Ciao a tutti sono nuovo e avrei alcune domande .
[ mi alleno 3 volte a settimana con 2 diverse schede , altezza 1.90 peso 80 kg ]
1)Credo di assumere troppe poche proteine ( soprattutto se davvero ne dovrei prendere 2g per kg ) . Ho 18 anni sono uno studente evado in palestra subito dopo la scuola , senza nemmeno fare pranzo, per mancanza di tempo .
Quando torno a casa mangio una fettona di carne ( intorno a 200 g ) , ma a cena mia madre mi fa sempre un primo quindi non assumo molte proteine .
Mi e' venuta l'idea di prenderle visto che la mia alimentazione ne e' sicuramente carente . Ho pero' ancora delle incertezze ...
Che integratori mi consiglite di assumere a patto che io ne abbia bisogno ??
2) Sono in fase di massa , e mi alleno 1 ora e mezza al giorno per 3 voltre la settimana . MI stavo chiedendo se 2 volte la settimana subito dopo l'allenamento fosse consigliabile praticare un po' di nuoto ( pallanuoto )
Che ne dite ?
3)Il nuoto in fase di definizione mi farebbe comodo o melo sconsigliate comunque ?
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