtex non  è collegato Principiante
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    Di quanto dovrebbe essere la fase di carico dato che non viene specificata?o si intende:
    FASE DI CARICO = 5 GIORNI
    FASE DI MANTENIMENTO = 6/8 SETTIMANE?
    Qual'è l' altra corrente di pensiero x l' assunzione della Crea?

  7. #7
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    Il problema di fondo non sono tanto le correnti di pensiero, ma il tuo approcio alla questione:
    Tu pensi che prendendo la creatina avrai chissà quali miglioramenti che tu adesso non hai
    Lascia perdere la creatina, metti a posto allenamento, alimentazione, riposo.
    Solo allora potrai decidere o meno di integrare, cosa non assolutamente necessaria per il 90% delle persone che frequentano la palestra

  8. #8
    Semtex non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Il problema di fondo non sono tanto le correnti di pensiero, ma il tuo approcio alla questione:
    Tu pensi che prendendo la creatina avrai chissà quali miglioramenti che tu adesso non hai
    Lascia perdere la creatina, metti a posto allenamento, alimentazione, riposo.
    Solo allora potrai decidere o meno di integrare, cosa non assolutamente necessaria per il 90% delle persone che frequentano la palestra
    Scusa ma, chi ha fatto la domanda su periodi di carico etc etc non è l' utente che ha iniziato il post.Dato che ci sono dei parametri, chiedevo solo quelli, giusto x venirne a conoscenza e seguire alcune regole.
    Chiedo solo se qualcuno potrebbe gentilemente rispondere alla mia domanda.

  9. #9
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    Guarda che quello che ho detto io, è valido anche per te

  10. #10
    Semtex non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Guarda che quello che ho detto io, è valido anche per te
    Riformulo la domanda, e stavolta sperando di avere una risposta precisa e non un consiglio, parere o penisero detto ad alta voce. Di quanto si tratta la fase di carico della Crea se il mantenimento è di circa 6/8 settimane come nel post?quali altre metodologie di assunzione esistono?
    Grazie

  11. #11
    L'avatar di paoletto83
    paoletto83 non  è collegato Mr Universo
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    La fase di carico di solito dura una settimana.
    L'altra metodologia di assunzione è quella di non fare la fase di carico, come se cominciassi subito col mantenimento.
    Probabilmente i risultati si vedranno un pò + lentamente..

  12. #12
    Semtex non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da paoletto83 Visualizza Messaggio
    La fase di carico di solito dura una settimana.
    L'altra metodologia di assunzione è quella di non fare la fase di carico, come se cominciassi subito col mantenimento.
    Probabilmente i risultati si vedranno un pò + lentamente..

    Grazie, gentilissimo

  13. #13
    frastaff89 non  è collegato Mr Italia
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    ma nella fase in cui si prende una quantità sui 9g x 1 mese, senza carico, poi il tempo di stop quanto dovrebbe essere?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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