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Discussione: Panca Piana consigli esecuzione

  1. #1
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    Salve ragazzi
    mi scuso in anticipo per la scarsa qualita ma ho usato un cellulare
    allego un video dove eseguo la panca piana 70% x 4.Spero mi possiate dare consigli utili per migliorarela tencnica.
    So di avere un esecuzione da "" per questo chiedo il vosto aiuto

    http://www.youtube.com/watch?v=p0ySELu7l7c

    grazie in anticipo
    Ultima modifica di Psif; 19-04-2011 alle 08:43 PM

  2. #2
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    (da quel che si può vedere) Non passare subito alla discesa appena tolto il bilanciere dai supporti, abbassa le spalle portando il bilanciere sopra i capezzoli per non coinvolgere i deltoidi.

  3. #3
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    si lo so sia la qualita che il posizionamento del telefono non sono un gran chè, cercherò di registrarne uno migliore, comunque grazie per il consiglio

  4. #4
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    ecco qui
    (video registrato sabato)

    http://www.youtube.com/watch?v=okbrdvVGT0I
    qui credo che il fermo al petto sia troppo breve

    spero si riesca a capire molto di piu rispetto al video precedende
    a breve inseriro anche squat e stacco

    attendo consigli
    Ultima modifica di Psif; 03-05-2011 alle 03:00 PM

  5. #5
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    è una panca buona, sei discretamente impostato; il fermo non è prolungato però sei effettivamente sicuro, non traballi, quindi può andare per serie da più reps in un ragazzo che non deve pensare ad una competizione.
    Ti suggerisco di indicare il carico effettivo anzichè la percentuale oppure in aggiunta a questa.
    Mi sono iscritto al canale, ciao

  6. #6
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    Grazie per la risposta
    l ultimo video eseguo 3 x56 kg(so che non è molto) sto seguendo il programma di Ado Gruzza per aumentare i miei massimali, ma crede di non farmarmi qui con la forza

    uan domanda con "sei discretamente impostato" cosa intendi?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    ..................
    una domanda con "sei discretamente impostato" cosa intendi?

    mi riferisco al setup iniziale, cioè a come ti sistemi sulla panca per eseguire le distensioni. Si nota che non ti sdrai come se fossi in spiaggia sul lettino ma cerchi di assumere un'impostazione funzionale, con torace e gambe, al gesto che ti appresti a compiere, relativamente a quella che può essere la tua esperienza del momento.
    Poi è ovvio che alcune cose da un solo video ed un'unica angolazione non le riesco a giudicare ma l'immagine complessiva che dai della tua esecuzione appare soddisfacente.
    In seguito vedremo, magari andando avanti sarò più severo
    Ciao

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    magari andando avanti sarò più severo
    ahahahahah una parte di me lo spera
    comunque grazie, mi allenao da un anno quindi ho molto da migliorare

  9. #9
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    Ecco qui come promesso il video delle stacco eseguito oggi

    http://www.youtube.com/watch?v=h3aVj_hfumY

    ditemi dove sbaglio, vi anticipo, secondo me i rialzi so troppo alti (circa 15 cm) ma in questo momento sono gli unici che ho trovato

    gia che ci sono volevo un consiglio
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Angolazione panca inclinata.jpg 
Visualizzazioni: 2999 
Dimensione: 94.3 KB 
ID: 10740 per la panca inclinata quest angolazione potrebbe andere bene?

  10. #10
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    ahahah caratteristici quei calzettoni stile nazionale italiana

    lo stacco va abbastanza bene però quei rialzi sembrano effettivamente troppo alti; considera che il foro dei dischi dovrebbe, per regola, trovarsi ad un'altezza di 22,5 cm da terra (con dischi regolamentari da 45 cm. di diametro); se non trovi altezze intermedie potresti provare ad alzarti anche tu, con una tavoletta abbastanza ampia sotto tutta la superficie dei piedi, così da ridurre la distanza complessiva.

    Ciao

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    ahahah caratteristici quei calzettoni stile nazionale italiana
    sono dei calzettoni che mi hanno dato la squadra di calco dove giocavo un paio di anni fa

    comunque vedro cosa fare per i rialzi, o come di tu mi "alzo io" o cerco qualcosa di piu basso

    a breve arrivera il video dello squat

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    ...................................

    a breve arrivera il video dello squat
    e va be'.... ma allora imbrogli, uno apre per i consigli sulla panca e si ritrova il lancio del giavellotto: dovevi intitolare il 3d "Psif workout"
    Ultima modifica di Tonymusante; 06-05-2011 alle 03:34 PM

  13. #13
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    l intento di questo 3d era appunto consigli per la panca (non pensavo di aggiungere squat e stacco)
    non vorrei aprirne un altro

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    l intento di questo 3d era appunto consigli per la panca (non pensavo di aggiungere squat e stacco)
    non vorrei aprirne un altro

    si dai, ma sto scherzando eh posta tutto quì, è più semplice e pratico.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    si dai, ma sto scherzando eh posta tutto quì, è più semplice e pratico.
    sisi appunto

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