Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Mi presento

  1. #1
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    Felice Mi presento

    Buonasera! Sono iscritta da poche ore e vorrei presentarmi al forum. Ho 28 anni e ho cominciato ad allenarmi con i pesi da 3 mesi e mezzo. Un po' di dati su di me sono alta 172 e peso 87 kg. Quando sono entrata per la prima volta in palestra ne pesavo ben 94,5 nonostante il disagio e la diffidenza ho cominciato ad allenarmi con i pesi facendo seguire al w o 20 minuti di cardio. Con un'alimentazione adeguata sono riuscita a buttar giù questi primi 7 kg. Diversamente dalle precedenti perdite di peso (solo tramite dieta ipocalorica a 1200) è tutta un'altra storia: sto perdendo peso gradualmente e a livello di tonicità non c'è paragone. Spero di poter condividere le tappe di questo lungo cammino con altre ragazze amanti dei pesi.

  2. #2
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    ciao, benvenuta....
    anche per me è uguale!
    pesi, pesi, pesi e dimagrimento graduale............e mi piace un sacco!!!!

  3. #3
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    dal divano di casa ;)
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    Benvenuta

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    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
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    ciao, hai voglia di postare la tuA DIETA e il tuo allenamento?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da debbina Visualizza Messaggio
    ciao, hai voglia di postare la tuA DIETA e il tuo allenamento?
    Sì certo. Posto una giornata tipo.
    Colazione: 150 ml latte p.s. + 40 gr avena, 1 kiwi
    Spuntino : 50/70 gr frutta, 10 gr frutta secca, 60 gr fesa tacchino
    Pranzo: 50 gr orzo o farro o pasta integrale, 15 gr olio, 200 gr petto pollo o 3 scatolette tonno al naturale, insalata o altra verdura
    Spuntino: 15 gr mandorle, 1 yogurt magro bianco, 70 gr frutta
    Cena: 200 gr orata, 15 gr olio, 40 gr pane integrale, verdura.

    Cerco di rimanere sempre intorno alle 1750 kcal poichè il mio metabolismo basale è di 1660, il fabbisogno energetico di 2200 e comunque ho i macronutrienti così suddivisi: 120-130 gr pro, 140-150 gr carbo, 65-70 grassi.
    In linea generale mangio una volta carne rossa, 2carne bianca, 1 volta lonza maiale sgrassata, 2 volte salmone, 1 volta uova, 4 volte pesce,2 volte legumi (in questo caso senza altra fonte proteica), sabato pizza margherita.
    Per quanto riguarda l'allenamento dopo aspre battaglie con l'istruttore sono giunta a questa scheda che seguo da una settimana:

    Lunedì gambe e spalle
    12 min cyclette, 3x10 affondi inversi con manubri, 12-10-8-8 pressa 70 kg , 3x12 sumo squat 12kg
    3x10 lento avanti manubri 5kg , 3x10 alzate laterali al cavo basso, 3x10 alzate posteriori 3 kg
    3x12 lombari alla lower back
    20 min cross e se ce la faccio 15 min cyclette

    Mercoledì petto e tricipiti
    10-8-8-6 panca piana 14 kg, 3x10 spinte panca inclinata manubri 6kg, 3x10 croci panca declinata 5 kg
    3x10 bilanciere presa stretta su panca piana, 3x10 french press, 3x10 push down corda
    4x20 crunch, 4x20 crunch inversi, 3x15 crunch obliqui
    20 min cross e se ce la faccio 15 min cyclette

    Venerdì dorso e bicipiti
    lat machine avanti 10-8-8-6 presa larga 30 kg, rematore alla rowing machine 3x10 12kg, pulley basso 3x10 20 kg
    curl bilanciere 3x10 12 kg, 3x10 curl alternato su panca scott 7-6-6 kg, curl in concentrazione 3x10 5 kg
    20 min cross e se ce la faccio 15 min cyclette
    3x12 lombari


    Allenandomi 4 volte a settimana un gruppo muscolare a rotazione viene ripetuto due volte, di conseguenza faccio per due volte lombari e due volte addominali.
    Ultima modifica di dyaphane; 17-05-2013 alle 11:49 AM

  6. #6
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    qui ci vuole il parere del coach wild....

  7. #7
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    Ciao dyaphane, la tua storia mi ricorda molto la mia. Quando iniziai l'allenamento con i pesi (tre anni fa), ero molto simile a te, con 87kg per 1.76. Mangiavo malissimo ed avevo un'alta percentuale di grasso corporeo. Dopo un anno e mezzo di dieta e palestra persi 13 kg, mantenendo una buona massa muscolare. Oggi sono ancora a 74kg e dovrei perdere ancora qualche kg (alle volte mi stanco della dieta) ma posso assicurarti che ho guadagnato uno stile di vita, una resistenza ed una forza che mai avrei pensato.

    Continua così, brava.

  8. #8
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    Grazie Suomi78 mi rincuora sapere che c'è qualcuno con un'esperienza simile alla mia! continuerò così ma adesso non è solo una questione di "perder peso" ma come dici tu c'è un guadagno in qualità di vita e forza che diventa irrinunciabile. Il BB è uno sport meritocratico: se ti impegni prima o poi ti ripaga. Peccato che siamo ancora troppo poche e quindi occorre avere il doppio della motivazione per convincersi e convincere che la sala pesi può essere anche nostra.

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