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Discussione: Consiglio Intregrazione

  1. #1
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    Predefinito Consiglio Intregrazione

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum ed avrei bisogno di un vs consiglio.
    Vorrei integrare con aminoacidi ramificati ma non so il momento in cui sia meglio somministrarli, vi spiego il mio dubbio.
    So che andrebbero presi prima e dopo l'allenamento ma io mi alleno in questo modo per motivi di tempo:
    (ora sono in forza)
    -lunedi ore 15
    distensioni con bilancere su panca piana 3 x 8
    -lunedi ore 20
    spinte con manubri su panca 30° 3 x 8

    -martedi ore 15
    lat machine a presa inversa 3 x 8
    -martedi ore 20
    rematore ad un braccio 3 x 8

    -mercoledi ore 18/19
    corso di aerobica/step (sono istruttore)

    -giovedi ore 9
    lento avanti con manubri 3 x 8
    -giovedi ore 12
    rematore con bilancere presa larga 3 x 8

    -venerdi ore 10.30
    french press 3 x 8
    hummer 3 x 8
    -venerdi ore 18/19
    corso di aerobica/step (sono istruttore)

    -sabato ore 10
    squat 3 x 10
    -sabato ore 13
    stacchi 3 x 10

    come vedete spezzo il gruppo muscolare in due sessioni, e quindi non so se sia opportuno prendere i ramificati prima di ogni allenamento (ad es. 2 prima e 2 dopo piuttosto che 4 dopo)
    poi, un'altra domanda, sarebbe meglio prenderli qunado faccio sala pesi oppure aerobica?!?!

    GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEE

  2. #2
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    Io li dividerei prima di ogni sessione. Ma come mai ti alleni cosi? quali sono i motivi?

  3. #3
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    spiegami perchè ti alleni solo in 3x8... forza?!?
    ma quali bcaa vuoi prendere, quello nn è un allenamento!

  4. #4
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    mi alleno così perchè sono istruttore di aerobica, step e yogaflex qundi oltre a quei corsi faccio anche altre ore in altre palestre.
    Perchè serie 3 x 8 ?
    Mi hanno consigliato così i miei colleghi di lavoro più esperti di me in sala pesi.. se avete qualche routine sono ben accette !!

  5. #5
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    purtroppo il tempo è molto limitato e devo ritagliarlo durante gli orari di lavoro quando c'è poca gente, cmq come vi ho detto sono aperto ad ogni modifica o prova !

  6. #6
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    Se ricerchi la forza devi usare reps più basse e carichi elevati.

  7. #7
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    A che serve l'integrazione, quando le cose più importanti fanno acqua da tutte le parti?
    metti a posto allenamento e alimentazione poi, eventualmente si potrà parlare di integrazione

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da jds
    come vedete spezzo il gruppo muscolare in due sessioni
    Scusa quanto dura una sessione? Quanto tempo hai a disposizione?

  9. #9
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    Non mi sognerei mai di fare un tale allenamento.
    "Richiami" un muscolo lo alleni poi nell'arco di mediamente 5 ore lo rialleni...praticamente proprio nel momento in cui stà avvenendo la fase di recupero..
    Non adotterei male tale sistema di allenamento, piuttosto cerco di fare al meglio nel poco tempo gli esercizi che riesco, ma non vado a riallenarlo dopo 5 ore.
    I BCAA almeno 1 grammo ogni 10kg di peso corporeo, io li prenderi sia in fase aerobica si quando fai sollevamento pesi

  10. #10
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    la sessione dura il tempo di 15 min circa compreso il riscaldamento ed è proprio quello il tempo che avrei a disposizione.
    Posso cercare di organizzarmi però e riuscire a fare 30 min
    Mi indicate gli esercizi che potrei seguire per forza/massa ?!?!
    posto la mia dieta nella sezione giusta

  11. #11
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  12. #12
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    Esercizi multiarticolari: stacco, panca, squat, rematore, trazioni...

  13. #13
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    quelli che faccio allora vanno ? se riuscissi ad eseguirli senza spezzare il gruppo muscolare in due sessioni e con meno rip !?

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