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Discussione: sono nuovamente qui

  1. #1
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    Predefinito sono nuovamente qui

    Ciao a tutti, sono nuovamente qui.
    Posso chiedervi una cosa e' normale crescere nel week anche di due kg??io sono in regola tutta la settimana ma forse arrivo al week veramente stanca e sentendo il bisogno di mangiare di piu' esagero.
    Avrei bisogno di trovare un giusto equilibrio per poter non esagerare nel week.
    Vi posto la mia alimentazione:
    Colazione:
    30gr specialk + latte soia (circa 100ml) frittata fatta con due albumi, 1 noce e dolcificante tic.
    Spuntino:
    1 frutto (solitamente kiwi o arancia)
    Pranzo:
    Carne bianca + verdura lessa inserendo anche qualche patata (forse e' qui che sbaglio non mangiando carboidrati oltre alla verdura????)
    Spuntino
    1 frutto oppure crakers integrali
    Cena
    carne/pesce con verdura
    ai pasti sempre un cucchiaio di olio a crudo
    Riposto i miei dati.....sono alta 167 cm e stamattina ero 57.7 anche se sabato pesavo 56 e sarebbe il peso che vorrei mantenere...

  2. #2
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    ciao, lo sgarro a fine settimana va bene, chiaramente evita di farti del male, ma in linea di massima non si ingrassa in un solo pasto, il corpo ha dei limiti nell'immagazzinamento di grasso di deposito.

    dopo una mangiatona l'aumento del peso è dovuto principalmente alla ritenzione idrica ed all'aumento delle scorte di glicogeno muscolari..
    prova a pesarti 2 giorni dopo, se hai rispettato la dieta (e se questa è studiata bene) sarai tornata al peso di prima
    oltretutto ricorda che il peso è un parametro da prendere con le pinze..soprattutto per le donne che sono soggette a variazioni ormonali continue

  3. #3
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    grazie e come alimentazione secondo te puo' andare bene????oppure devo cambiare qualcosa???

  4. #4
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    ok lo sgarro ogni tanto (anzi, ti dico che secondo me già una volta a settimana è troppo, poi ognuno fa quel che vuole...)...comunque se ti fa aumentare di 2 kg (ok...non è tutto grasso ma soprattutto acqua e glicogeno...però anche grasso...) secondo me è deleterio...rischi veramente di vanificare quasi tutto quello che fai in settimana...del resto, se arrivi al punto che non riesci a resistere allo sgarro secondo me è più una questione di "testa"...come hai detto tu, dovresti cercare magari di fare una dieta un po' meno "tirata" senza arrivare al fine settimana che non riesci a resistere allo sgarro...

  5. #5
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    e' quello che ho detto anche io....ma allora come modifico la mia attuale alimentazione????

  6. #6
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    Proteine a metà mattina e metà pomeriggio potrebbero essere un buon inizio.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da DINDIN Visualizza Messaggio
    e' quello che ho detto anche io....ma allora come modifico la mia attuale alimentazione????
    Se con questa alimenazione che stavi seguendo tendevi a dimagrire, devi iniziare piano piano ad aggiungere finchè non vedi che il peso si stabilizza...è l'unico modo...non esistono calcoli per determinare la quota ottimale...

    In teoria, una dieta che ti mantiene allo stesso peso (normocalorica) non dovrebbe comportarti sacrifici...per cui non dovrebbe indurti allo sgarro continuamente...

  8. #8
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    Per la tua dieta attuale se non dici le quantità non è possibie fare una valutazione...ad ogni modo, sono assenti i carboidrati, e per una normocalorica di mantenimento non va bene...potrebbe andare bene se tu dovessi dimagrire, ma se vuoi fare mantenimento no...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo78 Visualizza Messaggio
    Proteine a metà mattina e metà pomeriggio potrebbero essere un buon inizio.
    Beh...se proprio deve iniziare ad aggiungere qualcosa inizierei dai carbo...non vedi cha mangia praticamente solo pro??

  10. #10
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    Se inserissi ad esempio quando mi alleno la sera in palestra nel pranzo un piatto di pasta????ora devo scappare, riusciro' a scrivere solo domani per ora grazie

  11. #11
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    Sì...prova così...controlli il peso (non da un giorno all'altro ovviamente...) vedi cosa succede e ti regoli di conseguenza...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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