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Discussione: Addominali....aiuto!!!

  1. #1
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    Predefinito Addominali....aiuto!!!

    E' qualche mese che ho iniziato ad allenarmi con impegno circa 4-5 volte alla settimana suddividendo le fasce muscolari in base al giorno.gli addominali li alleno 3 volte alla settimana 2 esercizi 3x12 per gli alti 3x12 per i bassi 3x 12 x gli obliqui....premetto che "non avevo muscoli". il resto del corpo sta cambiano...ma gli addominali si sentono ma sono coperti da pelle e un po di adipe...
    Sono magra 53 kg x 167cm ma l'addominale non spunta!!!
    Questa è la mia giornata alimentare:
    colazione caffe, activia e croissant iperproteico
    merenda snack iperproteico e 2 cp. thermo gen
    pranzo pollo e insalata o tonno e insalata
    merenda tonno o bresaola o snack iperproteico e 2 cp thermogen
    cena pollo o tacchino o pesce tipo tonno nasello e insalata con pomodorini e pane iperproteico 50 gr e activia
    prenanna uno snack iperprot o yogurt

    mezzoraprima bb bcaa 2 cp
    mezzora dopo bcaa 2 cp
    come faccio x far risaltare gli addominali??? help!!!



    mezzora dopo bb bcaa 2cp

  2. #2
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    Predefinito

    Li alleni troppo spesso, che esercizi fai 3x12?

    Se devono risaltare, devi dimagrire. Se no:
    http://www.youtube.com/watch?v=7pVmmsuuc5U

  3. #3
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    credo che la risposta sia nell'altro thread che hai aperto. anche perche senza dieta ben fatta gli abs non si vedranno mai...

    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio

    la dieta è migliorabile:
    aumenta le proteine, soprattutto a colazione e sostituisci la brioche.
    i succhi di frutta sostituiscili cn frutta fresca.
    ogni tanto mangia pure carne rossa e pesce fresco.
    bevi molta acqua.

    per l'allenamento segui quello proposto da fifty o cmq qualcosa di similare. cyclette e addominali, sul lungo periodo, nn ti porteranno da nessuna parte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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