Dieta per perdere peso e aumentare massa muscolare ?
Ciao a tutte,
sono nuova del forum. Vorrei un vostro aiuto.
Ho iniziato da un mese la palestra. Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare ma al tempo stesso ridurre il grasso in dei punti cruciali come fianchi e (soprattutto) glutei, un po' di meno sulla pancia; non sono grassa ma solo un po' fuori forma.
Faccio un allenamento basato sui pesi. Ho 32 anni, sono alta 158 cm e peso circa 52 kg.
Vorrei capire cosa e quanto devo mangiare per raggiungere l'obiettivo di cui sopra ma non so da dove iniziare
Grazie
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