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Discussione: un sogno e tanto impegno

  1. #1
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    Predefinito un sogno e tanto impegno

    Ciao a tutti, finalmente ho trovato un pò di tempo per scrivere e chiedere aiuto. Io sono una patita del fisico da fitness. Ho 24 anni peso 54 kg e sono alta 1,67... on mi ritengo grassa ma il fisico che vorrei è ben diverso dalla realtà. Da due mesi sto seguendo una dieta povera di carboidrati(fette biscottate al mattino e cracker a pranzo solo come carbo) datami dal mio istruttore della palestra. purtoppo la ciccia io la metto sulla panzetta e sulle maniglie dell'amore, nonostante il mio fisico si sia già asciugato dall'inizio della dieta, vorrei però tonificare molto di più e soprattutto mettere su qualche muscoletto, quadricipiti bicipiti. Tutti i suggerimenti sono bene accetti, la forza di volontà non mi manca e tantomeno l'impegno. Non mi aspetto di fare delle gare(anche se mi piacerebbe)ma avere un fisico "spettacolare"

  2. #2
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    Hai fatto la prova della bioimpedenza? Non si può consigliare un regime alimentare senza conoscere ESATTAMENTE il metabolismo basale.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  3. #3
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    Che cosa è la prova della bioimpedenza ?

  4. #4
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    Figo Ciao sorella.

    Citazione Originariamente Scritto da ladytachina
    Ciao a tutti, finalmente ho trovato un pò di tempo per scrivere e chiedere aiuto. Io sono una patita del fisico da fitness. Ho 24 anni peso 54 kg e sono alta 1,67... on mi ritengo grassa ma il fisico che vorrei è ben diverso dalla realtà. Da due mesi sto seguendo una dieta povera di carboidrati(fette biscottate al mattino e cracker a pranzo solo come carbo) datami dal mio istruttore della palestra. purtoppo la ciccia io la metto sulla panzetta e sulle maniglie dell'amore, nonostante il mio fisico si sia già asciugato dall'inizio della dieta, vorrei però tonificare molto di più e soprattutto mettere su qualche muscoletto, quadricipiti bicipiti. Tutti i suggerimenti sono bene accetti, la forza di volontà non mi manca e tantomeno l'impegno. Non mi aspetto di fare delle gare(anche se mi piacerebbe)ma avere un fisico "spettacolare"
    Se parli di muscoli muscoli, per una donna il semplice all. nomn basta

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Che cosa è la prova della bioimpedenza ?
    E' un test che permette di calcolare la % di grasso corporeo e la % di massa magra. Un dispositivo elettronico esegue i calcoli al quale vengono collegati gli elettrodi che sono appiccicati sul tuo corpo.
    La risposta è istantanea e viene pure calcolato il metabolismo basale.

  6. #6
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    No non mi ha fatto questo esame. Il fatto è che lui fa gare ecc ecc e mi sembra di insegnare il suo lavoro se gli chiedo certe cose. non so.
    Parlo di muscoli ma non alla Viviana Violante una cosa molto più
    soft tipo Very. Intendi oltre all'allenamento integrazione?
    Scusate se no rispondo subito ma la connect card del pc nonfunziona come dovrebbe.

  7. #7
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    L' integrazione non ha senso se prima non si sa mangiare bene. E' meglio farsi consigliare da un medico sportivo che se ne intenda di Body Building e fitness.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  8. #8
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    Concordo con te. Ma se nella mmi zona non sono reperibili e l'unico cmq è qualificato, secndo te cosa devo fare per fargli capire che intendo seriamente migliorare il mio fisico?
    Manuela

  9. #9
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    L' importante è che i consigli del tuo istruttore funzionino. Se non riesci a raggiungere gli obiettivi significa che l' allenamento e la dieta che ti ha consigliato non sono produttivi oppure non riesci a seguire quello schema.
    In questo caso è meglio parlarne. Il "fai da te", può anche essere efficace, ma bisogna davvero perdere tempo per documentarsi.
    Tempo fa mi affidai ad un dietologo che mi fece portare sull' orlo di una crisi di nervi ed ora sto sperimentando una dieta che funziona.
    E' una dieta a zona low carb che dura due mesi organizzata con un giorno di ricarica settimanale (domenica).
    Una domanda: riusciresti a postare la tua alimentazione ed il tuo allenamento?
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  10. #10
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    Per la dieta non c'è problema ma per l'allenamento non mi ricordo xchè mi alleno quasi sempre con lei.
    Colazione:
    3 fette biscottate +25 gr dimarmellata
    25gr di proteine
    3 gr di glutammina
    Spuntino:
    80 gr di tonno nat+1 pacchetto di cracker
    Pranzo:
    200 gr di carne bianca o 150 gr di rossa o 300 di pesce + verdure
    Spuntino:
    yogourt +25 gr di proteine
    Cena:
    come pranzo
    Spuntino:
    25 gr di proteine più 3 noci

  11. #11
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    Mi sembra che la dieta sia sensibilmente squilibrata verso le proteine ! Troppe !
    Non sono affatto esperto in diete low carb, però la cosa che salta agli occhi è, al contrario, che la quantità di grassi è molto limitata. Inoltre, come assumi vitamine e sali minerali ? Integri anche lì ?

  12. #12
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    Si dimenticavo che a colazione pranzo e cena prendo del ferro. Quindi dici che tutte queste proteine potrebbero farmi male?

  13. #13
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    Facendo un rapido calcolo mentale assumi circa 170 gr di proteine giornaliere.
    Presumendo che la tua % di grasso corporeo si aggirerà su 18/20% la tua massa magra è di circa 45 kg.
    Ora concedendoti anche 2 gr di proteine per Kg di massa magra il tuo fabbisogno si aggirà intorno a 90 gr di proteine.
    Ne stai assumendo circa il doppio
    Un'altra cosa che è evidente la mancanza di grassi essenziali, solo 3 noci alo spuntino serale!
    Quando si diminuisce drasticamente un macronutriente (carboidrati) per forza di cose si deve aumentare la fonte lipidica, a maggior ragione nelle donne per la regolarizzazione degli estrogeni.
    E' chiaro che non ti conosco non so le tue abitudini, che stile di vita fai, quanto dormi, che lavoro fai ecc. ecc. ma stimerei il tuo fabbisogno calorico giornaliero in circa 2000 Kcal.

    Se il tuo scopo è perdere peso (meglio grasso corporeo) al tuo FG devi togliere un 20%.quindi impostare una dieta di circa 1600 Kcal.
    Ciao ci risentiamo!

  14. #14
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    Assumo io 170 g di proteine al giorno pesando 120 kg con una massa magra di quasi 94 kg!! Ne assumi troppe
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  15. #15
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    Quali grassi dovrei integrare allora? fatemi qualche esempio

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