Ciao a tutti, leggo tantissimo questo forum e non ricordo quando ho copiato questa tipolagia di allenamento non ricordo pero' di chi era.
E' questa poi naturalmente avevo copiato anche gli esercizi per scheda.
La full per una donna la vedo in questo modo
quadricipiti
dorsali
femorali
pettorali
adduttori
spalle
polpacci
bicipiti
abduttori
tricipiti
Primo allenamento con rip. basse 6/8
secondo allenamento con ripet. medie 10/12
terzo allenamento con rip. alte 15/20
Gli esercizi possono essere cambiati anche ad ogni allenamento.
Prima settimana 2 serie
Seconda settimana 3 serie
terza settimana 2 serie
quarta settimana 3 serie
Vi dico il mio obiettivo dimagrire 2/3kg e tonificarmi.Sono alta 167 e peso attualemente 58kg e ho 28 anni.
Voi cosa ne pensate puo' andare bene per me?????per quanto la devo fare???e poi come procedo con l'allenamento se faccio questa per 4 settimane??e visto che lo spinning mi piace posso inserire 1/2allenamenti alla sett di spinning o diventa eccessivo???
mi aiutate???
soprattutto chi ha scritto questa scheda visto che io non lo ricordo piu'.
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