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  • 1 Post By ThorSon

Discussione: Allenamento a casa

  1. #1
    Black stone 97 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Allenamento a casa



    Buona sera a tutti!
    sono nuova del forum perciò spero di non commettere errori!
    Vorrei avere qualche consiglio da che sicuramente se ne intende più di me.
    Mi alleno a casa, non potendo andare in palestra per il momento, già da tempo.. Ho sempre pensato che fretta tanti tipi di esercizi fosse l'ideale, mi sono ritrovata però a cambiare più e più volte tipo di allenamento.
    Quello che vorrei chiedere è se ci sono pochi ma efficaci esercizi che posso fare per allenarmi in modo efficace a casa unendoli alla corsa che cerco di praticare almeno 3 volte la settimana.
    ha disposizione ho una kettlebell da 7 kg, un manubrio da 5 e una sbarra per trazioni.
    Grazie a chiunque mi aiuterà

  2. #2
    L'avatar di ThorSon
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    Tutto dipende da: quali sono i tuoi obiettivi?

    L'unico esercizio di cui sicuramente non puoi fare a meno, a prescindere dagli obiettivi, è lo squat.

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    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
    Black stone 97 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Tutto dipende da: quali sono i tuoi obiettivi?

    L'unico esercizio di cui sicuramente non puoi fare a meno, a prescindere dagli obiettivi, è lo squat.

    Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk
    Il mio obbiettivo è tonificare e mettere su un pó di massa magra.
    Lo squat da quando ho iniziato L'Ho sempre fatto infatti

  4. #4
    L'avatar di ThorSon
    ThorSon non  è collegato Mr Olympia
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    Ok, allora direi di mantenere squat e trazioni come base. Visto che fai già cardio direi di fare circuiti HIIT, con la kettlebell puoi fare di tutto (secondo me uno degli esercizi più efficaci è lo swing).

    Tutto deve essere corredato da una dieta corretta. Questo significa che se non hai problemi di obesità sarà difficile mettere massa magra e nel frattempo perdere eventuale grasso localizzato.
    Ti conviene prima pensare a perdere il grasso in eccesso e poi concentrarti su una crescita pulita.
    Sappi che il percorso sarà lungo e faticoso.

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  5. #5
    Black stone 97 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Ok, allora direi di mantenere squat e trazioni come base. Visto che fai già cardio direi di fare circuiti HIIT, con la kettlebell puoi fare di tutto (secondo me uno degli esercizi più efficaci è lo swing).

    Tutto deve essere corredato da una dieta corretta. Questo significa che se non hai problemi di obesità sarà difficile mettere massa magra e nel frattempo perdere eventuale grasso localizzato.
    Ti conviene prima pensare a perdere il grasso in eccesso e poi concentrarti su una crescita pulita.
    Sappi che il percorso sarà lungo e faticoso.

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    Non ho problemi di obesità.
    Quindi squat e trazioni, perfetto
    per quanto riguarda affondi, push up, crunch e sit up?

  6. #6
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    Affondi e pushup vanno bene.
    Non sperare che con crunch e situps ti escano gli addominali... per quelli ci vuole un'alimentazione corretta

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    A MrDoc piace questo messaggio.
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  7. #7
    Black stone 97 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Affondi e pushup vanno bene.
    Non sperare che con crunch e situps ti escano gli addominali... per quelli ci vuole un'alimentazione corretta

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    Tipo dieta mediterranea?

  8. #8
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    ThorSon non  è collegato Mr Olympia
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    Tipo controllare cosa e quanto mangi ad ogni pasto.
    Stilare una dieta basata sui tuoi obiettivi e seguirla pedissequamente per raggiungerli

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  9. #9
    Black stone 97 non  è collegato Principiante
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    Grazie mille dei consigli

  10. #10
    Fabiano pt non  è collegato Banned
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    Citazione Originariamente Scritto da Black stone 97 Visualizza Messaggio
    Buona sera a tutti!
    sono nuova del forum perciò spero di non commettere errori!
    Vorrei avere qualche consiglio da che sicuramente se ne intende più di me.
    Mi alleno a casa, non potendo andare in palestra per il momento, già da tempo.. Ho sempre pensato che fretta tanti tipi di esercizi fosse l'ideale, mi sono ritrovata però a cambiare più e più volte tipo di allenamento.
    Quello che vorrei chiedere è se ci sono pochi ma efficaci esercizi che posso fare per allenarmi in modo efficace a casa unendoli alla corsa che cerco di praticare almeno 3 volte la settimana.
    ha disposizione ho una kettlebell da 7 kg, un manubrio da 5 e una sbarra per trazioni.
    Grazie a chiunque mi aiuterà
    Ciao! Be dai a differenza di persone che si allenano arraggiandosi senza nemmeno un attrezzo non sei messa poi così male. Sicuramente si potrebbe stilare un piano di allenamento interessante e se ti interessa io sono un pt e seguo persone online. Molti si allenano in casa con pochi attrezzi. Se ti fa piacere lasciami una tua mail e ti ricontatto volentieri!

  11. #11
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabiano pt Visualizza Messaggio
    Ciao! Be dai a differenza di persone che si allenano arraggiandosi senza nemmeno un attrezzo non sei messa poi così male. Sicuramente si potrebbe stilare un piano di allenamento interessante e se ti interessa io sono un pt e seguo persone online. Molti si allenano in casa con pochi attrezzi. Se ti fa piacere lasciami una tua mail e ti ricontatto volentieri!

    Fabiano...

    Il forum BBHP ha delle regole che vanno rispettate.
    Se non ti è chiaro rileggi il regolamento..

    Inoltre non è corretto cercare di accalappiare clienti quando nessuno ti conosce e non ti sei neppure presentato.

    Poni rimedio.

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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  12. #12
    Fabiano pt non  è collegato Banned
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Fabiano...

    Il forum BBHP ha delle regole che vanno rispettate.
    Se non ti è chiaro rileggi il regolamento..

    Inoltre non è corretto cercare di accalappiare clienti quando nessuno ti conosce e non ti sei neppure presentato.

    Poni rimedio.

    Ciao,ho letto il regolamento. Non volevo come dici tu accalappiare clienti in modo inappropriato ma soltanto cercare di dare una mano in un argomento che su un forum credo sia difficile da risolvere o dare un aiuto concreto. Visto che c'è l'opzione per mandare messaggi privati, non credevo che dire ad una persona di lasciarmi la sua mail pubblicamente tra l'altro fosse una violazione delle regole. Se glielo posso scrivere privatamente non ha senso. Ma comunque non sriverò più messaggi pubblici di questo tipo!

  13. #13
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    Ciao a tutti. Ho ripreso l'attività da poco dopo un brutto infortunio. In realtà per adesso sto facendo solo camminate lunghissime (10 km) ma vorrei riprendere in mano anche i pesi. Secondo voi come posso iniziare senza ammazzarmi?

  14. #14
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da Candle Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti. Ho ripreso l'attività da poco dopo un brutto infortunio. In realtà per adesso sto facendo solo camminate lunghissime (10 km) ma vorrei riprendere in mano anche i pesi. Secondo voi come posso iniziare senza ammazzarmi?


    Per prima cosa LEGGI IL REGOLAMENTO DEL FORUM..
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