Dubbi sull allenamento..

[Marty93]

Ciao a tutti ! Sono una ragazza di 22 anni. Peso 58kg e sono alta 168cm.
75% massa magra 25% massa grassa.
Vorrei sapere se secondo voi è possibile mettere massa sui glutei ed avere risultati apprezzabili eseguendo lo squat senza bilancere ma con un manubrio.
In palestra mi hanno fatto questa scheda :
PRIMO GIORNO
Squat con manubrio4*10
Leg press una gamba 3*10
Affondi in camminata 3*10
Adductor scalare 4*20 +20
Crunch inverso+ crunch gambe alzate + uovo 3*20+20+20

SECONDO GIORNO
Distensioni inclinate 4*8
Croci orizzontali +piegamenti 4*10+max
Lat inversa+pulldown 4*8+12
Pulley4*10
Iperest. 3*10
Alzate laterali 4*10
Posteriori peck back 3*10
Piegamenti laterali manubri 3*15
Obliqui panca lombare 4*15

TERZO GIORNO
affondi step +slanci posteriori cavetto 3*15+15
Glutei machine2*20
Leg curl scalare 3*10+12
Abductor + ponte glutei fitball4*20+20
Addominali come primo giorno

Cosa ne pensate ?cosa potrei cambiare\aggiungere ??

[Saladino]

A parte il fatto che la scheda è terribile (se leggi le discussioni in evidenza scoprirai da sola perché), per mettere su massa ci vogliono carichi adeguati. Con un manubrio a quanto potrai mai arrivare? Poi mi chiedo se con una bf del 25% non sia anche il caso di abbassarla un po'.

[Orepex]

Quoto sala!

[Marty93]

Grazie della risposta. Per quanto riguarda bf25% ho appena iniziato una dieta, sono seguita da una nutrizionista. Ho partorito da 6 mesi e questo è il grasso accumulato durante la gravidanza. Per quanto riguarda la scheda invece , l ho postata proprio perché avevo questo sospetto!!! 😀 infatti ho già letto le discussioni in evidenza tempo fa ... Detto questo nonostante mi sia documentata da sola non so costruirmi una scheda , non posso permettermi un pt, e in palestra mi hanno dato questa scheda che penso si una scheda non pensata su misura per me ma di quelle già pronte che propinano un po a tutti. La domanda era appunto cosa si può cambiare, proprio perché non mi piace...

[Marty93]

A parte il fatto che la scheda è terribile (se leggi le discussioni in evidenza scoprirai da sola perché), per mettere su massa ci vogliono carichi adeguati. Con un manubrio a quanto potrai mai arrivare? Poi mi chiedo se con una bf del 25% non sia anche il caso di abbassarla un po'.

Grazie della risposta. Per quanto riguarda bf25% ho appena iniziato una dieta, sono seguita da una nutrizionista. Ho partorito da 6 mesi e questo è il grasso accumulato durante la gravidanza. Per quanto riguarda la scheda invece , l ho postata proprio perché avevo questo sospetto!!! 😀 infatti ho già letto le discussioni in evidenza tempo fa ... Detto questo nonostante mi sia documentata da sola non so costruirmi una scheda , non posso permettermi un pt, e in palestra mi hanno dato questa scheda che penso si una scheda non pensata su misura per me ma di quelle già pronte che propinano un po a tutti. La domanda era appunto cosa si può cambiare, proprio perché non mi piace...

[Saladino]

Puou prendere spunto da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
Però resta il fatto che se non ti affidi ad un professionista devi costruire la tua base di conoscenze un po' alla volta. Il forum è un utilissimo momento di confronto ma la maggior parte del lavoro devi farlo da sola. Buon allenamento!

[jionny]

Sicuramente quando perderai un pò di massa grassa riuscirai sicuramente ad aumentare i carichi in tutti gli esercizi, per questo ti consiglio per un pò di concentrati solo sul dimagrimento e solo successivamente partire con una nuova scheda per la massa

[Livestrong]

Classica scheda inutile da palestra...ma dove li trovano i personal trainer???

[robybaggio10]

Classica scheda inutile da palestra...ma dove li trovano i personal trainer???

I tizi in palestra non sono personal trainer. I personal trainer prendono minimo 20 euro l'ora.