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Discussione: fai da te oppure no?

  1. #1
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    Jan 2011
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    Predefinito fai da te oppure no?

    Ciao a tutti!
    l'anno scorso col fai da te avevo ottenuto risultati abbastanza decenti in circa 9 mesi. Poi mi sono lasciata LEGGERMENTE ANDARE e ora è arrivato il momento di fare qualcosa di concreto.. Non so se investire i pochi soldi che ho in nutrizionista + abbonamento in palestra e fare le cose fatte bene bene o ritornare all'allenamento e dieta casalinghi, che comunque qualcosina avevano fatto. vi do i dati

    2011:
    età 27
    altezza 1,65
    peso 55kg (da 59,persi 4 kg e stavo da dio fisicamente, un po' stressata per il resto)

    fisico:
    proporzionato molto bene fra spalle e fianco, tendenza a mettere peso su pancia (perenne, in fuori e dura) fianchetto e interno coscia. orrendo sedere piatto perchè ho poca curva lombare e tendenza a mettere su propro sopra il sedere peggiorando il tutto.

    dopo 9 mesi e 4 kg panzetta persistentemente gonfietta ma mooolto diminuita, fianchetto diminuitissimo, interno coscia perfetto, sedere di molto migliorato ( cercavo di far lavorare molto i lombari). petto sempre ok, forse un pelino più tonico ( ma quello non è un problema, natura vuole che abbia una parte superiore fatta bene. Ho notato pure un miglioramento della postura e camminata!

    dieta che mi sono autostudiata allora:

    mattina (mi svegliavo tardino, 10:30)
    succo di frutta dietetico
    una bella fetta di pane
    caffè

    pranzo al lavoro (ore 13)
    mi portavo insalata di riso (no condiriso, fatta da me) con verdure, tonno ed un filo di olio d'oliva
    o pasta con le vedure, col ragù, col pesto, con quello che mi pareva.
    porzione controllata a causa del contenitore volutamente preso di dimensione giusta

    spuntino (ore 4:30)
    o succo
    o yogurt
    o barretta vitasn

    cena ( ore 9:30)
    o carne (pollo, vitello, bresaola..ecc)
    o Pesce (lo mangio tutto, mi piace un sacco e vario spesso)
    o formaggio
    o uova

    + contorno di verdure bello abbondante

    pre nanna: bicchiere di latte


    Allenamento (fatto a caso sempre da me)

    2 volte alla settimana (perchè stavo via 10 ore al giorno e tornavo già distrutta)

    materiale a disposizione:
    -cyclette
    -panca con elastici
    -manubri
    -bilanciere( ma senza niente che lo tenga quindi usato poco per motivi di sicurezza)

    15 min riscaldamento fra saltelli con la corda e stretching
    3x 10 "squattino" con i manubri ( avevo paura di farmi male da sola col bilanciere) 20-25 kg
    3x 10 good morning col bilanciere (stesso peso)
    3x 20 torsioni col bastine ( manico di scopa)
    3x 10 pull over col peso da 10 kg, a volte con gli elastici
    3x 10 stacchi con i manubri
    3x 10 croci su panca
    robe che non mi ricordo, ogni tanto ne tiravo fuori di nuovi
    5x10 vari tipi di addominali
    15 min cyclette alla fine.

    tempi di recupero 45"
    non li facevo tutti, dipendeva da come mi girava, facevo un'ora e mezza in tutto cercando di eseguire bene i movimenti e con i korn di sottofondo che mi caricavano

    2012...
    cambiato lavoro e persi i ritmi che avevo creato

    Colazione
    pane succo caffè... tanto pane..

    spuntino NO

    pranzo
    pasta piattone

    merenda
    quello che capita

    sera
    bistecca e verdure e pure pezzettino di pane


    Allenamento:
    ASSENTE.

    risultato:
    età 28
    altezza 1,65
    kg 61!!!!!
    forma fisica: da cicciabomba
    divanite da carboidrato
    prova costume FALLITA
    umore apatico con sprazzi di "E MO' BBBASTAAA!!!"

    Ora, o reimposto tutto a modo mio (visto i discreti risultati)
    o metto via dei soldini al posto di fregarmeli in cazz**e e vado dal nutrizionista, 3 volte a settimana palestra e faccio per davvero le cose fatte bene.

    il problema è che mi fido poco degli istruttori in palestra(ci andai anni fa e mi fecero fare un sacco di step per il sedere e cagate simili che mi annoiarono e fanno bruciare solo lo zucchero a velo del pandoro credo)..
    invece io voglio fare la femminuccia che fa lo squat e non sono sicura che me lo facciano fare perchè è più semplice dare la scheda da femmina preconfezionata con 40 minuti di cardio e 5 min di quel macchinario mostruoso dove butti la gamba su e che serve soprattutto a mostrare il culo.

    mah....
    Non lo so veramente.

  2. #2
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    E quindi? che te serve?

    io taglierei il nutrizionista ma se vuoi fare le cose per bene meglio allenarsi in palestra che a casa. Per la scheda possiamo provare ad impostare qualcosa insieme.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    mi sono espressa male ma vedo che hai centrato il punto. volevo sapere se c'era qualcosa di giusto in quello che facevo. non ne ho la certezza ma credo che la dieta andasse più o meno bene(infatti persi 5 kg), l'allenamento... forse niente! e se devo risparmiare forse mi conviene risparmiare il dietologo. a metà mese credo che farò il passo di iscrivermi in palestra ma... se vedo schede assurde mi potete dare una mano vero?

  4. #4
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    Non essendola tua una condizione "critica" e se non hai patologie che richiedono l'intervento di uno specialista io ritengo che seguire una dieta bilanciata come hai fatto in precedenza sia sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi. Per quanto riguarda l'allenamento in quello che facevi c'è qualcosa di buono ma sicuramente si può fare meglio. Per esperienza personale ti dico che la palestra è un incentivo ad allenarsi e ti mette a disposizione un attrezzatura che a casa non puoi avere.
    Se Per problemi di tempo o economici preferisci allenarti a casa con quello che hai (magari comprando anche una panca con sostegni che comunque ti costa meno di un annuale in palestra) puoi comunque mettere su un buon allenamento. La differenza la fa l'impegno che ci metti!

    In ogni caso conta pure sull'aiuto del forum: non possiamo fornire schede di allenamento personalizzate, ma leggendo in giro e ragionando insieme si trova una soluzione!
    IO NON TREMO

  5. #5
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    credo che farò così:
    -alimentazione di nuovo come sopra (magari a tempo debito la ri-posto nella sezione alimentazione così vediamo se si deve correggere qualcosina)
    -iscrizione in palestra con frequenza il lunedì, mercoledì e venerdì mattina dopo lavoro che ci passo davanti oltretutto. e se vedo che la scheda non mi convince la scrivo qua e chiedo.
    Se già avevo visto risultati buoni facendo a caso perchè comunque sono una che si impegna con un po' di metodo speriamo di fare ancora meglio!

  6. #6
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    Perfetto, allora buon allenamento!
    IO NON TREMO

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