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Risultati da 1 a 8 di 8
  1. #1
    chosen non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    62

    Occhiolino Very ecco il mio programma tipo per le gambe



    Premettendo che La mia altezza è 155 cm.
    Il peso dello scorso anno era off-season 57 kg in gara 47 kg bicipite 29 cm
    Quest’anno cercando di fare una buona massa sono arrivata a 63 kg e cercherò di arrivare
    A un peso gara di 54 kg. Attualmente il bicipite e 33.
    L’allenamento per le gambe è il seguente:
    tutti i giorni.
    5- min di ciclette per riscaldamento.
    5- min. di step
    a corpo libero slanci laterali
    a corpo libero calcio all’indietro.

    Lunedì
    Legs extension 3x10 40 Kg
    Legs curling 3x10 30 Kg

    Martedì
    Pressa a 45gradi 3x10 graduale 80-90-100Kg
    Calcio all’indietro ai cavi 3x15 20Kg
    Slanci laterali ai cavi 3x12 10 Kg

    Mercoledì
    Riposo

    Giovedì
    Hack Squat 3x10 tra i 15 e 20 kg

    Venerdì
    Squat 3x10 40 kg (in stasi muscolare 50 Kg).
    Calcio all’indietro ai cavi 3x15 20 kg
    Slanci laterali ai cavi 3x12 10 Kg

    Un vero stress. Inoltre non stacco di allenare nessun gruppo muscolare interrompo gli allenamenti solo il giorno prima della gara.
    Ps: Al gran Prix per i mondiali Wabba di Domenica 16 in Sicilia C6.

    Saluti Chosen

  2. #2
    Very non  è collegato Moderatrice
    Data Registrazione
    Aug 2001
    Messaggi
    973

    Predefinito

    Tutti i giorni gambe?

    Che tempra ......... non voglio dire che sia controproducente il tuo allenamento, ma io le gambe le faccio 1 volta a settimana ....... 2 volte quando le divido ..........
    Martellare così le gambe a mio punto di vista non ti conviene ....... e a volte si và incontro a risultati inversi .......
    Sarebbe meglio fare un programma con 1 o 2 sessioni settimanali ...... avranno più tempo per crescere e recuperare e avrai anche meno accumulo di liquidi.

    Per il discordo gara, solitamnte si staccano le gambe 10-15 giorni prima .......... altrimenti nada separazione

    Tutto rigorosamente personale .......

    Mi spiace, ma fino in sicilia non ci arrivo ... troppo lontano ma mi sarebbe piaciuto

    Ti ho mandato un pm controlla

  3. #3
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia ed estero
    Messaggi
    8,209

    Predefinito Re: Very ecco il mio programma tipo per le gambe

    Ma che serve allenarsi in quel modo? Secondo me non pianifichi bene i tempi di recupero

  4. #4
    Very non  è collegato Moderatrice
    Data Registrazione
    Aug 2001
    Messaggi
    973

    Predefinito

    Aspettiamo Chosen .........
    Forse non ha tempo di rispondere

  5. #5
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    1,594

    Predefinito

    da 47 a 54 che salto sei sicura di avere tutti sti margini? ( da un anno all'altro??)

  6. #6
    chosen non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    62

    Predefinito Scusate il ritardo.

    No non sono sicura di avere questi margini da 47 a 54 ci provo, Onestamente non sono sicura di nulla.
    Per questo cerco consigli.
    Per il tipo di allenamento, è il mio preparatore, non sono io a scegliere il workout.
    Ciao A TUT....

  7. #7
    Very non  è collegato Moderatrice
    Data Registrazione
    Aug 2001
    Messaggi
    973

    Predefinito

    Ti aspettavamo

    tutto ok? .........

    ti ho risposto al mail
    Aspetto tue notizie .........

    Baci
    Very

  8. #8
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Italia ed estero
    Messaggi
    8,209

    Predefinito


    Sono ancora perplesso della scheda. Ma cosa vuoi ottenere? Se vuoi avere aumenti di forza stai prendendo la strada decisamente sbagliata§88

 

 

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