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Discussione: BCAA + Creatina

  1. #16
    nonick-cr non  è collegato Mr Italia
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    no la creatina il nostro organismo la assume meglio in piccole dosi meglio se fai una dose a metà mattinata e una a metà pomeriggio quando non ti alleni

    per farti un esempio secondo te meglio prendere 200 grammi di proteine in 5 dosi da 40 grammi o 2 da 100 grammi??
    lo stesso vale per la creatina, l'organismo ha bisogno di piccole dosi per assimilarla cosidera che il fabbisogno giornaliero di un adulto è di 2 grammi al giorno e viene coperto da:
    50% tramite sintesi endogena (che avviene nel fegato e nel rene)
    50% tramite assunzione col cibo (250 grammi di carne contengono 1 grammo di creatina
    Il fabbisogno dell'atleta oscilla tra i 2 - 3 grammi al giorno.

    figurati se butti giu' una dose tutta insieme di 6 grammi di creatina il doppio del fabbisogno giornaliero tutto in un colpo i reni lo sai che dicono??bene ragazzo andiamo a farci una bella pisciatina di tutta questa roba che mi hai dato in piu' e la ributti tutta nel gabinetto

    è per questo che io non credo nella fase di carico 15/20 grammi di creatina sono 10 volte quello che un organismo normale puo' assimilare OK facciamo bodybuilding ma nonsiamo mica marziani?quindi 6 grammi al giorno per me sono piu' che sufficienti
    Ultima modifica di nonick-cr; 09-09-2006 alle 08:09 PM

  2. #17
    Federico87 non  è collegato Mr Italia
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    quindi qundo nn mi alleno 3 la mattina e 3 la sera!invece quando mi alleno 3 gr prima della palestra con un succo di frutta e un pò di zucchero e 3 dopo un'oretta di allenamento!ok?

  3. #18
    nonick-cr non  è collegato Mr Italia
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    perfetto!meglio la creatina micronizzata succo di frutta o acqua con saccarosio o destrosio o succo d'uva
    Il destrosio è un monosaccaride ad alto ig ed è quindi velocissimo,mentre il saccarosio è un disaccaride composto da coppie di molecole di glucosio-fruttosio e passa un pò + lentamente
    Ultima modifica di nonick-cr; 09-09-2006 alle 08:18 PM

  4. #19
    nonick-cr non  è collegato Mr Italia
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    Proteine: 200gr totali che trovo nella dieta durante la giornata

    BCAA:
    -5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
    -nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

    Creatina:
    -non faccio la fase di carico che trovo inutile
    -3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
    -nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio
    -accompagnata da destrosio per una migliore assimilazione (quanto??mi sapete dire una dose??)
    -ciclo di 2 mesi e 1 di STOP (puo' andare ho sentito dire che il cilco di stop deve essere lungo quanto quello di assunzione è vero?)

  5. #20
    L'avatar di kickboxer_87
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya
    mi ha detto mia sorella che il succo d'uva costa quanto l'oro fuso, per gli altri due quale mi consigliate??
    del vino
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  6. #21
    Federico87 non  è collegato Mr Italia
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    quindi mi dise di prendere la ceratina o i bcaa con il vino invece del succo di frutta!

  7. #22
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    ovviamente I WAS JOKING...

    traduzione cortesemente offerta da Mr.Brown...:
    "Stavo scherzando"

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  8. #23
    Federico87 non  è collegato Mr Italia
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    aaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhh!pensavo!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!

  9. #24
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    sennò sai che sbronze

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  10. #25
    Federico87 non  è collegato Mr Italia
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    e poi tutti in palestra con un bel fiasco di vino e tra una serie l'altra una bella tracannata!!!aaaaaaaaaahhhhhhhhhahhhhhhhhhhhhhhh

  11. #26
    nonick-cr non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya
    Proteine: 200gr totali che trovo nella dieta durante la giornata

    BCAA:
    -5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
    -nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

    Creatina:
    -non faccio la fase di carico che trovo inutile
    -3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
    -nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio
    -accompagnata da destrosio per una migliore assimilazione (quanto??mi sapete dire una dose??)
    -ciclo di 2 mesi e 1 di STOP (puo' andare ho sentito dire che il cilco di stop deve essere lungo quanto quello di assunzione è vero?)

  12. #27
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    c'e' nessuno?

  13. #28
    L'avatar di Damien
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    Onestamente se devo dare un voto alla modalità senza fase di carico gli dò 2 e nella modalità fase di carico almeno 9....per esperienza personale SU DI ME non c'è confronto..poi studi ne troverai di tutti i tipi che propendono sia per uno che per l'altro.

    Detto questo per quanto riguarda il periodo faccio 6 settimane si, 6 no......e comunque in base al punto che sono arrivato dell allenamento, quindi se faccio forza-massa-definizione...6+6+6, posso fare anche 8 e poi stacco 10...insomma dipende.

  14. #29
    nonick-cr non  è collegato Mr Italia
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    sulla quantità di destrosio cosa mi consigli?

  15. #30
    L'avatar di Damien
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya
    sulla quantità di destrosio cosa mi consigli?
    su quello ti consiglieranno altri, io l' ho sempre presa con un bicchiere di succo.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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