Ciao a tutti (e considerando il periodo anche buone feste!!!), sono nuova del forum e soprattutto sono una novellina in palestra!Da circa un mesetto ho iniziato per la prima volta a fare pesi. Obiettivo: rassodare (soprattutto gambe e glutei) senza perdere o prendere peso.
Ho 21 anni, alta 1.68, peso 52 kg. Sono snella e proporzionata, ma un pò inflaccidita !Non seguo nessun tipo di dieta ma ho un'alimentazione abbastanza equilibrata (pochi grassi e poche schifezze!)
Mi alleno 3 volte alla settimana seguendo questa scheda:
Lunedi petto bicipiti
3*10 sollevamento bilanciere sdraiata su panca (non so come si chiama l'esercizio)
3*12 pectoral machine
3*10 press con i manubri su piana
3*10 alzate con bilanciere curvo
3*10 alzate alternate in piedi con manubri
Mercoledi dorso tricipiti
3*10 lat machine avanti
3*10 lat machine dietro
3*10 esercizio con la macchina x i dorsali
3*12 rematore con manubri
3*10 tricipite estensione con manubrio in piedi
3*10 spinte in basso per tricipite al cavolo singolo
Giovedi gambe spalle
3*15 crunch
3*15 reverse crunch
4*15 adduttori
4*15 abduttori
4*12 leg curl
3*12 polpacci
3*12 lento alla macchina
4*10 shoulder push
3*10 alzate laterali con manubri
3*10 alzate frontali con manubri
Tutte le sessioni sono accompagnate da 10-15 minuti di cardio!Che ne pensate?c'è da cambiare qualcosa?
Attendo pareri...
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