Ernia contenuta l5s1

**Pin1926** · 19-05-2023, 06:49 PM

Buonasera a tutti ho 33 anni. Mi sono allenata per un anno con risultati che apprezzavo tantissimo ma poi ho smesso perché a un certo punto mi sono bloccata con la schiena.

Dopo un anno sto provando ad allenarmi di nuovo ma sono disperata perché non mi piace nulla di ciò che faccio in palestra (con sedute anche private!). Ho un'ernia l5s1 e femori più lunghi delle tibie per questo mi hanno proibito lo squat. Ma non solo! Anche tutto il resto!

Da un paio di mesi mi alleno con circuiti, elastici e pochissimi macchinari o manubri. Con esercizi che mi dicono "non sono per fare massa, sono di coordinamento" (omg! Ma che sto facendo allora?). Io ho provato a dirlo che voglio una scheda normale ma mi viene risposto "eh beh ma non credo che poi nel tuo caso lo stimolo sia giusto visto che non puoi caricare".

Quindi le mie domande sono:

1. Posso fare una classica scheda per massa muscolare (escludendo ovviamente squat e stacchi)?
2. Che tipo di allenamento è quello fatto di circuiti con esercizi ad esempio di spinte con elastici o cavigliere e isometria? Qual è lo scopo se non servono a creare un muscolo?

Scusate l'ignoranza con cui ho spiegato le cose ma non ne capisco nulla, posso solo dire che un tempo ero felice di allenarmi e ora no.

Grazie mille a tutti

PS tra l'altro ho 3*12 di affondi indietro con kettle bell portata in alto durante l'affondo e poi sul ginocchio alzato....se faccio gli affondi allora tanto vale ricominciare piano piano con gli squat no?

**PistolPete** · 19-05-2023, 07:53 PM

La tua condizione andrebbe valutata da una persona di competenza che risponda alle tue domande su questo thread.
Cosa ne possiamo sapere noi della tua patologia lontano dietro ad uno smartphone?
Non dici nulla, se hai affrontato un percorso riabilitativo, se hai ancora fastidi, se qualche professionista ti ha consigliato di staccare o meno certi esercizi. O riprenderli gradualmente.

Comunque anche qui la stessa storia che si ripete.
Sei seguita e stai pagando un professionista.
Ti fidi? Si segue quello che dici e zitti mosca.
Hai dubbi, non hai risultati, non ti piace il vostro rapporto? Stai buttando soldi e tempo in un tombino.
Devi fare chiarezza in primis su questo.

**Pin1926** · 20-05-2023, 12:09 PM

Ciao. Purtroppo non posso cambiare perché l'abbonamento in questa palestra prevede il pagamento anticipato di un pacchetto di sedute di personal da fare con loro.

Il percorso riabilitativo è consentito in 8 sedute con osteopata, qualche mese di pausa per motivi personali, e altre 15 sedute con fisioterapista, laser, crio e tecar forte.

Solo dopo diversi mesi (quando il dolore quotidiano era sparito ma avevo fastidio se provavo a ritornare in palestra e fare squat ad esempio) il medico mi segna rm dalla quale si evince l'ernia. L'ortopedico mi propone altre innumerevoli sedute di ozonoterapia con lui ma mi rifiuto perché sono un po' stanca. Suggerisce di cominciare a fare attività con esercizi in scarico della colonna e che potenziano i muscoli della schiena e il core. Attualmente non ho nessun tipo di dolore e già da molto molto tempo. Mi è ritornato una volta che ho provato a fare squat sumo, alla primissima lezione.

Non vi domandavo una opinione sulla mia condizione ma sull'affermazione che una scheda fatta di circuiti, elastici e cavigliere rappresenti uno stimolo al muscolo più adeguato rispetto ad una scheda di massa muscolare cui vengono tolti esercizi come squat o stacchi. Affermazione della mia pt, sì, non provo fiducia è vero. Ma in fondo siamo qui anche per confrontarci.

**eraser** · 20-05-2023, 12:15 PM

Originariamente Scritto da Pin1926

Ciao. Purtroppo non posso cambiare perché l'abbonamento in questa palestra prevede il pagamento anticipato di un pacchetto di sedute di personal da fare con loro.

Il percorso riabilitativo è consentito in 8 sedute con osteopata, qualche mese di pausa per motivi personali, e altre 15 sedute con fisioterapista, laser, crio e tecar forte.

Solo dopo diversi mesi (quando il dolore quotidiano era sparito ma avevo fastidio se provavo a ritornare in palestra e fare squat ad esempio) il medico mi segna rm dalla quale si evince l'ernia. L'ortopedico mi propone altre innumerevoli sedute di ozonoterapia con lui ma mi rifiuto perché sono un po' stanca. Suggerisce di cominciare a fare attività con esercizi in scarico della colonna e che potenziano i muscoli della schiena e il core. Attualmente non ho nessun tipo di dolore e già da molto molto tempo. Mi è ritornato una volta che ho provato a fare squat sumo, alla primissima lezione.

Non vi domandavo una opinione sulla mia condizione ma sull'affermazione che una scheda fatta di circuiti, elastici e cavigliere rappresenti uno stimolo al muscolo più adeguato rispetto ad una scheda di massa muscolare cui vengono tolti esercizi come squat o stacchi. Affermazione della mia pt, sì, non provo fiducia è vero. Ma in fondo siamo qui anche per confrontarci.

Dalle tue parole direi che la probabilità che tu non esegua correttamente gli esercizi è molto elevata (nel caso puoi postare i video delle esecuzioni e se ne può parlare).

**PistolPete** · 20-05-2023, 12:42 PM

Originariamente Scritto da Pin1926

Non vi domandavo una opinione sulla mia condizione ma sull'affermazione che una scheda fatta di circuiti, elastici e cavigliere rappresenti uno stimolo al muscolo più adeguato rispetto ad una scheda di massa muscolare cui vengono tolti esercizi come squat o stacchi. Affermazione della mia pt, sì, non provo fiducia è vero. Ma in fondo siamo qui anche per confrontarci.

A priori non si può dire nulla
Per quello che penso ti facciano fare leggendo, una scheda del genere non è che sia peggiore di qualcos'altro, andrebbe vista nel contesto.
Se parli di stimolo muscolare non è l'optimum, visto che mi pare manchino tutti i movimenti base, un sovraccarico progressivo ecc.. insomma dei parametri allenanti.
Poi bisogna vedere cosa intendi per "stimolo", in definitiva a cosa punti ed i tuoi obiettivi.
Stacco e squat (specie lo squat) sono di certo movimenti importanti ed un neofita, a mia opinione, dovrebbe passare del tempo sul secondo per averlo almeno un po' in canna". Poi trarne le dovute conclusioni a seconda dei feedback, dopo un tempo consono.
Se vede che non è aria, ha problemi, non ha più voglia di batterci dopo tanti, non vedo perché non si possa concentrarsi su altro. Va fatto ciò che ottimizza ed è più funzionale alla resa finale, all'obiettivo che ci si pone.
Non è essenziale inserirli in una scheda, si può accosciare in altro modo e di stacco esistono varianti
Tutto va visto in rapporto al soggetto che si ha davanti
Per questo ti chiedevo della tua patologia
Se dici di stare bene ok, ma un allenamento si può certamente adeguare avendo risultati anche con i tuoi problemi
Ma se dici di averli passati, tanto meglio per te

**Pin1926** · 20-05-2023, 01:20 PM

Sì esatto! Eseguivo male lo squat e penso anche gli altri a questo punto... Ma a me va benissimo che per il momento non lo si faccia. Purché non sia costretta davvero a fare quei circuiti per "lo stimolo è migliore". In che termini? Beh non lo so, mi ha detto così... Migliore perché non posso caricare, era quello il suo punto.

Comunque si grazie, magari li posto! Dovrei ancora averne qualcuno. Però ne sono certa che sbagliavo (vorrei però sottolineare che purtroppo i pt che mi vedevano mi non mi hanno mai detto nulla, anzi dopo l'infortunio ho parlato di nuovo con tutti quelli della palestra e quello che pagavo a parte e mi hanno ribadito che non c'erano problemi così grossi da determinare ciò che è successo. Anzi quello privato si mezzo preso a parole col fisioterapista) altrimenti non sarei rimasta bloccata con la schiena... Quindi, posto che sbagliavo e che ci vorranno X anni per imparare, io vorrei solo evitare i circuiti con gli elastici perché mi rattristano molto e fatico ad avere il senso di quello che sto facendo

**PistolPete** · 20-05-2023, 04:23 PM

Le strade sono due
Parti da un qualcosa di già pronto, entri nei concetti, pian piano te lo adatti sulla tua persona
Nel tempo impari a valutare quello che è più funzionale per te, per le tue caratteristiche, la tua conformazione, il tuo obiettivo
Tutto questo con continuità, passando per errori come tutti che via via si assottiglieranno
Tenendo duro e tornando sotto quando sembra che le cose non vadano bene, perché ci saranno. Parlo di anni, non mesi.

O

Paghi qualcuno che faccia questa valutazione per te

Questo se si parla di costruzione fisica
Altrimenti ci può allenare per i motivi più disparati: stare in salute, endorfine, passione, mantenersi. Tutti accettabili e che sicuramente richiedono impegno e dedizione, ma qualche strappetto ce lo so può concedere

Intanto potresti dare un occhio alle schede in evidenza in sezione allenamento per farti un'idea

**Pin1926** · 20-05-2023, 06:12 PM

Grazie mille per i consigli.
In realtà ho le mie vecchie schede fatte appunto per la costruzione fisica ma poiché sto già pagando una nuova persona in questa nuova palestra (causa trasloco) volevo evitare quindi avevo chiesto a lei di non farmi fare elastici ma una scheda normale per incremento di massa muscolare. Solo che le sue risposte sono state:
1. Sì ma è noioso, i circuiti sono più divertenti
2. Non sarebbe il giusto stimolo per il muscolo nel tuo caso.

Poiché dalle vostre risposte mi pare di capire che la 2 non ha molto senso o al limite non è chiara, mi sa che mi conviene parlare nuovamente con questa pt che pago e chiederle nuovamente di avere il tipo di scheda push pull gambe con macchine e manubri come facevo prima.

Grazie ancora per le vostre risposte