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Discussione: Scheda da fare

  1. #1
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    Predefinito Scheda da fare

    Buonasera, ho 22 anni e sono circa 6 mesi che mi alleno, ma fino ad ora ho seguito più o meno sempre la stessa scheda con poche modifiche soprattutto nei primi mesi. Adesso vorrei intensificare il mio allenamento, il mio obiettivo principalmente è tonificare e mettere qualche muscolo, non devo dimagrire.
    Fino ad ora ho fatto 4 giorni a settimana di cui due di petto, dorso, braccia e 2 di gambe, glutei...
    Che mi consigliate considerando che ho fatto solo macchine e mai esercizi a corpo libero?
    Grazie


    12 min cyclette
    4x12 chest press
    6x12 chest fly machine
    5x12 assisted chin dip machine
    4x8 shoulder machine
    4x10 curl machine
    5x12 vertical chest press
    5x 12 vertical row
    5x12 addominali gambe alzate
    5x12 iperestensioni


    12 min cyclette
    6x12 pressa verticale
    5x12 pressa orizzontale
    4x10 leg curl
    4x10 leg curl sdraiata
    5x12 assisted chin dip machine
    5x12 gluteus machine
    5x12 adductor machine
    5x12 abductor machine
    5x12 addominali gambe alzate
    5x12 iperestensioni
    Ultima modifica di LaraL; 06-01-2016 alle 12:57 AM

  2. #2
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    Altri molto più qualificati di me ti daranno il loro pensiero. Io, così al volo, vedo un numero elevatissimo di serie con un buon numero di ripetizioni, tutti molto settoriali. E come giustamente dicevi tu, niente fondamentali, cioè squat e deadlift. Brutalmente, io passerei a fare solo qui due per le gambe, in entrambe le sessioni. E a quelli aggiungerei una integrazione.
    Prova a vedere qui per esempio.
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
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  3. #3
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    Grazie, appena avrò più tempo leggerò il link
    Comunque secondo te dovrei fare squat al posto di pressa, leg curl etc oppure potrei farli comunque con meno ripetizioni?
    Anche perchè io volevo puntare di più sul giorno di gambe.

  4. #4
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    La risposta è in quel link. Non solo lì ovviamente, ma quella per me è la partenza e ci sono altri ulteriori ottimi link in firma al moderatore eraser e Uberfranz.
    Aggiungo direttamente: L'allenamento femminile in palestra, cosa c'è di sbagliato?
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  5. #5
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    Grazie mille

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da LaraL Visualizza Messaggio
    Grazie, appena avrò più tempo leggerò il link
    Comunque secondo te dovrei fare squat al posto di pressa, leg curl etc oppure potrei farli comunque con meno ripetizioni?
    Anche perchè io volevo puntare di più sul giorno di gambe.

    Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni
    La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila
    Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento

    Oltre ai link che hanno in firma gli utenti più in vista del forum, ti consiglio di leggere le discussioni in evidenza all'inizio di ogni sezione e nel caso di attingere direttamente dalla raccolta
    Metodi di allenamento per il bodybuilding

  7. #7
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    Grazie anche a te
    Con quello che ho iniziato a leggere, ho già le idee più chiare.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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