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Discussione: X i possessori di "Principi di Polquin" aiuto urgente

  1. #1
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    Predefinito X i possessori di "Principi di Polquin" aiuto urgente

    Sono arrivato alla terza settimana di allenamento con un programma preso dal suddetto libro in cui nell' esercizio base (lun=panca merc=dip e curl bil ) dovrei [SIZE="2"]usare i carichi calcollati sui max facendo 6-4-2-2-4-6l problema che il mister che mi dava le varie tabelle di settimana in settimana è stato licenziato Oggi avendo incominciato senza di lui ho usato queste percentuali 6=82.5% 4=87% 2=95%. Se per caso qualcuno che ha letto il libro mi potesse dare le tabelle delle prossime settimane , magari scannerizzando o mi dice a grandi linee quando si fa lo scarico o quando ricomincia il ciclo 8-6-4-4-6-8 usando però i carichi del 7-5-3-3-5-7. Se può essere di qualche aiuto il programma non prevede i close grip bench press (panca stretta). Mi ricordo che mi ha fatto segliere fra due programmi e io ho scelto quello senza i close grip ma con dip e assistenza french press 3/4 * 10. Ringrazio di cuore in anticipo se qualcuno avrà voglia di rispondere.

  2. #2
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    Se posti qui nessuno ti risponderà! prova nella sezione allenamento

  3. #3
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    Predefinito L'importanzadello scarico

    Dopo la sett in cui si usa il 6-8-4-4-6-8 con i carichi del 7-5-3-3-5-7 (nel mio caso di panca da 4 con 80kg a 5 colpi aumento del 6/7 % di forza ) non ho fatto lo scarico per voglia di bruciare le tappe e dopo qualche sett di allenamento a volume normale e non questo inferno ho avuto una bella infiammazione al tendine del tricipite e non ho fatto french per un mese. Mi duoleva perfino se tenevo il volante a braccio disteso. Una lezione in più. Ora ogni tanto scarico con rep alte, niente cedimento e al diavolo le ss lo strip e il cheating. Metto una foto dove avevo male, li si che ero tirato ripped to shreds
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da newtj
    Metto una foto dove avevo male, li si che ero tirato ripped to shreds
    Che onore! Non sapevo che in bbhomepage girasse anche Cutler, mi mandi una foto con l'autografo? §5

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