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Risultati da 1 a 15 di 71

Discussione: X Gatta Da Chiara

  1. #1
    Cs75 non   collegato Principiante
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    Predefinito X Gatta, Da Chiara Tramite Cs75



    Innanzi tutto grazie a te e alle altre per la risposta, come vedi sto di nuovo aproffitando del pc di cs75, l'amico che mi ha "presentato" il forum....

    Dalla tua risposta ho notato che abbiamo un piccolo "cruccio" simile anche se io non mi sento ancora pronta per le gare e ammiro molto chi le "affronta".
    Ti sarei grata se potessi darmi un conforto per i pesi che utilizzi anche per panca piana...perch come dicevo ho l'impressione di caricare troppo senza ottenere i relativi risultati.
    Ciao e grazie.
    Chiara

  2. #2
    L'avatar di Gatta
    Gatta non   collegato Mr Italia
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    Ciao Chiara,
    da quello che hai scritto sul post precedente anche a me sembra che carichi troppo e forse e' proprio quello che non va...l'allenamento non deve essere mirato sempre al massimo carico, ma deve essere diviso in periodi di forza, massa etc...con carichi e modalita' di esecuzione diverse.
    Per quanto mi riguarda ad esempio faccio il concentrato con i manubri da 14kg, il curl in piedi con bilanciere con 7,5 per parte...sulla panca piana non spingo + di tanto, arrivo a 12,5 kg per parte...con questi pesi posso fare 4-6 rip...considerando che ho una struttura minuta e' tanto, ma ti ripeto che non ha molto senso guardare solo il carico, puoi farti un'idea, avere un confronto...ma non e' questo che ti dara' i risultati che vuoi...forse anche io in passato ho sbagliato su questo e adesso sto cercando di correggermi

  3. #3
    Pas79 non   collegato Mr Universo
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    Originally posted by Gatta
    Per quanto mi riguarda ad esempio faccio il concentrato con i manubri da 14kg [...]


    Ammazza!
    ...e meno male che sei "minuta"

  4. #4
    L'avatar di Gatta
    Gatta non   collegato Mr Italia
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    Molto Felice

    Se vedessi le mie braccine non lo diresti mai che tiro su tutto quel peso #d ]#

  5. #5
    L'avatar di Andriol
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    Scusa, ma non ti vonviene fare un replay anzich aprireun nuovo thread, altrimenti non si capisce qual'era il discroso iniziale.

  6. #6
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Azz, quando ho iniziato BB "sollevavo" 3 kg a manubrio. Allora avevo braccine di 29 cm (e sono un lui! ).

  7. #7
    Cs75 non   collegato Principiante
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    Predefinito X Gatta Da Chiara

    Ciao Gatta, Grazie per la risposta,
    prendendo spunto dai tuoi, e altri, consigli penso che prover a ridurre il peso e a concentrarmi di pi sull'esecuzione dell'esercizio.
    Se ho capito bene tu fai bicipiti concentrati con 14 kg. per braccio..io max 10 kg, ma considera che il mio problema principale sostanzialmente che non si vede "spiccare" il muscolo come vorrei anche se ho braccia abbastanza ben messe. Tu avrai braccia piccole ma il muscolo dovrebbe vedersi eccome no?
    Ciao a presto.
    Chiara.

  8. #8
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    Si vede, ma non ancora abbastanza !
    Poi mi raccomando, cura anche l'alimentazione, che fa la sua grossa parte sia nella crescita che nella definizione del muscolo...

  9. #9
    L'avatar di Gatta
    Gatta non   collegato Mr Italia
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    Occhiolino

    le mie braccine ne fanno 25 di cm, ma dovevi vedere quelle delle ragazze fitness che gareggiavano con me....non mi sono mai sentita cosi' piccola !!!

  10. #10
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non   collegato BB Webmaster
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    Per Cs75:

    replica ai post anzich aprire pi volte un nuovo thread, quelli attuali sono stati fusi in questo.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate gi sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
    Link Utili :
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  11. #11
    bomber72 non   collegato Principiante
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    Ormai Gatta ci hai incuriosito abbastanza . . . , ora non puoi esimerti dal postare una foto di quelle "braccine" che sollevano per quanto un montacarichi, io con 14 kg di curl non ne faccio nemmeno 1, forse con due braccia. Comunque 25 cm si riferiscono a bicipite rilassato o contratto?

  12. #12
    Cs75 non   collegato Principiante
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    Predefinito X GATTA DA CHIARA

    Cara Gatta....grazie delle risposte, direi che abbiamo creato un variegato "dibattito" in effetti 14 kg di curl sono molti per una ragazza con le "braccine", io penso che essendo modesta pensi di avere delle braccine..va b comunque...avrei invece bisogno di un altro favore, vorrei confrontare la tua scheda allenamento gambe con la mia (inclusi i pesi) se non hai tempo/voglia scrivimi almeno ripetizioni e peso per pressa 45 e/o squat (per lato) e/o leg extension.
    Grazie.
    Chiara.

  13. #13
    L'avatar di Gatta
    Gatta non   collegato Mr Italia
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    Originally posted by bomber72
    Ormai Gatta ci hai incuriosito abbastanza . . . , ora non puoi esimerti dal postare una foto di quelle "braccine" che sollevano per quanto un montacarichi, io con 14 kg di curl non ne faccio nemmeno 1, forse con due braccia. Comunque 25 cm si riferiscono a bicipite rilassato o contratto?
    L'esercizio e' il curl concentrato con 1 manubrio da 14kg, e' di quello che stiamo parlando vero? Perche' mi sembra tanto, ma non cosi' esagerato. Faccio 4 rip. quando sono in forma..non a dieta stretta come adesso !
    25 rilassato, un po' meno a dire il vero, 24,5.
    Le foto arriveranno !

  14. #14
    L'avatar di Gatta
    Gatta non   collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: X GATTA DA CHIARA

    Originally posted by Cs75
    Cara Gatta....grazie delle risposte, direi che abbiamo creato un variegato "dibattito" in effetti 14 kg di curl sono molti per una ragazza con le "braccine", io penso che essendo modesta pensi di avere delle braccine..va b comunque...avrei invece bisogno di un altro favore, vorrei confrontare la tua scheda allenamento gambe con la mia (inclusi i pesi) se non hai tempo/voglia scrivimi almeno ripetizioni e peso per pressa 45 e/o squat (per lato) e/o leg extension.
    Grazie.
    Chiara.
    No, lo dice anche il mio allenatore che braccia e spalle dovrebbero ancora crescere un po', non troppo, perche' comunque troppo non mi piace e se continuero' a gareggiare rimarro' nel fitness, dove almeno da regolamento non occorrono dei volumi esagerati.

    Per quanto riguarda le gambe, non tutte le settimane sono uguali, comunque in linea di massima:

    -calf seduto 3X12, rec. 50sec ,25 Kg
    -calf in piedi su una gamba con 1 manubrio 3x12/10/8, rec.1 min e 30, 12kg
    (qui non carico tanto, non mi piacciono i polpacci troppo grossi e come dicevo metto massa facilmente sulle gambe)
    -leg curl 3x12, rec. 50sec ,25-30 Kg
    -stacchi gambe tese, 3x12/10/8, rec.1 min e 30, bilanciere da 10kg + 15-17,5-20Kg per parte
    -leg extension 3x12, rec. 50sec ,30 Kg

    Bye!
    Gatta

  15. #15
    Cs75 non   collegato Principiante
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    Predefinito DA CHIARA X GATTA

    Ciao e grazie per la risposta sull' allenamento delle gambe, sugli stessi esercizi io carico un p di meno cmq mi conforta sapere che tutto sommato, avendo tabelle simili, mi sto allenando bene...a meno che non sbagliamo entrambe... ma non credo.
    Per quanto riguarda le braccia, o meglio i bicipiti mi stato detto che utile misurarli nel caso volessi verificarne lo stato attuale e/o la crescita.
    Un metodo banale ma efficace di misurare il braccio in prossimit del bicipite da rilassato e succesivamente misurare il bicipite, nel punto di altezza massima, in tensione.
    In questo modo puoi utilizzare la differenza come parametro per le successive misure, ma sempre usando la differenza per ottenere esclusivamente il valore di crescita del bicipite.
    Io da profana ci ho provato le mie misure sono:
    Bicipite rilassato: 26,5 cm
    Bicipite in tensione: 30,5 cm

    Se ne hai voglia provaci e fammi sapere, dovresti solo misurare il bicipite in tensione.

    A presto.

    Chiara.

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