pull up bar fai da te

[ruspista]

ciao, vorrei costruire una pull up bar fai da te per allenarmi a casa nel tempo libero, qualche suggerimento? quale diametro ottimale tubo, quale altezza da terra peso 90 kg sono 180 cm alto, come fissarla ? grazie attendo suggerimenti.

[PistolPete]

Il diametro "ufficiale" da calishtecnics è 33/35mm.
Distanza dal muro 30/40cm.
Devi calcolare anche la distanza dal soffitto, tipo mezzo metro e fare prove per non far toccare i piedi a terra, direi di lasciare 10/20cm.
Questo per le trazioni.
Se prevedi di farci dei kipping o dei muscle-ups credo dovresti stare più ampio, ma non lo so.
Per il fissaggio boh, magari passa un MacGyver.

[ruspista]

ho un tubo innocente carpenteria ,ma è 48 mm un po troppo per le mie manine, un tubo da 1 pollice che sarebbe circa 25, 4 mm credi sia sufficiente, ho visto dei modelli che hanno diverse impugnature, tipo a 90 gradi , cosa ne pensi? quale il modello ideale per potere prendere spunto a tuo avviso?? grazie.

[PistolPete]

ho un tubo innocente carpenteria ,ma è 48 mm un po troppo per le mie manine, un tubo da 1 pollice che sarebbe circa 25, 4 mm credi sia sufficiente, ho visto dei modelli che hanno diverse impugnature, tipo a 90 gradi , cosa ne pensi? quale il modello ideale per potere prendere spunto a tuo avviso?? grazie.

Sulle misure ti ho scritto quelle che so.
Comunque con un semplice search credo tu le possa trovare su internet.
Per le prese dipende quello che cerchi: con un tubo dritto puoi fare strette, larghe, supine, prone.
Se vuoi farle anche con presa neutra, basta che ci attacchi degli anelli o fai tipo una scaletta. Un'immagine vale più delle parole, per cosa intendo per neutro.

[ruspista]

in effetti si dovrebbe realizzare tipo una scaletta sospesa per potere avere diversi tipi di presa, devo trovare in rete quella che sia piu adatta come dimensione e conformazione,grazie

[PistolPete]

in effetti si dovrebbe realizzare tipo una scaletta sospesa per potere avere diversi tipi di presa, devo trovare in rete quella che sia piu adatta come dimensione e conformazione,grazie

O fai semplicemente a meno della presa neutra, facendo un tubo dritto.
Prego.

[ruspista]

O fai semplicemente a meno della presa neutra, facendo un tubo dritto.
Prego.

scusami.. ho trovato un tubo carpenteria innocente diametro 48 mm, ma è troppo grosso per essere impugnato, devo capire come realizzare i supporti per ancorarlo alla parete, dovrei trovare un tubo metallico da un pollice e mezzo o un pollice e un quarto non ho ben capito, le staffe di ancoraggio adatte...

[PistolPete]

scusami.. ho trovato un tubo carpenteria innocente diametro 48 mm, ma è troppo grosso per essere impugnato, devo capire come realizzare i supporti per ancorarlo alla parete, dovrei trovare un tubo metallico da un pollice e mezzo o un pollice e un quarto non ho ben capito, le staffe di ancoraggio adatte...

Non ho alcuna idea di quello che tu abbia scritto e non sono riuscito mai a montare neanche le sorprese dell'ovino Kinder.
Ti ripeto che il diametro normale è 33mm o se preferisci 3.3 cm.
Ma basta che lo impugni bene, cosa ti importa.
Butta su e pompa sti dorsali.

[ruspista]

fatta con tubo innocente da 48 mm , agli estremi ho saldato dei ganci ad uncino per ancorarlo ai pilastri, è un pò alta circa 2,50 m, e il tubo è troppo grosso, domani provo ad appendermi vediamo se riesco a sollevarmi, ho dei dubbi molto seri, sono una vera scamorza.

[PistolPete]

fatta con tubo innocente da 48 mm , agli estremi ho saldato dei ganci ad uncino per ancorarlo ai pilastri, è un pò alta circa 2,50 m, e il tubo è troppo grosso, domani provo ad appendermi vediamo se riesco a sollevarmi, ho dei dubbi molto seri, sono una vera scamorza.

Anche le scamorze si appendono.
Avanti tutta.

[ruspista]

il caciocavallo e i salumi si appendono in cantina, di appendermi mi appendo e che non riesco ad avere lo slancio per sollevarmi, ho messo un mattone sotto per compensare la quota troppo alta ,forse peso troppo, sono quasi 1 quintale. grazie comunque per l'incoraggiamento e la solidarietà umana.

[PistolPete]

il caciocavallo e i salumi si appendono in cantina, di appendermi mi appendo e che non riesco ad avere lo slancio per sollevarmi, ho messo un mattone sotto per compensare la quota troppo alta ,forse peso troppo, sono quasi 1 quintale. grazie comunque per l'incoraggiamento e la solidarietà umana.

Se non riesci a farne neanche una ci devi lavorare.
Non serve che ti slanci, magari alla prima e basta per darti un po' di impulso.
Metti qualcosa sotto che ti faccia arrivare bene alla sbarra e fai tante, ma tante negative. Cioè petto (o mento se non ce la fai) già alla sbarra, torni giù piano tenendo la contrazione e cercando di sentire i dorsali.
Tipo arrivare con i tuoi tempi a fare un 8x3, 8×4 di negative.
Dopo un mesetto o a sensazione provi la trazione.
Vedrai che in questo modo prima o poi ce la farai, devi imparare a giocare col dorsale e sentire poco le braccia.
Guarda che è un esercizio molto tosto.
Coraggio, anche io non ne facevo neanche l'ombra, ora sono sempre una mezza sega ma un po' mi tiro su.
Pazienza e costanza.
Non esiste che sei pesante, certo che uno piu leggero sara avvantaggiato, ma sono solo alibi. Non ne farai 20 in fila ma puoi arrivare a farne qualcuna.

[betazeta]

Negative come se non ci fosse un domani.

[ruspista]

praticamente metto un mattone sotto i piedi mi appendo alla sbarra arrivando col petto in punta di piedi e poi mi appendo e mi lascio abbassare lentamente, ok?? ci provo grazie per il suggerimento e l'incoraggiamento, 100 kg di scamorza sono tanti anzi di caciocavallo, 50 kg x braccio??

[PistolPete]

praticamente metto un mattone sotto i piedi mi appendo alla sbarra arrivando col petto in punta di piedi e poi mi appendo e mi lascio abbassare lentamente, ok?? ci provo grazie per il suggerimento e l'incoraggiamento, 100 kg di scamorza sono tanti anzi di caciocavallo, 50 kg x braccio??

Si, ma lo devi fare con senso.
Inizia con fare 3/4 ripetizioni ed aumenta le serie fino a che ce la fai.
Sennò ti bruci subito. Piccoli passi.
Devi puntare ad arrivare a farne almeno un 8x3/4 nel modo che hai scritto, almeno 3xweek.
Da qui, in massimo un mese e mezzo una la chiudi.
100kg é un numero, cosa te ne frega, di scamorza, caciocavallo, pecorino, quello che ti pare.
Tu pensa a pompare che quando farai la prima è una soddisfazione.
Ormai ti tengo d'occhio, in massimo 60 giorni (sto largo) voglio vedere scritto qua che ti sei tirato su.
ANIMO.