Allenamento per glutei

[Giuliax]

Ciao a tutti, sono nuova. Sono una ragazza di 20 anni, sono alta 1.60 m e peso 42 kg (misure 80-56-81). Mi piacerebbe avere un sedere alto, sodo e voluminoso e vorrei eliminare le culotte de cheval. Qualche consiglio sugli esercizi da fare e sull'alimentazione da seguire?

[.:überfranz:.]

ciao!
e benvenuta, probabilmente ti è sfuggito che abbiamo una sezione apposita per presentarsi, ma non ti preoccupare, non fa nulla.
per i consigli...
Beh, non sapendo nulla di te è difficile o impossibile dar consigli, inizierei consigliandoti di leggere i post in evidenza sull'allenamento e sull'alimentazione.
in generale qui dentro ci piace molto la multifrequenza e ci piace condividere esperienze, video, consigli, tentativi riusciti e tentativi sbagliati sia a livello estetico sia a livello sportivo.
Ripeto, non conoscendoti nessuna persona sensata (e onesta) potrebbe darti esercizi e alimentazione già preparati.

[Giuliax]

Ecco infatti mi è sfuggita la sezione! Grazie! Andrò a dare un'occhiata in giro per il forum

[MrDoc]

Vedi Giuliax Uber ha ragione, non sappiamo che storia di allenamenti hai alle spalle. Un conto se non hai mai fatto nessuna attività sportiva, un conto se hai fatto altri sport e adesso vuoi approcciarti alle attività con i pesi e ancora un altro scenario si presenta se hai già una certa esperienza con i pesi (nel qual caso sarebbe importante anche sapere come ti sei allenata finora).

Un altro concetto base è che modifiche localizzate sono molto difficili da ottenere con i pesi. In generale si ottiene un beneficio estetico "diffuso" e comunque molto condizionato dalla genetica.