<![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness in Italia - Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento]]> https://www.bbhomepage.com/forum/ it Tue, 18 Aug 2026 23:57:26 GMT vBulletin 60 https://www.bbhomepage.com/forum/images/metro/golden/misc/rss.png <![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness in Italia - Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento]]> https://www.bbhomepage.com/forum/ Provo Upper/Lower per la prima volta. Idee? https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72253&goto=newpost Mon, 17 Aug 2026 22:18:59 GMT Carissimi,
Peso circa 85 kg, alto 1.71, 15-20% grasso, ma sto cercando di dimagrire e l'alimentazione purtroppo non dipende sempre da me, viaggiando molto.
Ho un buon tono muscolare, sotto la ciccia. Da tempo mi alleno con una classica split di 4 giorni stagionale, e d'estate, tra afa e voglia di fare altro, passo a una push/pull/gambe.
Quest'anno mi è venuta voglia di sperimentare Upper/Lower con due serie per esercizio e carichi alti fino a cedimento, per dare una svolta al mio allenamento. Poi riprenderei a settembre/ottobre con la split solita.
Oggi ho provato questo per Upper A e vorrei chiedervi gentilmente i vostri pareri per come continuare nei giorni successivi. Sicuramente sbaglio qualcosa e i vostri consigli sono più che graditi.
Domani avrò Lower e se volete posso postarvi l'allenamento che farò.

Esercizio Serie
Panca piana (Multipower) 50 kg × 8; 50 kg × 6
Croci inclinate 10 kg × 10; 10 kg × 10
Panca declinata (macchina) 45 kg × 6; 40 kg × 5
Lat Pulldown (cavo) W 35 kg × 15; 70 kg × 10; 75 kg × 6
Lat Pulldown braccio singolo 47 kg × 10; 54 kg × 9; 54 kg × 10
Lat Pulldown braccia dritte (cavo) 75 kg × 6; 68 kg × 8
Ariete (macchina) W 12 kg × 12; 25 kg × 8; 25 kg × 8
Croci inverse deltoide posteriore (macchina) 59 kg × 7; 45 kg × 11
Aperture laterali (macchina) 43 kg × 8; 43 kg × 9
Bicipiti martello (manubrio) 22,5 kg × 11; 22,5 kg × 10
Estensione tricipiti (cavo) 20 kg × 14; 20 kg × 8
Curl bicipiti (macchina) 45 kg × 8; 45 kg × 6
Pushdown tricipiti 25 kg × 10; 25 kg × 10

§Grazie a tutti!
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]]> Zapoteco https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72253 Pareri ed eventuali miglioramenti scheda di allenamento https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72245&goto=newpost Mon, 10 Aug 2026 10:25:45 GMT Ciao! Mi farebbe piacere ricevere qualche parere e consiglio sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno a casa con bilanciere e manubri e il mio obiettivo principale è aumentare la massa muscolare e migliorare l’estetica del fisico. Questa è la scheda che sto seguendo: Lunedì – Petto +... Ciao! Mi farebbe piacere ricevere qualche parere e consiglio sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno a casa con bilanciere e manubri e il mio obiettivo principale è aumentare la massa muscolare e migliorare l’estetica del fisico.

Questa è la scheda che sto seguendo:

Lunedì – Petto + Tricipiti

- Distensioni con bilanciere o manubri – 4×8-12
- Push-up – 3×10-15
- Croci con manubri – 3×10-15
- French press – 3×10-12
- Estensioni tricipiti sopra la testa con manubrio – 3×10-12
- Plank – 3×45-60"

Martedì – Schiena + Bicipiti

- Rematore con bilanciere – 4×8-12
- Rematore con un manubrio – 3×10-12
- Pullover con manubrio – 3×10-15
- Curl con bilanciere – 3×8-12
- Curl alternato con manubri – 3×10-12
- Hammer curl – 2×12-15

Giovedì – Spalle + Petto

- Military press con bilanciere o manubri – 4×8-12
- Alzate laterali – 3×12-15
- Alzate posteriori – 3×12-15
- Distensioni con manubri (presa neutra) – 3×8-12
- Push-up a cedimento controllato – 2 serie

Sabato – Schiena + Braccia

- Rematore con bilanciere (presa larga) – 4×8-12
- Pullover con manubrio – 3×10-15
- Curl con bilanciere – 3×8-12
- Curl concentrato – 3×10-12
- French press – 3×10-12
- Hammer curl – 2×12-15

Recupero: 90-120 secondi.

Secondo voi la scheda è ben strutturata per ipertrofia oppure ci sono esercizi, volumi o suddivisioni che sarebbe meglio modificare? Mi interesserebbe soprattutto capire se sto allenando tutti i gruppi muscolari in modo equilibrato e se ci sono esercizi migliori da fare a casa.

Accetto volentieri consigli e modifiche per renderla il più efficace possibile. ]]> AleJ23 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72245