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  • 1 Post By MartinaDotCom97
  • 4 Post By carnera
  • 1 Post By kel
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Discussione: CONSIGLI ALIMENTARI: Come faccio a rimediare un episodio di OVEREATING?

  1. #1
    MartinaDotCom97 non  è collegato Principiante
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    1

    Predefinito CONSIGLI ALIMENTARI: Come faccio a rimediare un episodio di OVEREATING?



    Ciao a tutti, come va? Non so se questo sia il posto giusto per postare questa domanda, ma non so davvero a chi rivolgermi e il mio nutrizionista è in vacanza, quindi non vorrei disturbarlo #goodgirl. Spero voi mi possiate aiutare, anche solo per un consiglio. Premetto dicendo che sono una ragazza di 21 anni, alta 165 cm e peso 57 kg. ho una corpratura mesomorfa e adesso vi allego le foto per farvi comprendere la mia situazione attuale-->
    CONSIGLI ALIMENTARI: Come faccio a rimediare un episodio di OVEREATING?-img-20180817-wa0028.jpgCONSIGLI ALIMENTARI: Come faccio a rimediare un episodio di OVEREATING?-img_20180817_111831_376.jpgCONSIGLI ALIMENTARI: Come faccio a rimediare un episodio di OVEREATING?-img_20180817_110946_284.jpgCONSIGLI ALIMENTARI: Come faccio a rimediare un episodio di OVEREATING?-img_20180819_001629_320.jpg
    Ecco, questo foto sono state scattate una settimana fa circa, e adesso il mio obiettivo principale concordato col mio nutrizionista è dimagrire di 2 chili di massa grassa e incrementare la massa magra senza ottenere l'effetto bulking. Mi ha affidato una dieta di 1342 calorie giornaliere, con un apporto calorico maggiore nei giorni che vado in palestra (adesso dovrei riprendere un ritmo di 4 volte alla settimana) che inizierò domani. La mia scheda fitness invece comprende 30 minuti di cardio e pesi, e si alterna a ogni allenamento.

    Adesso arriviamo alla domanda vera e propria, lo scenario inziale è questo ---> Sono andata in vacanza con i miei amici e lì abbiamo camminato tutti i giorni verso la spiaggia e sotto il sole per circa 5 km al giorno e,
    soprattutto verso gli ultimi giorni,
    ho iniziato a tradire le mie corrette abitudini alimentari per seguire una dieta un po' più calorica e meno sana del previsto, Ieri mi sono pesata e credo di aver messo da mezzo chilo a un chilo di gonfiore, no good. 😑
    Ma il peggio è che al ritorno è come se avessi accumulato tutta questa fame assurda, ed è da tre giorni che esagero con le quantità senza fare alcun movimento fisico (non ho ancora ripreso palestra). Il peggio l'ho dato stamattina, consumando quello che si può definire brunch in termini "paraculo" o, come lo deinisco io, "overeating".
    In pratica ho mangiato (mi vergogno a scriverlo ma devo):
    1) 5 fette biscottate
    2) 30/40 g di marmellata (20/30 g in più)
    3) pane (30 g)
    4) una banana
    5) 2 biscotti
    6) yogurt greco bianco senza grassi (180 g)
    (Ho spuntato quello che comprendeva la mia dieta). Praticamente avrei introdotto come surplus la banana, le fette biscottate, i biscotti e la quantità di marmellata (+20 g). Ora mi sento la muscolatura più debole e più lievitata. Questo peggiorerà la situazione? Considerando che non pranzerò (anche perché di fame ne ho proprio zero) e oggi andrò in palestra, devo fare un'ora di cyclette oltre alla mia scheda per "rimediare"?
    A kel piace questo messaggio.

  2. #2
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Predefinito

    Cominciamo #malissimo

    Innanzitutto non hai letto il regolamento, perchè se lo avessi fatto sapresti che il crossposting è severamente vietato. No good.

    Poi non ti sei presentata. Esiste un'apposita sezione per questo, stai facendo il tuo ingresso in una comunità di appassionati e professionisti, non in un info-point dove puoi entrare, chiedere e sparire. Scoraggiamo il più possibile questo atteggiamento mordi\fuggi.

    LEGGI QUESTO:
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest...i-esperti.html

    Per arrivare alla tua domanda, vai tranquilla. Non è successo nulla. Può capitare in periodi particolari come quello estivo\vacanziero di allentare le briglie della disciplina, e non sarà un singolo episodio di overeating a rovinare una stagione di lavoro.
    Rimettiti in carreggiata, non dare troppa importanza all'episodio. Rilassati, analizza le cause senza colpevolizzare te stessa.

    Sei una ragazzina, il tuo metabolismo è fatto per bruciare.

    L'unica cosa che puoi attivamente fare è questa: ALLENATI! Fa fruttare quelle calorie spaccandoti il culo con i pesi.

    #leggiilregolamento #presentatinellasezionemichiamoArnold...
    MrDoc, kel, eraser and 1 others like this.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  3. #3
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio

    #leggiilregolamento #presentatinellasezionemichiamoArnold...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
    kel
    kel non  è collegato Mr Universo
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    e comunque belle foto
    A eraser piace questo messaggio.
    transumanar significar per verba non si poria

  5. #5
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    e comunque belle foto


    Ero certo che le foto sarebbero state notate..

    A kel e ThorSon piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  6. #6
    L'avatar di Saitama
    Saitama non  è collegato Principiante
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    Come rimediare al fatto di aver mangiato mezzo metro di pizza? ahah, semplicemente: non rimedio per una volta

  7. #7
    L'avatar di LaFran
    LaFran non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da MartinaDotCom97 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, come va? Non so se questo sia il posto giusto per postare questa domanda, ma non so davvero a chi rivolgermi e il mio nutrizionista è in vacanza, quindi non vorrei disturbarlo #goodgirl. Spero voi mi possiate aiutare, anche solo per un consiglio. Premetto dicendo che sono una ragazza di 21 anni, alta 165 cm e peso 57 kg. ho una corpratura mesomorfa e adesso vi allego le foto per farvi comprendere la mia situazione attuale-->
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    Ecco, questo foto sono state scattate una settimana fa circa, e adesso il mio obiettivo principale concordato col mio nutrizionista è dimagrire di 2 chili di massa grassa e incrementare la massa magra senza ottenere l'effetto bulking. Mi ha affidato una dieta di 1342 calorie giornaliere, con un apporto calorico maggiore nei giorni che vado in palestra (adesso dovrei riprendere un ritmo di 4 volte alla settimana) che inizierò domani. La mia scheda fitness invece comprende 30 minuti di cardio e pesi, e si alterna a ogni allenamento.

    Adesso arriviamo alla domanda vera e propria, lo scenario inziale è questo ---> Sono andata in vacanza con i miei amici e lì abbiamo camminato tutti i giorni verso la spiaggia e sotto il sole per circa 5 km al giorno e,
    soprattutto verso gli ultimi giorni,
    ho iniziato a tradire le mie corrette abitudini alimentari per seguire una dieta un po' più calorica e meno sana del previsto, Ieri mi sono pesata e credo di aver messo da mezzo chilo a un chilo di gonfiore, no good.
    Ma il peggio è che al ritorno è come se avessi accumulato tutta questa fame assurda, ed è da tre giorni che esagero con le quantità senza fare alcun movimento fisico (non ho ancora ripreso palestra). Il peggio l'ho dato stamattina, consumando quello che si può definire brunch in termini "paraculo" o, come lo deinisco io, "overeating".
    In pratica ho mangiato (mi vergogno a scriverlo ma devo):
    1) 5 fette biscottate
    2) 30/40 g di marmellata (20/30 g in più)
    3) pane (30 g)
    4) una banana
    5) 2 biscotti
    6) yogurt greco bianco senza grassi (180 g)
    (Ho spuntato quello che comprendeva la mia dieta). Praticamente avrei introdotto come surplus la banana, le fette biscottate, i biscotti e la quantità di marmellata (+20 g). Ora mi sento la muscolatura più debole e più lievitata. Questo peggiorerà la situazione? Considerando che non pranzerò (anche perché di fame ne ho proprio zero) e oggi andrò in palestra, devo fare un'ora di cyclette oltre alla mia scheda per "rimediare"?
    Devi fare che è evidente che non riesci a seguire la dieta per motivi psicologici. Con annesso complesso del senso di colpa condito da una velata paranoia. Il rischio di cadere in un circolo vizioso è alle porte.
    La ciclette ed il cardio non ti salveranno. Diventeranno l’alibi per continue ricadute. Chi non è obeso e, nel tuo caso, nemmeno in sovrappeso, e soffre nel vincolo delle diete (come me), deve evitarle come la peste. Chi invece è in grado di appagarsi coi cibi scritti su un foglietto (il mio compagno), faccia felicemente la sua dieta.

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