Ragazzi ho bisogno di un consiglio.
E' un mese che non riesco a salire di peso...ora come "mamma mi ha fatto" peso 72,5 Kg per 174 cm...sono di corporatira magra e muscolosa.
La mia alimentazione è di circa 2800 kcal al giorno e integro con 40 g di proteine e due cucchiaini di creatina al dì. Volevo provare la glutamina al posto della creatina..per aumentare la massa ...mantendendo sempre le proteine. L'allenamento che sto facendo è all'80% (dopo aver fatto i massimali qualche settimana fa). Che integrazione mi consigliate per mettere massa ma non sporcarmi?
Grazie mille
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