Sono nuova e cerco consigli

**Chiccola** · 09-04-2007, 06:31 PM

Ciao!!
Sono nuova e ho contattato prima di tutto Very. Poi oggi mi sono messa a scrivere qui ma ho cancellato tutto: sapete quando non sai bene cosa chiedere e come chiederlo, soprattutto?!

A ottobre ho iniziato una dieta, da un dietista, partendo da 86,5 KG. Sono alta 1,72 e le mie misure erano:

106 cm di seno
89 cm di vita
109 di fianchi

Con il passare del tempo, all'ultimo controllo del 19 marzo 2007 le mie misure erano:

71,3 Kg
97 cm di seno
78 cm di vita
97 cm di fianchi

Mi alleno circa 3 volte alla settimana in palestra ma l'istruttore mi ha sempre dato schede standard. Mi ha aggiunto solo degli esercizi per la schiena nella prima scheda (rimanendo spesso seduta ho modificato la mia postura e accumulato grasso sui dorsali e sui "rotondi") e nella seconda mi ha aggiunto esercizi per le braccia, sacrificando molte altre fasce muscolari come i pettorali. Ho sempre gli adduttori, interni e esterni, nonostante io sia più che forte nelle gambe e totalmente carente nella parte superiore.
Giusto o sbagliato che sia, per l'estate mi piacerebbe riequilibrare il mio corpo, cercando di sistemare soprattutto la parte superiore. So che il body building non è solo una questione di estetica, però per un'ex obesa come me è ANCHE estetica.

I macro-difetti che io noto, senza occhio troppo clinico, sono:

--> La totale mancanza di petto: il seno si è effettivamente un pò svuotato dopo questi sedici chili in meno e passando da una quinta "obesa" a una quarta un pochino meno "piena" non è che mi entusiasmi poi molto. Per i pettorali ho solo le distensioni su panca, con i pesi liberi; non ho panche, non ho macchine e non ho flessioni.

--> Le braccia (la parte superiore, tra spalle e tricipiti, soprattutto): è un difetto "familiare" nels enso che anche mia madre ha questo accumulo di grasso in quella parte, ma mi piacerebbe assottigliarli e perdere tutta quella ciccia intorno. Nella scheda che ho mi ha messo 3 serie da 12 di tricipiti alla poliercolina, con un peso di 5/7 chili. Per i bicipiti ho la lat-machine con 4 serie (2 da 15 e 2 da 20 con 20 e 25 chili rispettivamente) e poco altro con i pesi liberi;

--> I glutei: mi ha messo delle serie di Squat a corpo libero perchè l'ho chiesto esplicitamente, ma niente più

--> La schiena: ho ancora un pò di accumulo di grasso soprattutto sui dorsali e sul rotondo (credo che almeno due chili siano lì) ma nella scheda ho solo la lat-machine e poco altro.

Scusate se mi sono dilungata un pò troppo, ma direi che almeno avete un quadro preciso

**Dany_(84)** · 09-04-2007, 08:08 PM

Scommetto Very ti ha detto : evita gli stacchi per Giove !!!!!

Hai fatto una panoramica dettagliata della tua situazione ma sarebbe meglio che sintetizassi i tuoi obbiettivi e le tue richieste

**Chiccola** · 09-04-2007, 08:17 PM

Beh, più sintetizzati di quelli che ho scritto con le freccine... Pensavo fosse sottointeso che quelli sono le parti che vorrei "sistemare".

La mia richiesta: Come posso proporre al meglio le mie esigenze all'istruttore? Quali esercizi devo chiedere per quelle parti? Come farmi organizzare una scheda "non-standard" per un allenamento di 3 o 4 volte a settimana, dissociando i vari gruppi muscolari (mentre riposa uno, lavora l'altro e via dicendo)?

Non posso chiedervi osservazioni precise visto che tutto rimane dietro la tastiera, ma ho bisogno di consigli adatti per proporli poi a chi mi seguirà in palestra.
Sono stufa di queste schede standard che le fanno andare bene per tutte...

ps. se fossi un'espertona sarei più precisa nelle mie richieste, ma non avendo l'esperienza e la conoscenza che avete voi ho cercato di spiegarmi nel migliore dei modi

**Dany_(84)** · 09-04-2007, 08:33 PM

Le schede che propinquano nelle palestre prevedono principalmente esercizi a catena cinetica aperta proprio perchè in questo caso il corpo è fisso (obbligato a seguire una traiettoria imposta dalla macchina.
Di conseguenza il rischio di infortunio è più basso e ciò consente all'istruttore di seguire centinaia e centianaia di altri soldatini che si buttano completamente nelle mani dell'istruttore senza un minimo di senso critico eseguendo allenamenti aberranti composti da 123 serie x 156 rip con carico praticamente inesistente.
Il mio consiglio è di concentrarti su esercizi tipicamente "maschili".
Privilegia l'utilizzo di pesi liberi piuttosto delle macchine.

**Chiccola** · 10-04-2007, 05:30 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

[...]
Il mio consiglio è di concentrarti su esercizi tipicamente "maschili".
Privilegia l'utilizzo di pesi liberi piuttosto delle macchine.

Come esercizi tipicamente "maschili" che intendi?
Effettivamente con i pesi liberi mi riescono meglio e sento più "dolore" nei posti giusti mentre con le macchine faccio molta meno fatica e sento anche meno fastidio...
Stavo pensando di passare a un'altra palestra, un pò più seriosa e centrata sul body building (e poi è vicino a casa!)

**Dany_(84)** · 10-04-2007, 05:39 PM

Intendo che le ragazze si accomodano sull'adductor machine e fanno 678 ripetizioni mentre parlano del grande fratello.
Poi le guadri giorno dopo giorno,mese dopo mese e sono sempre uguali.
Per ottenere risultati bisogna privilegiare esercizi come squat, distensioni con manubri e aspettando che Very mi fucili

stacchi da terra ecc.... esercizi che le donne solitamante non usano credendo erroneamente che sono esercizi adatti solo per i maschi.

**vitrum** · 12-04-2007, 03:02 PM

Cara Chiccola,
il raggiungimento della forma fisica voluta è un “effetto collaterale” di un regime alimentare e dell’acquisizione di una determinata abilità atletica.
Prendi come esempio chi pratica il nuoto ad un certo livello: hanno tutti dei fisici invidiabili. Evidentemente per ottenere risultati di velocità nell’acqua il fisico si deve adeguare verso quel tipo di forma.
Allora, potresti chiedermi, perché chi vuole migliorare il proprio fisico non pratica direttamente il nuoto?
Perché evidentemente c’è un metodo (bodybuilding) più efficace ed efficiente del nuoto. Infatti chi pratica il nuoto ottiene quel tipo di fisico solo dopo anni di allenamento fatto quasi tutti i giorni per più ore per sessione. Senza contare il fatto che una volta raggiunto un certo livello di forma fisica in pratica non ci si riesce più a migliorare.
Invece il bodybuilding non ha questi limiti. Per avere risultati basta allenarsi 3 volte a settimana per non più di un’ora e anche dopo anni di allenamento potrai sempre vedere, anche se minimi, dei miglioramenti.
Anche nel bodybuilding, una volta messo a punto la dieta e soprattutto la quantità di calorie introdotte, la forma fisica è un effetto collaterale di una abilità atletica acquisita, cioè quella di poterti allenare con pesi sempre più consistenti in una determinata maniera (la ginnastica praticata nel bodybuilding viene chiamata di resistenza progressiva).
Come vedi si tratta di intraprendere una disciplina sportiva condotta con una mentalità da atleta. Nel bodybuilding l’obiettivo prioritario è quello di aumentare la forza nel sollevare i pesi, magari alla maggior parte dei culturisti non interessa affatto diventare più forti, ma questo è il modo migliore per ottenere il voluto effetto collaterale.
In conclusione, per te che muovi i primi passi in questo mondo, ti consiglierei già da subito di acquisire questa mentalità da atleta che è dopo anche la cosa più difficile. Quella di cambiare palestra è una buona idea; pretendi, quindi, che il nuovo istruttore ti tratti da atleta.

In bocca al lupo,
Vitrum

**Chiccola** · 12-04-2007, 10:04 PM

Non avendo mai praticato sport in modo continuativo non ho sviluppato molto la mia parte atletica e competitiva.
E' una sensazione che sto piano piano conoscendo: il guardarsi, l'osservarsi attentamente, il capire dove e cosa si può migliorare.
Prima della dieta mi mancava totalmente l'obiettività.
Spero di riuscire a recuperarla, che questa palestra mi piaccia di più (e per ora come primo impatto è ottimo) e che riesca ad avere una scheda degna di nota, con gli allenamenti definiti e suddivisi per fasce muscolari.
I miglioramenti ci sono ma sono molto molto lenti e ora ho bisogno di dare una reale strigliata al mio corpicino. :-)
Appena ho la scheda definita la posto, così mi dite che ne pensate...
Grazie per i consigli, per ora!