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Discussione: Ci piace!

  1. #1
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    Figo Ci piace!

    Ciao a tutti, anzi tutte. Tralascio le info su anni, altezza, peso, bf e quant'altro, vorrei soltanto un vostro parere riguardo questa scheda che ho appena finito di scrivere
    I dubbi sono adottare, come sempre fatto e con cui mi trovo bene super o triserie oppure recuperare normalmente? Penso sto mese lo faccio coi recuperi, bassi( 15/20 sec) ma facendo un es alla volta
    (eventualmente suggerite voi dopo aver letto qualche possibili superserie)

    LUNEDI: SPALLE E TRICIPITI
    1)ALZATE LATERALI
    2)ALZATE FRONTALI
    3)ALZATE A 90
    4)LENTO MANUBRI (STANCAGGIO)

    1)PANCA STRETTA
    2) FRENCH PRESS
    3)PUSH DOWN AL CAVO SINGOLO (ISOLAMENTO MAGGIORE DEL TRICIP.)
    4)KICK BACK

    10' ADDOME + 30 MIN CARDIO (SCALE 30' O 30' TAPPETO PEND 15% E VEL. 4.8???)

    MARTEDI: DORSO E FEMORALI
    1)PULL DOWN
    2)PULLEY STRETTO
    3)LOW ROW IN PIEDI, ANZICHE SEDUTA
    4) REMATORE BILANCERE (STANCAGGIO)

    1)GOOD MORNING
    2)STACCHI GT
    3) STACCHI RUMENI (SOLO 2/3 SERIE)
    4)LEG CURL SDRAIATO
    5)HIP THRUST (STANCAGGIO)

    10' ADDOME (INCLUSE 5X20 HIPEREXT) + 30 MIN CARDIO (AVENDO LAVORATO I FEMORALI, X NON APPESANTIRE ULTERIORMENTE LE GAMBE E GONFIARLE, è PREFERIBILE CICLETTE, TAPPETO O SCALA?)

    MERCOLEDI: RIPOSO

    GIOVEDI: 40' SCALA A DIGIUNO + 20' ADDOME (MEGLIO RIPOSARE IL DI GIOVEDì E FARE LA SCALA IL VENERDì? MA SABATO HO LE GAMBE!)

    VENERDI: RICHIAMO PARTE SOPRA + 30' CARDIO + 10' ADDOME

    SABATO:QUADRICIPITI E GLUTEI
    RISCALDAMENTO: AFFONDI SULLA SCALA 10' + 2X25 HIPER SENZA PESO
    1) SQUAT
    2)AFFONDI BULGARI MULTIPOW
    3)AFFONDI IN AVANZAMENTO
    4) PRESSA SINGOLA
    5)SUMO SQUAT SOPRA 2 STEP
    6)KICK BACK AL MULTIPOW
    7)LEG CURL SDRAIATO (2/3 SERIE IN STRIPPING)
    8)POLPACCI
    9)HIP THRUST (stancaggio)

    10' ADDOME (DI CUI 5X20 HIPER) + 20' CICLETTE MOOOLTO BLANDA

    che ne pensate? il dubbio ce l'ho soltanto nella giornata del cardio, come già detto, vorrei evitare di appesanire le gambe e gonfiarle, visto che le alleno il giorno dopo

  2. #2
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    Mi sembra che Dark, nell'altro thread, ti abbia suggerito altro...

    Io sono d'accordo con lui.
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