salve a tutti,
sono nuovo di questo forum.spero possiate scusare la mia ignoranza in materia su argomenti ke avrete trattato chissà quante volte.
Vado in palestra da cica 2 anni.Ho 23 anni,sono alto 1.78 ,65 kg di peso e mi alleno 3 volte a settimana.Ora pensavo di prendere qualche integratore.Nello specifico proteine.
vorrei sapere da voi :
1-quante volte a settimana vanno assunte
2-prima , durante o dopo l'allenamento
3-quanti grammi al giorno
4-per quante settimane consecutive
5-qual è il prezzo più economico a cui si possono trovare
grazie mille
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