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Discussione: ZERO RISULTATI..anzi peggio-_-

  1. #1
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    Predefinito ZERO RISULTATI..anzi peggio-_-

    ciao gente..mi sono iscritta proprio ora perchè nn sapevo pià a chi chiedere consiglio!!
    allora diciamo che sono 6 mesi che vado in palestra con lo scopo di rassodare e perdere un pò kiletti
    prima di iniziare gli allenamenti pesavo 55kg altezza 1.70...ora peso la bellezza di 59kg...HO PRESO 4 KG IN 6 MESI DI PALESTRA!!!
    ok che il muscolo pesa + del grasso, ok la massa magra...ok tutto...ma io mi vedo cmq + grossa..non sarei dovuta magari rimanere dello stesso peso e modellarmi invece di aumentare di peso?
    nn so + come cavolo allenarmi

    se volete vi posto scheda e dieta che sto seguendo..bo..aiutatemiii!!!

  2. #2
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    ciao,dai prova a postare i tuoi dati precisi e la tua dieta!

  3. #3
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    ciao grazie della risposta
    allora la dieta è questa:

    COLAZIONE:
    Thè verde + yogurt magro + 30gr cereali o thè verde + 4 fette biscottate con miele

    SPUNTINO:
    1frutto ( mela-pera) + 3 noci o 9 mandorle

    PRANZO:
    -80gr pasta o riso (con olio)
    -150gr fesa d tacchino o petto di pollo o 200gr pesce
    1c d'olio
    2 volte a settimana formaggi come ricotta magra,crescenza,philadelphia balance,fiocchi di latte ( ma se mangio formaggi non uso 1c d'olio)
    verdura a volontà (evito patate e carote se mangio la pasta)

    SPUNTINO
    -yogurt magro + fesa di tacchino o breasaola (50gr??) o un frutto

    CENA
    -150gr carne o 200gr pesce
    -verdura (sopratutto la sera evito patate, carote,piselli..e mangio finocchi,zucchine,lattuga,spinaci,sedano)
    -1c d'olio

    2 litri d'acqua al giorno

    l'altezza e il peso sono quelli che ho scritto sopra
    1.70 x 59kg tenendo contro che prima di iniziare ad andare in palestra ne pesavo 55.
    premetto che in passato ho avuto problemi alimentari e sono dimagrita tantissimo perdendo muscoli e credo di avere un metabolismo abbastanza lento..bf nn so

    il problema poi è la scheda..metto anche quella?

  4. #4
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    la metto eh:

    LUNEDì

    10min tapis all'inizio a 5.2km/H 10% pendenza
    DORSO: pulley row 3x15 lat pull down conv. 3x15
    PETTO: distens. panca piana 3x12 croci panca 30° 3x12
    BRACCIA: skull crusher 3x15 spinte in basso al cavo 3x20 (tricipiti) curl panca scott 3x15 (bicipiti)
    SPALLE: Alzate laterali 3x12
    addominali bassi ( nn so il nome dell'esercizio ) 3x30 add.alti 3x30

    30minuti cardio ( 15 crosstrainer 15tapis 10 di camminata in salita e 5 di corsa)

    MARTEDì:
    10min tapis come il lunedì

    GAMBE: leg press orizz. 3x15
    Squat: 3x15
    stacchi: 3x15
    adductor&abductor machine 3x 25
    slanci indietro x glutei

    addominali come prima

    30min cardio come il lunedì


    MERCOLEDì RIPOSO
    GIOVEDI E VENERDì come LUNEDì E MARTEDì

  5. #5
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    Domandina:tralasciando i 4 kg...tu come ti vedi rispetto a prima?QUALITATIVAMENTE e non quantitativamente.
    No Pain,No Gain

  6. #6
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    Ciao,quanti anni hai ?
    per quanto riguarda serie e reps ...solite che si danno ad una ragazza in palestra...pessime secondo me .
    Pero' ...miracolo...c'e' la panca,gli stacchi e lo squat....quasi non ci credo .
    il probl pero' qui e' che tu hai preso peso invece di perderlo ( beh ma chi ti ha detto che con quella scheda e quella dieta l'avresti perso ? )
    la quantita' di massa magra potrebbe influire eccome ...
    quindi servirebbe un calcolo della bf per renderti conto se stai prendendo massa magra o anche massa grassa .

    Per fare cardio non serve utilizzare tutti gli attrezzi esistenti ...ne basta uno .se ti annoia,cambia di volta in volta,ma 1 al giorno,costante al 65-70 %
    Fai ( stacco a parte ) tutto il corpo il lunedi' e solo gambe il martedi' ,sposta almeno le spalle ...e cambia esercizio ,con il lento avanti o distensioni con manubri .
    quanto ti riposi tra quelle 15 ripetizioni e le altre ?
    Per l'alimentazione dai una letta ai post nella sezione dedicata ...la tua non e' male..ma se non funziona magari devi provare a cambiare ...non saprei,con scarichi ,con low carb ,zona ..boh ...leggi li e poi posta,magari ne esce qualcosa di buono.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Domandina:tralasciando i 4 kg...tu come ti vedi rispetto a prima?QUALITATIVAMENTE e non quantitativamente.

    ma praticamente come prima...anzi anche + ingrossata..gambe + gonfie e braccia anche

  8. #8
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    Fossi in te proverei a fare modifiche alla scheda e alla dieta.
    Per la dieta:
    -leverei lo yogurt
    -leverei quel frutto a metà mattina mettende qualcosa di proteico
    -aumenterei pure l'acqua a 2.5-3 litri
    No Pain,No Gain

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Ciao,quanti anni hai ?
    per quanto riguarda serie e reps ...solite che si danno ad una ragazza in palestra...pessime secondo me .
    Pero' ...miracolo...c'e' la panca,gli stacchi e lo squat....quasi non ci credo .
    il probl pero' qui e' che tu hai preso peso invece di perderlo ( beh ma chi ti ha detto che con quella scheda e quella dieta l'avresti perso ? )
    la quantita' di massa magra potrebbe influire eccome ...
    quindi servirebbe un calcolo della bf per renderti conto se stai prendendo massa magra o anche massa grassa .

    Per fare cardio non serve utilizzare tutti gli attrezzi esistenti ...ne basta uno .se ti annoia,cambia di volta in volta,ma 1 al giorno,costante al 65-70 %
    Fai ( stacco a parte ) tutto il corpo il lunedi' e solo gambe il martedi' ,sposta almeno le spalle ...e cambia esercizio ,con il lento avanti o distensioni con manubri .
    quanto ti riposi tra quelle 15 ripetizioni e le altre ?
    Per l'alimentazione dai una letta ai post nella sezione dedicata ...la tua non e' male..ma se non funziona magari devi provare a cambiare ...non saprei,con scarichi ,con low carb ,zona ..boh ...leggi li e poi posta,magari ne esce qualcosa di buono.
    ciao
    ho 23 anni!
    lo squat e gli stacchi li ho messi io infatti...mi avevano segnato le alzate laterali a terra senza pesi..ponte x glutei..cose inutili secondo me!
    cardio 65-70% di cosa? velocità?inclinazione? (scusa l'ignoranza)
    comunque una tipa mi ha consigliato questa scheda:

    LUNEDI
    riscaldamento cyclette 10 minuti
    DORSO
    lat machine inversa in superserie con stacchi (3x8)
    pulley+rematore manubri(3X8)
    PETTO
    distensioni panca inclinata con manubri 3x10
    BICIPITI
    curl bilanciere 3x8
    brachiale manubri 3x 8
    20 minuti cardio
    MARTEDI
    CARDIO 45 minuti va bene tappeto
    addome
    MERCOLEDI
    riposo
    GIOVEDI
    SPALLE
    riscaldamento cyclette 10 minuti
    lento avanti con bilanciere 3X8
    alzate laterali 3x8
    TRICIPITI
    french press 3x8
    skull crusher 3x12

    20 minuti cardio
    VENERDI
    CARDIO 45 minuti va bene tappeto
    addome
    SABATO
    GAMBE
    squat 3x8
    leg extension 3x 15 (prima una gamba poi l'altra)
    stacchi in superserie con affondi


    che dite? meglio?
    quando dice stacchi x il dorso..sarebbero gli stessi stacchi che si usano x le gambe?
    poi io nn potendo andare in pal. il sabato potrei mettere le gambe il venerdì? magari diminuendo il cardio.
    grazie mille della risposta comunque
    Ultima modifica di Electra; 20-04-2008 alle 07:27 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Fossi in te proverei a fare modifiche alla scheda e alla dieta.
    Per la dieta:
    -leverei lo yogurt
    -leverei quel frutto a metà mattina mettende qualcosa di proteico
    -aumenterei pure l'acqua a 2.5-3 litri
    perchè lo yogurt??? già che nn bevo il latte non mi togliere lo yogurt eheh
    anche il frutto non va? che dovrei mangiare? tonno?tacchino? mi rimane un pò scomodo quando sono a lezione

  11. #11
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    I latticini posso dare ritenzione...e poi lo yogurt sono solo carbo,pro prossime allo zero.
    Electra anche io vado all'università e ti capisco.Però se vuoi tenere il frutto che almeno sia a basso ig.
    No Pain,No Gain

  12. #12
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    www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23624
    insomma meno rip e più peso.
    guarda quanto alzavi 2 mesi fa e quanto alzi adesso. se è simile c'è qualcosa che non va.
    non avere paura di mettere muscoli tanto non hai abbastanza testosterone e in una dieta ipocalorica è impossibile.
    sai perchè per perdere peso servono i pesi?

  13. #13
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    Bè forse..ma illuminami
    cmq qualcosina in + alzo rispetto a prima..
    Ultima modifica di Electra; 20-04-2008 alle 07:41 PM

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    I latticini posso dare ritenzione...e poi lo yogurt sono solo carbo,pro prossime allo zero.
    Electra anche io vado all'università e ti capisco.Però se vuoi tenere il frutto che almeno sia a basso ig.
    capisco...meglio la mattina uno yogurt allora!
    per il frutto che consigli? tanto quà ci sono mele-pere-kiwi
    tu che ti mangi di proteico x lo spuntino?

  15. #15
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    be i pesi non servono come attività brucia grassi. meglio correre.
    è stato dimostrato che fare 15 rip rispetto a 8/10 brucia di più, ma bruciare più di niente rimane sempre niente.
    insomma servono per portare ad un rapporto favorevole la % di massa magra con quella grassa, questo per portare il metabolismo basale a consumare più calorie.
    detto questo fare tutte le serie 15 rip non serve a niente. meglio nei fondamentali lavorare su basse rip e nei complementari salire, così lavoriamo anche sul gh, ma questa è un'altra storia.

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