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Discussione: Due obbiettivi.. come raggiungerli?

  1. #1
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    Perplesso Due obbiettivi.. come raggiungerli?

    Ciao a tutti! Inizio col premettere che ho 22 anni, sono una ex nuotatrice (ormai ho smesso da 3 anni quasi). Ho iniziato da poco ad appassionarmi alla palestra ma non riesco ad applicare le mille nozioni che trovo su internet a me.

    Da una settimana faccio 15-20 min di corsa leggera, 30 min di un circuito total body (piegamenti, plank, crunch, rematore, affondi, squat manubrio, bicipiti e tricipiti a terra tutto x 5 ripetizioni e a fine circuito 1 min pausa) e se riesco un'altra 10 min di corsa o cyclette.
    Considerando che sono alta 1,60 cm, peso all'incirca 60-62 kg e vorrei tornare alla forma fisica da nuoto in cui avevo un peso di 55 kg circa ma indipendentemente da questo ero asciutta ma molto tonica.
    Ora ho massa grassa da smaltire, parto da una condizione di quasi "fermo", negli anni passati correvo e basta ma senza costanza.

    Il mio problema è crearmi un allenamento da poter seguire per:
    1. dimagrire
    2. tonificare principalmente e poi un mantenimento

    Come posso fare? La mia dieta è molto equilibrata, consumo molta verdura, frutta, cereali integrali, molti legumi, pesce, latticini (non grassi), poca carne e ultimamente sto introducendo le uova. Ma anche consigli alimentari sono graditi. Sono una studentessa fuori sede quindi mi preparo velocemente i pasti ma potrei integrare alle volte con delle proteine in polvere della soia neutre, che sono un vecchio acquisto.
    Grazie a tutti in anticipo, vi sono molto grata..

  2. #2
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    Ciao.
    Se sei sovrappeso ( anche di pochissimo!) NON hai una dieta equilibrata.

    Troppe calorie rispetto al tuo fabbisogno.

    Dai una letta ai threads sull'alimentazione che trovi sotto alla mia firma.

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ciao.
    Se sei sovrappeso ( anche di pochissimo!) NON hai una dieta equilibrata.

    Troppe calorie rispetto al tuo fabbisogno.

    Dai una letta ai threads sull'alimentazione che trovi sotto alla mia firma.

    Ciao! Grazie ma posso assicurarti di essere più che consapevole di quello che mangio. Il mio peso è dovuto semplicemente ad un metabolismo rallentato per la sedentarietà e l'alimentazione alla "come viene" da studente.
    A voi la scelta di credermi o meno

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Rmpower Visualizza Messaggio
    ......
    Da una settimana faccio 15-20 min di corsa leggera, 30 min di un circuito total body (piegamenti, plank, crunch, rematore, affondi, squat manubrio, bicipiti e tricipiti a terra tutto x 5 ripetizioni e a fine circuito 1 min pausa) e se riesco un'altra 10 min di corsa o cyclette.

    ....

    La mia dieta è molto equilibrata, consumo molta verdura, frutta, cereali integrali, molti legumi, pesce, latticini (non grassi), poca carne e ultimamente sto introducendo le uova. Ma anche consigli alimentari sono graditi. Sono una studentessa fuori sede quindi mi preparo velocemente i pasti ma potrei integrare alle volte con delle proteine in polvere della soia neutre, che sono un vecchio acquisto.
    Sarò diretto e schietto
    L'allenamento non è allenante
    L'alimentazione scritta così non vuole dire nulla
    Mangiare cibi "sani" non fa dimagrire.
    Se vuoi perdere peso devi studiare cosa sono i macronutrienti, come devono essere ripartiti e come si imposta un piano alimentare. Senza, puoi mangiare tutta la frutta e verdura che vuoi, ma i risultati saranno pochi.

    Qua non facciamo diete agli utenti perchè PER LEGGE gli unici a poterle stilare sono i dietologi, i nutrizionisti e i dietisti
    Anzi, ti invito a diffidare da chi, senza oppurtuni titoli, si propone di farle
    Sul forum ci sono i post in evidenza, che spiegano a chi è alle prime armi le basi dell'alimentazione e come impostare autononamente un primo piano alimentare
    Se successivamente allo studio dei suddetti articoli nutrissi dei dubbi, noi saremmo ben lieti di aiutarti

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