Consigli per una dieta adeguata!

[Vany90]

Ciao ragazzi, in palestra mi hanno prescritto questa scheda per ipertrofia muscolare:
LUNEDI E GIOVEDI:
Distensioni su panca con bilanciere 5x12x10x8x6x4
Croci 4x8
Stacchi 5x12x10x8x6x4
Lat machine avanti 4x8
Squat 5x12x10x8x6x4
Leg extensions 4x8
(addominali tra squat e leg extensions, sit up 4x30)

MARTEDI E VENERDI:
Alzate frontali 5x12x10x8x6x4
Cavi laterali 4x8
Trazioni ai trapezi 5x12x10x8x6x4
Scrollate delle spalle 4x8
Pressa a 90° 5x12x10x8x6x4
Gemelli 5x12x10x8x6x4
(addominali bassi tra la pressa e i gemelli)

Innanzitutto secondo voi è buona come scheda???
Poi potreste indicarmi una dieta indicativa da seguire?
Vi ringrazio anticipatamente

[.:überfranz:.]

non mi piacciono molto gli stacchi con ripetizioni cosi' elevate, un 5x5 andrebbe meglio imo.
trazioni ai trapezi cosa sono? non conosco neanche i gemelli...
inoltre mi sembra una scheda dove c'e' troppa roba, alleni tutto tutti i giorni...
secondo me dovresti suddividere cosa vuoi allenare, e quanto spesso, e poi partire da li'.
da quanto ti alleni?
quanti anni hai?
per la dieta sbircia pure nella sezione apposita