Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 28
  1. #1
    AuroraSogna non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    Ehm...lasciamo stare ;-)
    Messaggi
    13

    Felice Chi mi improvvisa una scheda di allenamento?



    Ciao a tutti, sono nuovissima!

    Frequento una palestra da circa 3 anni, ma non sono ancora riuscita a raggiungere una forma fisica "decente".

    Il personal trainer della palestra mi ha preparato una scheda, ve la riporto:

    18' step (riscaldamento)

    pressa 3 x 15
    affondi 3 x 15

    12' step

    abduttori 3 x 30
    adduttori 3 x 25

    10' step

    glutei 3 x 20
    addominali 3 x 15

    10' tapis roulant (defaticamento)

    Ho letto alcuni thread in cui 4ca sconsigliava le sedute estenuanti di aerobica: condivido, perché 1 anno fa mi sono allenata soprattutto in sala pesi (oppure seguivo corsi di body pump) ed ero più magra di ora! (sono una di quelle che si ammazzano di cardio)

    Solitamente alleno anche le braccia, non capisco perché il personal trainer non le ha prese in considerazione....boh.

    Passando all'alimentazione, cerco di stare attenta a quel che mangio (anche se da poco sono più o meno uscita da un disturbo alimentare ), vi riporto la mia giornata tipo:

    colazione: yogurt di soia, cereali, the (se mi va un frutto)

    spuntini: frutta o cracker

    pranzo: un primo (non i famosi 50 grammi di pasta da dieta della fame, un piatto normale), tanta verdura, a volte un secondo, se mi va un frutto

    cena: carne o pesce (ho abolito i latticini, di qualcisasi tipo) , tanta verdura, pane, se mi va un frutto

    (a volte sono a rischio abbuffata, ma ora capita di rado)

    che ne pensate? C'è qualche temerario che mi abbozzerebbe una scheda di allenamento decente (non posso fare squat o affondi per un problema alle ginocchia), e mi consiglierebbe quante volte allenarmi la settimana?

    Se vi servono vi riporto le mie misure, altezza e peso!



    Scusate la mia 'storia infinita'...ciao!

  2. #2
    AuroraSogna non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    Ehm...lasciamo stare ;-)
    Messaggi
    13

    Predefinito ops!

    Rileggendo quel che ho scritto, ho notato che mi sono espressa male!

    Non pretendo che qualcuno mi prepari una scheda di allenamento, mi piacerebbe che commentaste la mia e mi deste qualche consiglio per integrarla al meglio...bye!

  3. #3
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    uhm... mi sa che stava meglio nella sezione bb al femminile questo post
    mica li fanno tutte cardio e basta

  4. #4
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    1,594

    Predefinito

    ma tu come ti giudichi? meglio sopra o sotto ? i difetti che vorresti eliminare dove sono localizzati ecc. eccc.? stai bene in guepiere? porti il perizoma?abiti a genova?..... ( scusa mi sono lasciato trasportare nelle ultime 3 domande)

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    ma che scheda è alleni solo le gambe ? e la parte sopra ? non solo le braccia anche tutto il resto dico

  6. #6
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    Prima di tutto se serve si cala di peso con una DIETA CORRETTA che gia da sola fa tanto e attivita aerobica ,anche coi pesi tenendo alte ripetizioni e poca pausa tra i set (60" in media).
    Una volta che sei "alleggerita" (se serve..) ti consiglio di darti al BB in maniera gradualmente sempre piu impegnativa,di sviluppare massa muscolare senza paura ,sono i muscoli che danno forme sinuose al corpo e le ragazze non lo vogliono capire..senza timore di diventare enorme figuriamoci ! fa fatica un ragazzo a mettere massa figurati una donna fa il triplo di fatica!
    Aumentando la quantita di massa magra a discapito del grasso (senza esagerare una donna rischia molto se scende sotto mi pare il 15% o poco meno di grasso) avrai un metabolismo piu alto perche SONO I MUSCOLI CHE MANTENGONO MAGRI ,che bruciano calorie anche mentre dormi o sei seduta a far nulla!
    Dovrai in questa fase aumentare gradualmente le calorie totali e soprattutto le proteine (con le dovute maniere) GRADUALMENTE come GRADUALE sarà l'aumento di durezza degli allenamenti e nel giro di 1-2 anni sei UN ALTRA !
    Ma anche tu dovrai fare (in rapporto alle tue capacita chiaramente che non sono quelle di un uomo) esercizi duri e aumentare la tua forza e quindi i tuoi carichi.

    Nelle palestre invece non è raro che chi insegna faccia le cose tanto per farle e tirare a campare,soprattutto con le donne e stanno continuando a farti fare aerobica!
    Con l'aerobica (alte ripetizioni e serie e poco peso come fai ora o ore di ciclette...jogging..) il corpo "rileva" la muscolatura e soprattutto le fibre bianche di forza come peso in eccesso e la brucia cosi il tuo metabolismo scende e non raggiungerai mai il fisico che cerchi PERCHE SONO I MUSCOLI che lo fanno non la dieta da moscerini e la ciclette!spiega questo a tutte le tue amiche e forse si trasformeranno tutte in gnoccone

    posta qui :
    http://www.bbhomepage.com/forum/foru...?s=&forumid=13

    spero ti possano aiutare meglio.
    altrimenti parla al tuo istruttore e fagli capire che ora sai piu o meno come stanno le cose e che vuoi mettere su muscolatura non bruciarla,se non capisce fulminalo!


    Quella scheda non ti serve per il tuo obiettivo ,anzi ti ci allontani sempre di piu !
    A meno che tu non sia in fase di dimagrimento.

    Se la gente capisse un po meglio e si informasse un po meglio e quindi si allenasse e sempre meglio ci sarebbero meno persone depresse in giro e con un fisico "molto meglio" !
    Ultima modifica di weboy; 28-01-2004 alle 09:46 PM

  7. #7
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Località
    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
    Messaggi
    1,150

    Predefinito

    Originally posted by Gio
    ma che scheda è alleni solo le gambe ?
    ma siiiii...
    che c'è frega della parte superiore...
    mi raccomando allena bene i glutei e
    indurisci le coscie mmmmmm...1 §5

  8. #8
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    ahahahahahhaahahahahah non potevi trovare una faccina più esplicativa

  9. #9
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    2 sono gli errori comuni che molte ragazze fanno:

    1) ore ed ore di aerobica
    2) allenamenti voluminosi che definirli tale è usare un eufemismo

    con 2 risultati:

    1) nessun risultato
    2) aggravamento della situazione , specialmente in caso di depositi di grasso che danno luogo all'anti-esetica cellulite.

    nella sezione femminile se è discusso altre volte in merito.

    leggi qui

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1408

    e

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1136
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  10. #10
    AuroraSogna non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    Ehm...lasciamo stare ;-)
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Originally posted by DMC-12
    uhm... mi sa che stava meglio nella sezione bb al femminile questo post
    mica li fanno tutte cardio e basta
    Ehm, hai più che ragione...ma essendo nuova ma soprattutto svampita nemmeno mi ero accorta che esistesse la sezione femminile! Mi sposterò là!

  11. #11
    L'avatar di pit81
    pit81 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Boh
    Messaggi
    358

    Predefinito

    Mah.... non capisco.... ma questo è l'unico allenamento che fai?
    In noi donne è molto importante allenare anche la parte alta per far si che in vecchiaia non ci venga il braccio che balla di ciccia ecc....
    L'alimentazione, a mio parere, dovresti aggiungere del proteico, tipo carne, pesce, tonno al naturale ecc... mi sembra un po troppo scarsa di proteine così.
    Però il tuo allenamento se è solo quello fa paura.... boh.... mancano un casino di gruppi muscolari....
    Il brutto del body building è che pensi di avere tanti amici. Il bello del body building è che appena ti stacchi da lui capisci veramente chi ti è amico e chi no.

  12. #12
    AuroraSogna non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    Ehm...lasciamo stare ;-)
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Originally posted by pit81
    Però il tuo allenamento se è solo quello fa paura.... boh.... mancano un casino di gruppi muscolari....
    La scheda fa paura davvero, e per questo non la seguo

    Solitamente alleno anche la parte superiore del corpo, ma vista la scheda che mi ha preparato non credo di potermi affidare ancora a quel personal trainer...ho i fianchi abbastanza larghi (102 cm) e le gambe unpo' gonfie a causa della ritenzione, il tipo ha pensato bene di farmi lavorare solamente la parte inferiore del corpo per snellirla...

    Il problema è che io non ho idea di come suddividere l'allenamento durante la settimana...tu come ti alleni di solito?

    Per quanto riguarda le proteine hai ragione, vedrò di aumentarne la quantità!

  13. #13
    L'avatar di pit81
    pit81 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Boh
    Messaggi
    358

    Predefinito

    mmmmmmhhhhhhhhhh.... io suddivido il mio allenamento in quattro parti due volte le gambe e due volte la parte superiore suddividendo per gruppo muscolare.
    A mio parere se alleni solo le gambe non puoi che andare a peggiorare la situazione di ritenzione idrica e gonfiore che ti si è creata.
    Per sgonfiare le gambe io farei un allenamento che riguarda sia la parte bassa del corpo che quella alta.... magari abbassando il peso, aumentando i colpi e fare delle superset.

  14. #14
    L'avatar di pit81
    pit81 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    Boh
    Messaggi
    358

    Predefinito

    Cmq dovresti affidarti a un buon istruttore (il che ultimamente è difficile trovarne) che se ne intenda.
    Il brutto del body building è che pensi di avere tanti amici. Il bello del body building è che appena ti stacchi da lui capisci veramente chi ti è amico e chi no.

  15. #15
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia ed estero
    Messaggi
    8,209

    Predefinito Re: Chi mi improvvisa una scheda di allenamento?


    Originally posted by AuroraSogna
    Ciao a tutti, sono nuovissima!

    Frequento una palestra da circa 3 anni, ma non sono ancora riuscita a raggiungere una forma fisica "decente".

    Il personal trainer della palestra mi ha preparato una scheda, ve la riporto:

    ...........
    Mangi P O C H I S S I M O! E poi ritengo un allenamento decisamente mal pianificato. Manca tutto!

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter