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Risultati da 1 a 15 di 57

Discussione: un aiuto

  1. #1
    vep
    vep non  è collegato Principiante
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    vita52
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    8

    Predefinito un aiuto



    ok è la prima volta che scrivo e non sono sicura di aver capito bene come e cosa fare...

    inizio subito con una richiesta di aiuto...

    la prendo larga: mi alleno in palestra da circa un anno e mezzo, vengo da una condizione di grave obesità...ora sono 170x 50kg circama il mio cruccio è: posso incrementare la forza senza necessariamente mettere massa?
    so che è una domanda generica ma non riesco a formulara meglio...
    insomma non voglio un grammo di più, ma voglio riuscire a sollevare qlcosa di più del mio peso....è possibile?

    in oltre dove posso trovare le proteine, non mangiando carne...ne ho piene le scatole del tonno...mi stanno crescendo le pinne gialle..

    grazie fin da ora
    Vep

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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    2,178

    Predefinito

    Non mi preoccuperei del discorso forza-massa...quanta massa credo che tu possa guadagnare da spostarti dai 50 Kg? poi considera che un aumento di massa muscolare con diminzuione di quella grassa da un aspetto molto diverso al corpo e cmq è l'alimentazione che fa il resto e non solo l'allenamento in se. Per le fonti proteiche nobili oltre al tonno, il pesce in generale, il pesce azzurro, il manzo, il pollo, il tacchino, il salmone ricco di grassi essenziali, gli albumi, la soia.....
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Dec 2002
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    Predefinito Re: un aiuto

    Originally posted by vep
    posso incrementare la forza senza necessariamente mettere massa?
    Sì, con un allenamento specifico. Perchè non vuoi aumentare la massa? Hai paura di essere meno femminile (se sei una donna) ?
    Concentrati sulla diminuzione del grasso corporeo.
    Ultima modifica di Corvette; 17-01-2004 alle 09:52 AM

  4. #4
    rossomomi non  è collegato Principiante
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    81

    Predefinito bravissima...

    prima di tutto vorrei dirti che sei stata bravissima, anche io ho perso tanti chili e so che sofferenza e' stata... e capisco anche perche' non vuoi mettere massa, e' la paura di ingrossare che terrorizza noi ex-grasse.
    Mi sono resa conto che siamo molto simili, l'ho notato parlando con altre ragazze che sono state grasse. Questa paura folle di tornare come prima e dover di nuovo fare i conti con la fame, continui calcoli di calorie ecc. ecc.
    Chi non l'ha provato non lo capisce, tu cosa ne pensi?
    A proposito della forza devo dirti che io l'ho incrementata molto con un programma di allenamento apposito, con pochi esercizi per gruppo muscolare e serie di 6 ripetizioni al massimo per la parte superiore del corpo e 8 per quella inferiore. Non e' facile perche' devi riuscire ad allenare il muscolo in poco tempo, e quindi lo puoi fare solo se non sei una principiante in modo da riuscire a reclutare piu' fibre muscolari possibili.
    Ti faccio un'esempio di un'allenamento: petto-panca piana 6x3 con pausa di due minuti. croci su inclinata, 6x3, pausa 90".schiena-rematori con manubri 3x6, pausa di 90", lat machine davanti 3x6 con pausa di 90".
    Ho seguito questo programma per sei settimane e ho incrementato molto i pesi.
    Questo mi e' stato utile in seguito negli altri programmi.
    E non preoccuparti troppo della massa, io tiro su tanti chili ma mangiando in modo controllato non mi sono ingrossata, sono solo diventata bella tosta! Ciao!

  5. #5
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Dec 2002
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    Italia ed estero
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    Predefinito Re: bravissima...

    Originally posted by rossomomi
    petto-panca piana 6x3 con pausa di due minuti. croci su inclinata, 6x3, pausa 90".schiena-rematori con manubri 3x6, pausa di 90", lat machine davanti 3x6 con pausa di 90".
    Chi ti ha fatto questo programma?

  6. #6
    rossomomi non  è collegato Principiante
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    81

    Predefinito il mio allenatore...

    che non e' uno dei soliti allenatori che ti guarda ogni tanto e ti fa quei programmi standard da palestra di massa... anche lui pratica questo sport e mi segue con attenzione

  7. #7
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Predefinito Re: il mio allenatore...

    Fa solo che bene a seguirti! Oltre che istruttore di BB ha mai partecipato a qualche gara?

  8. #8
    vep
    vep non  è collegato Principiante
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    8

    Predefinito grazie

    inanzitutto grazie a tutti qlle che mi hanno risposto...

    forse devo però esplicitare meglio la richiesta che tipo di alimenti posso assumere per darmi la spinta...

    attualmente sto seguendo una scheda di forza impostata su tre serie da 6-4-4 due esercizi per gruppo muscolare...

    qllo che mi frega è che avendo praticamente raggiunto il mio peso nel sollevamento non riesco a progredire...
    il mio allenatore dice che ora devo scegliere o mettere massa o cercare altri obiettivi...

    oltre tutto come ho già detto non mangio carne (e uova...me ne ero dimenticata)qndi vivo di tonno..uffa!non posso prendere integratori di nessun tipo...

    cmnq non voglio mettere massa non perchè consideri poco femminili i corpi muscolosi ma perchè ho fatto così tanta fatica per rientrare nei jeans taglia trentotto che ora me li voglio godere....

    ma voi ragazze come fate?
    ribadisco a me interessa solo incrementare la forza...

    baci
    V.

  9. #9
    rossomomi non  è collegato Principiante
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    Predefinito risposte...

    Per vep: scusa tanto ma non c'e' mica solo il tonno... c'e'il merluzzo (che e' anche meno calorico) la seppia (che e' buona e sazia molto) la coda di rospo, il salmone, l'orata il branzino i calamari i gamberi ecc. ecc. tutti pesci che cotti in forno al cartoccio o nella carta antiaderente non hanno bisogno di condimenti e sono buonissimi. Oppure il polpo, lesso e insaporito con le erbe, le acciughe, lo sgombro al naturale... un po' di scelta l'hai! Se vuoi qualche ricetta dimmelo.

    Per corvette: no, il mio allenatore non fa gare. Tu hai un'allenatore personale?

    CIAO! Monica

  10. #10
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Predefinito Re: grazie

    Originally posted by vep

    ribadisco a me interessa solo incrementare la forza...

    baci
    V.
    Solo forza?? Mhhhhhh....orientati verso il powerlifting se il tuo obiettivo è SOLAMENTE la forza. Ma dubito che ti possa interessare un simile allenamento.

  11. #11
    vep
    vep non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    spigami cos'è?
    che poi chiedo al mio allenatore
    grazie

  12. #12
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Predefinito

    E' uno sport dove si eseguono le seguenti alzate:
    1) Stacco
    2) Squat
    3) Panca piana

    Ci sono diverse categorie di peso. E' uno sport orientato verso la competizione. Lo pratico da pochissimo tempo. E' molto pesante, impegnativo, ma mi sto trovando bene. In Italia ci sono due federazioni di Powerlifting.

  13. #13
    Very non  è collegato Moderatrice
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    Predefinito Re: risposte...

    Originally posted by rossomomi
    Per vep: scusa tanto ma non c'e' mica solo il tonno... c'e'il merluzzo (che e' anche meno calorico) la seppia (che e' buona e sazia molto) la coda di rospo, il salmone, l'orata il branzino i calamari i gamberi ecc. ecc. tutti pesci che cotti in forno al cartoccio o nella carta antiaderente non hanno bisogno di condimenti e sono buonissimi. Oppure il polpo, lesso e insaporito con le erbe, le acciughe, lo sgombro al naturale... un po' di scelta l'hai! Se vuoi qualche ricetta dimmelo.

    Per corvette: no, il mio allenatore non fa gare. Tu hai un'allenatore personale?

    CIAO! Monica
    Benissimo rossomomi, apri un topic nuovo all'insegna delle ricette §53
    Che ne dici?
    Nn riesco a risponderti per pm, si incasina sempre

  14. #14
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Predefinito Re: risposte...

    Originally posted by rossomomi
    Tu hai un'allenatore personale?

    CIAO! Monica
    Non ho l' allenatore personale, ma ora ho trovato una palestra dove verrò seguito da un personal trainer. Vuole preparare una squadra per delle competizioni di powerlifting. Sinceramente non ho una grande voglia di gareggiare. Volevo solo provare, per curiosità, una gara di stacco da terra, ma solo per sfizio. Vedremo

  15. #15
    Very non  è collegato Moderatrice
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    Predefinito Re: Re: risposte...


    Schiena rotta §83 §83

 

 

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