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Discussione: ke confusione!

  1. #1
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    Predefinito ke confusione!

    ciao ragazzi, complimentoni per il sito! davvero ben organizzato!

    ho un pò di confusione in testa..
    ho 26 anni e pratico palestra da circa 3...

    non ho mai preso niente di artificiale, ho sempre mangiato come un toro...carne uova ecc ecc tutto quello ke fa bene

    da un pò il mio istruttore mi ha consigliato di usare degli amminoacidi ramificati xkè il tipo di lavoro è molto intenso...
    3 volte a settimana, 3 ore a sessione...

    li ho presi per curiosità, essendomi accertato prima ke non faccian male..
    sulla confezione c'è scritto di usarne 5 AL GIORNO e dopo 8 settimane sentire il parere del medico...

    l'istruttore mi dice ke devo prenderne 1 ogni 10 kg del mio corpo (quindi 7),
    mezz'ora prima e mezz'ora dopo l'allenamento...totale 14. e ke non fanno male quindi posso andare avanti sempre e cmq...

    ora vorrei sapere...ki devo seguire? l'etiketta? l'istruttore?

    per informazione, gli amminoacidi sono della general nutrition. è un buon prodotto?

    grazie

  2. #2
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    Ciao spero ke nn t allenerai 3 ore con i pesi vero? dimmi d no!

    Cmq se hai una buona alimentazione nn hai grosse carenze di aminoacidi , io ne uso 1 gr ogni 10 kg ma in totale! per cui io peso crca 90 kg e ne prendo 5 prima e 4 dopo
    tu diciamo ke puoi fare 4 prima e 4 dopo! 8 grammi sn sufficienti... 14 grammi sn troppi a mio avviso nn li metabolizzi nemmeno.

    Ciao

  3. #3
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    3 ore a sessione intenso.................................vabbe
    non ho parole.....

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da conteduca85
    3 ore a sessione intenso.................................vabbe
    non ho parole.....

    no no..con i pesi ci starò 2 ore dai..
    prima faccio riscaldamento, torsioni con l'asta ed un bel pò di addominali...

    dico in totale...in palestra ci sto 3 ore!

    @mitico_one
    grazie x l'info! infatti mi pareva strano tutti quei grammi...
    conosci la marca? sai se è buona?

  5. #5
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    non conosco la marca ... ma penso ke oramai gli amino siano + o meno tti buoni e le dosi sono le stesse ... unica cosa l'importante ke le compresse siano almeno da un grammo l'una.

    Per le sessioni piano piano vedi di ridurle anke 2 ore sn troppe! facciamo 2 ore totali compresa la doccia tieni d'okkio il tempi di recupero molte volte si tende a dilatarli troppo!
    Ciao

  6. #6
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    sì sono da un grammo

    la sessione è lunga proprio per i tempi di recupero...
    due minuti - due minuti e mezzo tra un esercizio e l'altro...
    serie del tipo: 4x6 e 3x8
    3 esercizi per gruppo muscolare
    2 gruppi muscolari a sessione

  7. #7
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    facciamo due conti
    tre esercizi 4 set ciascuno diciamo 30 secondi a set 30 *4=120sec per eseguire un esercizio
    i riposi 4 set fai 3 riposi da 2minuti =120 sec ----> 120*3=360 sec
    il riposo tra esercizi è 5 minuti=300sec
    3 esercizi 2 riposi da 5min= 2*300=600sec
    sommiamo tto
    120 sec+360 sec+600sec=1080
    poi diciamo 10 minuti tra un gruppo e l'altro=600sec
    per cui due gruppo 1080*2=2160+600=2760sec=46 minuti

    te ne concedo 5 minuti supplementari facciamo 50 min + o meno di allenamenot cn i pesi per fare quello ke dici tu ... poi un po' di aerobica 30 min + addominali 15 minuti =95 min=1H 35 min .... me lo spieghi cosa fai l'altra ora e mezza?

    Si vede ke fo ingegneria ?

  8. #8
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    posta l'allenamento e la dieta ke il tuo istruttore nn è molto preparato...

    certo sara diificile staccarsi da lui ma i risultati ke potresti ottenere ti faranno cambiare idea

  9. #9
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    lesci astare ogni tipo di integratore ke i risultati dipendono solo da allenemnto dieta e riposo

    l'integratore serve solo per supplire a eventuali carenze che nn si verificano se fai una dieta equilibrata.

  10. #10
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    Predefinito

    allora...ecco la mia skeda:

    tutti i giorni riscaldamento e torsioni con bastone 3x100
    addominali nei giorni A e C, 3 serie da 20, 3 tipi di addominali.

    GIORNO A: pettorali
    spinte su panca piana 4x6 - 60kg - 56 - 56 - 54
    spinte su panca 45° con manubri - 3x8 - 22kg - 20 - 20
    fly machine 3x6 - 55kg - 50 - 45

    bicipiti
    panca scott 4x6 - 24kg - 20 - 20 - 20
    curl martello seduto 3x8 - 12kg - 12 - 12
    curl concentrato 2x8 - 10kg - 10
    --------------------------------------------------------
    GIORNO B: Gambe
    pressa 4x8 - 133kg - 133 - 133 - 133
    squat 4x6 - 60kg - 56 - 54 - 54
    stacchi gambe tese 3x8 - 48kg - 48 - 48

    spalle
    lento dietro al multipower 4x6 - 28kg - 26 - 26 - 26
    alzate laterali ai cavi 3x8 - 8kg - 8 - 8
    tirate al mento 3x6 - 24kg - 24 - 24
    --------------------------------------------------------

    GIORNO C: dorsali
    lat machine avanti 4x6 - 115kg - 115 - 115 - 110
    rematore manubri 3x8 - 26kg - 24 - 24
    pulley presa stretta 3x8 - 63kg - 63 - 63

    tricipiti
    free press con bilancere 4x6 - 26kg - 24 - 20 - 20
    tricipiti ai cavi 3x8 - 35kg - 32 - 30

    polpacci
    alzate al multipower 3x12
    ----------------------------------------------------------

    x quanto riguarda l'alimentazione è molto varia, frequente e completa.
    non mangio frittura e dolci xkè non mi piacciono, regolare colazione con miele fette biscottate e marmellata, spuntino classico, pranzo, spuntino e cena.
    mangio tutto, ovviamente niente pane e pasta insieme, molti legumi, molta carne e pesce...per quello non ho problemi.
    ----------------------------------------------------------

    @mitico_one

    non lo so, fare la skeda in 45 minuti x me è un'utopia...
    io so solo ke tra una cosa e l'altra, in palestra entro alle 18 ed esco alle 20.30 (doccia compreso!)

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Slake
    allora...ecco la mia skeda:

    tutti i giorni riscaldamento e torsioni con bastone 3x100 a che servono?
    addominali nei giorni A e C, 3 serie da 20, 3 tipi di addominali.

    GIORNO A: pettorali
    spinte su panca piana 4x6 - 60kg - 56 - 56 - 54
    spinte su panca 45° con manubri - 3x8 - 22kg - 20 - 20 fai gia un tipo di spinte perke ne metti un altro?
    fly machine 3x6 - 55kg - 50 - 45

    bicipiti
    panca scott 4x6 - 24kg - 20 - 20 - 20 come esercizio principale per i bicipiti il curl manubri o bilancere sonopiu utili perke il bicipite si contrae per tutt l'arco del movimeno
    curl martello seduto 3x8 - 12kg - 12 - 12 se vuoi allenre il brachiale devi usare la pronazione
    curl concentrato 2x8 - 10kg - 10 fai gia un esercizio in supinazione perke ne metti un altro?
    --------------------------------------------------------
    GIORNO B: Gambe
    pressa 4x8 - 133kg - 133 - 133 - 133
    squat 4x6 - 60kg - 56 - 54 - 54
    stacchi gambe tese 3x8 - 48kg - 48 - 48
    nn è ke nn vada bene ma perke4 nn fai + set di squat meno di pressa anzi perke nn la togli del tutto?

    spalle
    lento dietro al multipower 4x6 - 28kg - 26 - 26 - 26 il lento dietro puo fare male alle articolazioni, il lento al multipower puo fare male alle articolazioni...
    alzate laterali ai cavi 3x8 - 8kg - 8 - 8 se fai le tirate perke fai pure la alzate laterali? fai le alzate posteriori ke se no il capo posteriore del deltoide nn lo alleni
    tirate al mento 3x6 - 24kg - 24 - 24
    --------------------------------------------------------

    GIORNO C: dorsali
    lat machine avanti 4x6 - 115kg - 115 - 115 - 110
    rematore manubri 3x8 - 26kg - 24 - 24 rematore e pulley sono troppo simili aumenta i set degli altri 2 e togli un tipo di rematore
    pulley presa stretta 3x8 - 63kg - 63 - 63

    tricipiti
    free press con bilancere 4x6 - 26kg - 24 - 20 - 20
    tricipiti ai cavi 3x8 - 35kg - 32 - 30

    polpacci
    alzate al multipower 3x12
    ----------------------------------------------------------

    x quanto riguarda l'alimentazione è molto varia, frequente e completa.
    non mangio frittura e dolci xkè non mi piacciono, regolare colazione con miele fette biscottate e marmellata, spuntino classico, pranzo, spuntino e cena.
    mangio tutto, ovviamente niente pane e pasta insieme, molti legumi, molta carne e pesce...per quello non ho problemi.
    ----------------------------------------------------------

    @mitico_one

    non lo so, fare la skeda in 45 minuti x me è un'utopia...
    io so solo ke tra una cosa e l'altra, in palestra entro alle 18 ed esco alle 20.30 (doccia compreso!)

  12. #12
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    ecco una skeda skeda ke faccio per ora:

    stacco 5x5
    leg curl 3x6
    lento avanti 5x5
    alzate laterali 3x6
    crunch 3x12

    tempo meno di un ora

    meno kiakkere e piu intensita

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    ecco una skeda skeda ke faccio per ora:

    stacco 5x5
    leg curl 3x6
    lento avanti 5x5
    alzate laterali 3x6
    crunch 3x12

    tempo meno di un ora

    meno kiakkere e piu intensita
    braccia petto polpacci nulla? manco i quadricipiti? ke skeda è ... a cosa mira quesat skeda ?

  14. #14
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    e una scheda presa dal programma appunto... un solo giorno di allenemento, una parte di un micrlo ciclio...

    e poi i quad li faccio con lo stacco
    Ultima modifica di konkoji; 13-02-2006 alle 03:05 PM

  15. #15
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    Sono 3 anni che vai in palestra?
    mmmhh, salta all'occhio che i tuoi pesi siano abbastanza bassi!
    Come mai?

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