Ciao a tutte
Buongiorno a tutti, è il primo post che scrivo, quindi mi presento
Mi chiamo Martina e ho 21 anni e da circa 7 mesi mi alleno regolarmente. Vengo da una condizione di obesità di primo grado, essendo pesata 86 kg per 160cm di altezza(in realtà questo peso l'ho verificato qualche settimana dopo che avevo cambiato regime alimentare, in quanto ho sempre avuto un pessimo rapporto con la bilancia).
Prima di iniziare ad allenarmi ho passato più di due anni a "poltrire", tra la scusa dello studio e a mangiare male e troppo a causa dello stress.
Fortunatamente adesso sono 30 kg in meno, persi in circa 8 mesi. Sto iniziando ad appassionarmi al mondo del fitness e del body building, ma fino ad ora mi sono affidata ad amici per le schede (un ragazzo che si allena anni mi ha dato una mano). Vorrei avere la sicurezza di fare bene non tanto a livello tecnico, perchè in questo caso sono controllata, piuttosto per quanto riguarda il tipo di allenamento. Mi spiego meglio, ho passato anni a sprecare tempo e a condurre una vita non sana e pigra, che adesso ho paura di non massimizzare al meglio i risultati. Ho paura di sprecare altro tempo, seguendo un allenamento sbagliato. Purtroppo nella palestra in cui mi alleno i Personal Trainer allenano le donne in modo "leggero", fanno fare molto cardio, squat e affondi senza pesi, prevalentemente macchinari e per questo non mi fido molto a mettermi nelle loro mani! Quindi, in realtà per avere consigli precisi e specifici non saprei nemmeno a chi rivolgermi!Vi scrivo il mio attuale allenamento (che con settimana prossima dovrebbe finire) e allego foto di prima e dopo
Lunedì
Leg ext 3x15
Squat 5x8
pressa 6+6+6 x 3 20"-2'
affondi 3 x16
Lento man 5x8
tirata mento 4x10
alzate laterali 6+6+6x3
Martedì
Cardio 30 min
150 addominali
calf polpacci 3 x 15
Mercoledì
Chest press 3x12
panca 5x8
parallele 6+6+6x3
panca alta 12-10-8
push down corda 4x12
f. press "z" 5x8
distensioni 2 mani dietro la nuca 4x12
Giovedì
Cardio 30 min
150 addominali
calf polpacci 3 x 15
Venerdì
lat 3x12
stacchi alla rumena 5x8
rematore man 6+6+6x3
pull over 15-12-10
curl man seduto 4x10
curl bic "z" 5x8
curl concentrato singolo 4x10
PRIMA (AGOSTO 2016)
DOPO (MAGGIO 2017)
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