Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: The road to WFF Mr. Universe

  1. #1
    L'avatar di Tassani
    Tassani non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    67 Kg 173 cm
    Messaggi
    31

    Predefinito The road to WFF Mr. Universe



    Ho deciso di scrivere degli aggiornamenti sull'iter che intraprendero' per partecipare al mondiale WFF di Francoforte nella categoria fitness.
    Ho gia' cominciato con una dieta iperproteica, normolipidica e ipoglucidica.
    Le calorie sono sulle 2500.
    Mangio molte proteine del siero e assumo una buona quantita' di olio di semi di lino e di girasole, per gli EFA.
    I carboidrati complessi invece sono bassi, ma non a livello di una dieta chetogenica.
    Adesso sono gia' 67 Kg ed al 6,5 % di grasso corporeo, quindi la mia idea ( forse un po' difficile da realizzare ) e' quella di mettere almeno 1 Kg di solidi muscoli in vista del 14-15 giugno, date in cui si svolgera' la gara.
    La definizione non e' certo un problema, avrei bisogno di piu' spessore nelle braccia.

    Come avevo gia' scritto in altri thread, amo allenarmi in stile BII, perche' e' l' unico modo per registrare dei progressi su base settimanale.

    Ecco dunque l' allenamento di sabato 25 Gennaio

    Squatlift con trap bar caricata con 114 Kg 1 x 17
    Trazioni alla sbarra con sovraccarico di 11 Kg 1 x 10
    Sollevamenti sulle punte dei piedi con manubrio 1 gamba per volta, manubrio da 12,5 Kg 1 x 18
    Crunch svariate ripetizioni

    Ho portate queste poche serie al limite, e oggi, domenica, mi sento veramente a pezzi.


    http://members.xoom.virgilio.it/cardiopower/

  2. #2
    L'avatar di Andriol
    Andriol non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    202

    Non fatemi parlare ok

    Allora tienici aggiornati, magari con delle foto

  3. #3
    L'avatar di Tassani
    Tassani non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    67 Kg 173 cm
    Messaggi
    31

    Predefinito

    Sine dubio

  4. #4
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Località
    Italy
    Messaggi
    3,291

    Predefinito

    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
    Link Utili :
    Crea e Personalizza la tua scheda d'allenamento
    Database Nutrizionale degli Alimenti
    Indice Glicemico degli Alimenti
    Galleria Fotografica Professionisti
    Dieta a Zona
    Seguici su : Facebook | Google+ | Twitter | Tumblr

  5. #5
    L'avatar di Tassani
    Tassani non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    67 Kg 173 cm
    Messaggi
    31

    Predefinito

    Giovedi' 30 Gennaio

    Mi sento un po' fiacco, ma comunque deciso a svolgere un'intensissima seduta di allenamento nella palestra del mio amico Oscar.

    Dopo ben 15 anni, decido di riprendere a fare un po' di leg press.Eseguo dunque 30 ripetizioni con 170 Kg ( leg press orizzontale della OEMMEBI ). A prima vista non sembrano molto impegnative, ma gia' verso sera avevo un indolenzimento alle gambe pazzesco.
    Come secondo esercizio Distensioni su panca, 1 x 5 con 90 Kg, con impugnatura all' altezza delle spalle.
    Poi distensioni sopra la testa con manubrio 1 braccio per volta in posizione eretta, con manubrio da 20 Kg, una serie per entrambe le braccia da 9 ripetizioni.
    Infine 1 serie da 15 ripetizioni di calf machine in piedi e 2 serie di crunch.

    La prossima volta sara' il turno di Stacchi, trazioni alla sbarra e calf di nuovo.

    Stamattina il peso era di 67 Kg scarsi, un po' pochini, ma con la definizione direi che siamo gia' ad ottimo punto.

    Probabilmente alcuni di voi avranno notato una frequenza di allenamento molto bassa, e cosi' anche un basso volume di allenamento.
    Tuttavia e' impensabile per me potermi allenare di piu' senza incorrere nel super allenamento, e ad uno stallo con i carichi.


    http://members.xoom.virgilio.it/cardiopower/

  6. #6
    L'avatar di Tassani
    Tassani non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    67 Kg 173 cm
    Messaggi
    31

    Predefinito

    Domenica 9 Febbraio

    Dopo la precedente seduta, ho deciso di rivedere un po' gli allenamenti.
    Ho deciso di riprendere con due sedute settimanali e max 3 esercizi a settimana, di cui un grande esercizio base per le gambe e 2 esercizi base per la parte superiore del corpo.

    Quindi domenica ho eseguito ben 9 serie di squat pesanti , sulle 4 ripetizioni, e ora che scrivo, che e' l' 11 febbraio, sono ancora indolenzito, ma contento, per aver eseguito una sessione veramente proficua.

    Non so se sia un caso ma sono aumentato di 1/2 Kg, pur mantenedo la dieta inalterata, e mi vedo anche un po' meglio.

    Che mi abbia giovato la seppur lieve maggior frequenza di allenamento ?

  7. #7
    L'avatar di Frank Zane
    Frank Zane non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    109

    Predefinito

    forse..............andiamo avanti e vedremo

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home