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Discussione: Allenamento e schiena

  1. #1
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    Predefinito Allenamento e schiena

    Ciao.
    Ho da poco iniziato a fare pesi, in casa, da sola, e ho dei dubbi per quanto riguarda la schiena.
    Ho un’iperlordosi dall’adolescenza e dieci anni fa, dopo un episodio di sciatica, la tac ha riscontrato a livello L5-S1 il disco assottigliato e una piccola ernia discale.
    Ho sempre fatto camminate in montagna e bicicletta e fatto attenzione ai movimenti giusti nel quotidiano (come alzare pesi in maniera corretta ecc…) e così in tutti questi anni non ho più avuto problemi.
    Adesso con il BB come mi dovrei comportare?
    Cosa devo evitare e cosa posso fare ?

    Ad esempio: gli stacchi a rigor di logica non dovrei farli.

    Gli affondi : non dovrebbero esserci grossi problemi..

    Gli squat: quanto posso scendere? Come deve stare la schiena ? Ovviamente non in iperlordosi ma ho letto che non va bene neanche accentuare il movimento in senso contrario (pancia molto in dentro come mi vaniva da fare intuitivamente).

    Alzare il bilanciere sopra la testa, le croci, l’allenamento del bicipite… : è meglio farlo da seduta o in piedi…ma in piedi come per non caricare la schiena ?

    Addominali appesa: alzare le gambe a 90 gradi non mi da problemi mentre non le alzo mai dritte perché avverto il forte carico sulla zona lombare.

    Ovviamente i carichi sono bassi perché sono all’inizio.

    E’ un casino….
    E’ meglio che consulti uno specialista prima di fare qualche danno ? O posso gestire l’allenamento da sola?
    Grazie.
    Ciao.

  2. #2
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    Ciao Gianfry
    Secondo me non hai ancora avuto risposte perchè hai messo un nome poco "femminile"...se ti fossi chiamata "ciripallina" o simili avresti già avuto qualche suggerimento
    A parte gli scherzi: visto che dici che hai appena cominciato, che non hai esperienza, e che in passato hai avuto qualche problema alla colonna, potrebbe essere il caso di iscriversi in una palestra dove tu possa (almeno all'inizio) essere seguita dall'istruttore.
    Questo per vari motivi:
    - strutturare un piano di preparazione
    - capire l'esecuzione degli esercizi (quando fai l'esempio degli "addom. appesa", per esempio, il motivo del dolore lombare è semplice...l'estensione della gamba aumenta la retroversione del bacino )
    - avere la palestra a disposizione (con poche cose a casa si riesce a fare di tutto...ma bisogna esserne capaci)

    In sintesi: in assenza di gravi patologie (come penso sia il tuo caso) puoi fare di tutto a condizione di farlo bene

  3. #3
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    Grazie...in effetti è forsa la cosa più sensata.

    Cmq Gianfry è veramente il diminuitivo del mio nome che è ancora meno femminile....Gianfranca! E' mio papà che voleva un maschio e mi ha appioppato sto nome.
    Ciao!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da gianfry Visualizza Messaggio
    Cmq Gianfry è veramente il diminuitivo del mio nome che è ancora meno femminile....Gianfranca! E' mio papà che voleva un maschio e mi ha appioppato sto nome. Ciao!
    La mia era solo una battuta (e pure sciocca !)

    Io poi sono dell'avviso che il nome lo fa chi lo porta

  5. #5
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    Hai una panca vero ?

    Su squat e stacchi non mi sento di pronunciarmi, ma per quanto riguarda "in piedi o seduti", dico in piedi ! Le gambe devono essere leggermente flesse e relativamente rigide.
    Il vantaggio sta nel fatto che, da seduta, la colonna e' l'unico mezzo che sostiene te e il peso che alzi, quanso sei in piedi il peso e' scaricato sulle due gambe.


    Cioe', immagina di applicare un peso a questa struttura :
    I
    I
    I




    Ora immagina di applicarla a questa
    I
    I
    I
    O
    / \

  6. #6
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    il ragionamento di Glutammico è giusto, ma la differenza tra seduto e in piedi, secondo me, sta più nella posizione del bacino (maggior retroversione da seduto), con implicazioni diverse sui distretti contigui (ad es. colonna ).

    In ogni caso quoto Glut sul fatto di lavorare in piedi

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