Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Come sviluppare i glutei senza sforzare gambe e schiena

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    4

    Molto dubbioso Come sviluppare i glutei senza sforzare gambe e schiena

    Ciao a tutti, la mia ragazza è in crisi... sta provando a fare tutti i classici esercizi per i glutei ma niente da fare, sente solo le cosce (perchè molto sviluppate) e la schiena (che le fa male).
    Ha un po di grasso in zona glutei, i classici e famosi cuscinetti. Probabilmente non sente i glutei quando fa gli esercizi perchè ha quei muscoli che non sono per niente sviluppati, sapete dunque come può sviluppare quei muscoli senza però sentir lavorare solo le gambe e la schiena?
    Lo squat non riesce a farlo perchè ha un po di problemi al ginocchio ma in ogni caso sente molto le gambe e praticamente niente i glutei.
    Ha fatto 14 anni di danza, ha polpacci e gambe molto sviluppate ma glutei praticamente zero.
    Spero mi possiate aiutare a trovarle qualche esercizio che le consenta di creare il muscolo che le manca e di svilupparlo, in modo da rassodare, alzarlo ed eliminare i fastidiosi cuscinetti.

    grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    Gli esercizi migliori sono sicuramente squat, stacchi e varianti (stacchi rumeni ecc).

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Località
    Napoli
    Messaggi
    579

    Predefinito

    Se proprio non riesce ad eseguire lo squat (che fatto bene, magari potrebbe addirittura giovare, alle ginocchia ), direi che gli stacchi anche possono fare il loro sporco lavoro...per il resto, c'è tutta la sfilza di macchinari che però lasciano un po' il tempo che trovano quanto ad utilità...

    Sent from my RM-914_eu_italy_215 using Tapatalk
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    Ieri non ho proseguito perché stavo dormendo in piedi. Perché ha mal di schiena? È dovuto agli esercizi? Inizia a considerare che, come dice vinz, squat e stacchi possono giovare (se fatti con una tecnica impeccabile).

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    Ieri non ho proseguito perché stavo dormendo in piedi. Perché ha mal di schiena? È dovuto agli esercizi? Inizia a considerare che, come dice vinz, squat e stacchi possono giovare (se fatti con una tecnica impeccabile).
    ciao,allora mi ha detto che il problema al ginocchio sta andando pian piano via grazie a delle cure.
    Il suo problema principale è che quando lavora il gluteo insieme al quadricipite (in generale tutta la coscia), lavora solo il quadricipite e bicipite femorale mentre non sente i glutei.
    Ho provato a farle fare gli esercizi più mirati per glutei ma niente da fare, non li sente

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    sopratutto nello squat difficilmente sentirà il gluteo "bruciare", almeno per me è così.
    Nello stacco invece lo sento di più.
    In ogni caso il gluteo lavora sempre, con una buona spinta di pianta non sbagli. Idem nello stacco.
    Un accorgimento utile potrebbe essere lo "strizzare" i glutei nel punto finale del movimento.
    Ah, dimenticavo l'allenamento con le kettlebell. Sono utili anche loro, ad esempio nello swing si usano tanto le chiappe.
    Comunque il discorso ginocchio, dovrebbe valutare con il suo medico. Io ho trovato dei giovamenti a schiena e gambe grazie a squat e stacchi.

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Grazie mille per le dritte!
    A questo punto penso che la domanda più difficile sia... Come vanno fatti gli squat e stacchi in modo ottimale? Calcolando il suo fragile ginocchio e il dolore alla schiena quando fa gli es (forse proprio perché sbaglia a farli) ?
    Interessa anche a me questo perché vorrei iniziare anch io a fare gli squat... A corpo libero perché non andiamo in palestra (ho però i pesi). Io ho il menisco destro con problemi e anch io un po di problemi alla schiena.
    Diciamo che io e lei ci siamo trovati visto che abbiamo gli stesso problemi!
    Abbiamo anche tutti e due il problema dell'anca asimmetrica
    Grazie per la disponibilità.

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    Guarda, ti direi di fare una visita da un buon fisioterapista per sapere se con il tuo problema puoi allenarti senza troppe paure.
    Poi, http://www.projectinvictus.it/catego...ial/bilancieri

    Guarda qua.

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito

    molto squat e tante scale, io tra casa e lavoro ne faccio tantissime

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Ciao Alessia, presentati pure in rest pause o direttamente aprendo un thread nuovo qui in bb femminile.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    Glute ham raise; c'è comnunque l'intervento del bf ---> https://www.youtube.com/watch?v=Kk3VkXxjxN0#t=34&hd=1

    Oppure Glute machine ---> https://www.youtube.com/watch?v=5lOLPHbK_NY&hd=1

    Ma perchè volete tutte il culone???
    Ultima modifica di Jarnar; 05-06-2014 alle 04:52 PM

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    è una discussione ormai morta.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

Discussioni Simili

  1. Come posso sviluppare i glutei senza sforzare le ginocchia?
    Di Federica91x nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 12-02-2015, 01:36 PM
  2. Sviluppare forza nelle gambe
    Di latico nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 03-01-2014, 11:46 PM
  3. Gambe senza glutei?
    Di Fabrizio8963 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 29-07-2012, 03:00 PM
  4. Aiuto per sviluppare la schiena: quali esercizi?
    Di ma_mary nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 09-02-2009, 04:35 PM
  5. Esercizi x non sforzare la schiena
    Di Dilan82 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 14-12-2003, 03:18 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home