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Risultati da 1 a 5 di 5
  1. #1
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
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    1,185

    Predefinito Ho preso un nuovo libro..



    Oggi sono andato a comprare i miei primi integratori che emozione...ahha scherzo..

    Ho visto sto libro,l'ho sfogliato un attimo e mi ha gasato poi costava solo 15€ :

    TEORIE E METODICHE DI ALLENAMENTO MUSCOLARE
    Bruno Bordoni - Ed.Elika - 15€ -212pagg

    CAP 1-CENNI DI FISIOLOGIA E BIOGENETICA MUSCOLARE
    -Struttura muscolare
    -Ultrastruttura muscolare (biogenetica)
    -Unità motoria
    -Contrazione muscolare
    -Energia muscolare
    -Energia muscolare(metabolismi)
    -Forza?
    Da cosa dipende la forza
    -Contrazioni muscolari diverse
    -Lunghezza
    -Velocità
    -Numero di fibre e tipologia
    -Coordinazione neurogena
    -Disposizione delle fibre
    -Idratazione e Calore
    -Testosterone endogeno
    -Serotonina e Cortisolo
    -Recettori muscolari
    -Sinergismo muscolare e Mobilità articolare
    -Viscosità e pH della fibra
    -Età

    CAP 2 LA VIA DELL'IPERTROFIA
    -Composizione morfologica di ogni muscolo:
    Equazione Bordoni
    -Velocità di esecuzione delle serie a seconda del muscolo
    -Numero delle ripetizioni e carico adatto a seconda del muscolo
    -Numero delle serie corretto
    -Il giusto riposo tra una serie e l'altra e risposte endocrine diverse
    -Ricercare l'azione del muscolo e poi l'esercizio
    -Sentire l'esercizio e non il peso
    -Periodizzazione dell'intensità
    -Quando ritornare ad allenarsi ?
    -Quanto deve durare l'allenamento?
    -Long-Short

    CAP 3 LA TEORIA AL SERVIZIO DELLA PRATICA
    -Muscoli monoarticolari e biarticolari
    -Allenamento ?
    -Anabolismo e Catabolismo
    -Sovrallenamento e sovraffaticamento
    -Acido lattico e DOMS
    -Le tecniche di allenamento per superare le stasi
    -Ipertrofia e Iperplasia
    -Stretching prima o dopo ?

    CAP 4 CENNI DI BIOMECCANICA
    -Leve di primo,secondo e terzo tipo
    -Leve nel corpo umano
    -Assi,piani e movimenti
    -Alta sinergia e bassa sinergia con relativa risposta endocrina
    -Significati dei termini legati agli esercizi
    -Come scegliere gli esercizi

    CAP 5 TUTTE LE TECNICHE DI ALLENAMENTO
    -Super High Rep (SHR) o super alte ripetizioni
    -PWP o Post-Workout Pump
    -CAT o Allenamento con accelerazione di compenso
    -Fedeer
    -Principio Kaizen
    -P.O.F. Position Of Flexion
    -Super Slow
    -Priorità muscolare
    -Ripetizioni cumulative
    -Psyco Blast
    -Staggered Sets
    -Serie diminuenti
    -Serie composte
    -Confusione muscolare
    -Cheating
    -Burns
    -Heavy Duty
    -Contrazioni statiche
    -Routine a doppio frazionamento
    -Stripping
    -21 colpi
    -Peak Contraction
    -Quality training
    -Specializzazione muscolare
    -10 per 10
    -Metodo piramidale
    -Power trash
    -Altre tecniche

    CAP 6 TUTTI I MUSCOLI E LE LORO AZIONI
    -Grande e piccolo pettorale
    -Deltoide e sovraspinato
    -Trapezio
    -Parascapolari
    -Grande dorsale
    -Erettori spinali
    -Bicipite brachiale
    -Tricipite brachiale
    -Flessori ed estensori del polso
    -Fascia addominale
    -Flessori del bacino
    -Adduttori e rotatori del bacino
    -Quadricipite
    -Ischiocrurali
    -Tricipite della sura
    -Glutei
    -Gli unici esercizi validi e quelli no

    CAP 7 IPERTROFIA NATURALE
    -Cosa assumere prima dell'allenamento e quanto
    -Cosa assumere durante l'allenamento
    -Cosa assumere dopo l'allenamento e quanto
    -Gli integratori veramente efficaci
    -Cosa mangiare durante il giorno e quanto
    -Come gestire gli integratori durante il giorno
    -Calorie o indice glicemico ?
    -Insulina e GH

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    60-90-60
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    2,579

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    io invece ho comperato "il cavaliere del verbo" ed "il fuoco degli angeli" di Terry brooks....vi farò sapere

    eheheh tranqui Web non volevo sfottere è...è che stò fuori e le cagate vengono spontanee stasera

  3. #3
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2003
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    1,512

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    io ho ordinato oggi i principi di poliquin mi arriva tra 10gg

  4. #4
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
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    483

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    grande weboy

    se ti chiedessi che dice sullo spuntino postallenamento e quanto recuperare fra le serie mi risponderesti?

    se si te l ho chiesto

    e cmq dove si trovano questi libri ?

  5. #5
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    se mi ricordo ti rispondo..comunque non l'ho preso tanto per l'alimentazione/integrazione ma piu per curiostia su quello che dice dell'allenamento.

    gurada qua:
    http://www.libreriadellosport.it/home/home.asp

    http://www.unmondodi.com/Sport/Culturismo/077.htm


    chiaramente prendete i libri come indicazione,come concetto,non come leggi universali .

 

 

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