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Discussione: Ho bisogno di una nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Ho bisogno di una nuova scheda

    Dopo 3 settimane di stop (per modo di dire, ho fatto di tutto...) sono tornata in palestra: 3 vlte a settimana, 2 gambe, 1 schiena+braccia. Fra poco giungerà il momento di riprendere seriamente a lavorare. Quest'anno i miei obbiettivi sono: Aumentare le spalle, farmi una schiena a triangolo, quindi assottigliare anche il punto vita, alzare ancora di più i glutei.

    Consigli? Nuovi esercizi? le alzate laterali per le spalle mi hanno un poco stancato, anche per la schiena non so cos'altro fare alla lat machine...
    Thanks in advance!!!

  2. #2
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    Felice i miei esercizi preferiti

    Buongiorno Lalla, io ti posso dire quali sono i miei esercizi preferiti, quelli che mi hanno dato più risultati... ovviamente sempre i più faticosi!
    Per la schiena mi piace molto il rematore, invece per i glutei lo squat con accosciata completa (tocchi quasi i polpacci quando scendi)
    Ovviamente il peso all'inizio lo usi molto basso fino a quando non hai imparato bene l'esercizio.
    Ciao!

  3. #3
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    Predefinito Esercizio impegnativo

    Cara Lalla,
    non dimenticare gli stacchi da terra.

    Caio,
    Vitrum

  4. #4
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    Per i glutei squat completo e stacchi sono letali...

  5. #5
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    Poi te le dico...!
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    Glutei: Squat Completo, stacchi da terra e affondi!

    Dorso a V: prova rematore bilancere e trazioni a corpo libero!!

    In pratica per i glutei quoto matt!!

    Spalle, prova military press o lento con manubri, ma un esercizio nn ti dovrebbe "stancare" o stufare, sono i mezzi per arrivare all'obbiettivo che ti sei posta!


    P.S. Nn dimenticare femorali: stacchi a gambe tese e leg curl...in una donna sono molto attraenti

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da lalla68
    Dopo 3 settimane di stop (per modo di dire, ho fatto di tutto...) sono tornata in palestra: 3 vlte a settimana, 2 gambe, 1 schiena+braccia. Fra poco giungerà il momento di riprendere seriamente a lavorare. Quest'anno i miei obbiettivi sono: Aumentare le spalle, farmi una schiena a triangolo, quindi assottigliare anche il punto vita, alzare ancora di più i glutei.

    Consigli? Nuovi esercizi? le alzate laterali per le spalle mi hanno un poco stancato, anche per la schiena non so cos'altro fare alla lat machine...
    Thanks in advance!!!
    Pulley basso, lat machine, avanti e dietro rulez, rematore a un braccio, esistono tante variabili le spalle che dire... frontali, laterali a un braccio, circonduzioni o rotazioni chiamale come vuoi alte ripetizioni.
    al di là della genetica del gluteo, ritengo molto importanti gli affondi e lo squat, evita come la peste gli stacchi, cosiglio personale

  7. #7
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    Predefinito stacchi no?

    Ciao Very perchè sconsigli gli stacchi? Io faccio sempre mezzi stacchi e mi piace molto come esercizio... poi lo trovo molto efficace!

  8. #8
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    Vuoi un culetto da "favola"?
    Prova gli squat bulgari.
    squat con una gamba più alta dell'altra su di uno step (alternata).
    squat con divaricata unilaterale.
    estensioni busto, eseguendo soltanto il primo terzo, contraendo i glutei per 2"
    con sovraccarico.
    Salita su box con bil. o manubri.
    Poi debbo essere io il giudice per vedere i tuoi risultati

  9. #9
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    Predefinito

    Interessanti queste varianti di squat!
    Mi sa che ne provo qualcuna...
    Gli squat bulgari come sono?
    Scusa Lalla se mi intrometto, interessava molto anche me. Spero di non disturbare

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Vuoi un culetto da "favola"?
    ....
    Poi debbo essere io il giudice per vedere i tuoi risultati
    sisi, poi questo post lo faccio leggere alla mogliettina

  11. #11
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    Mia moglie non è gelosa

    Gli squat bulgari (affondi bulgari) si eseguono con una delle due gambe su di un rialzo come una panca.
    Mi spiego meglio:

    Ti metti una panchetta a circa un metro dietro di te, posizione di squat con bilanciere o manubri in mano, estendi la gamba dietro, tanto da mettere l'avampiede sulla panca, quindi esegui lo squat con la gamba rimasta a terra.
    All'inizio è un po' complicato per l'equilibrio e per trovare la posizione giusta del piede sulla panca.
    Si eseguono le rip. richieste prima da un lato e poi dall'altro lato.

  12. #12
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Vuoi un culetto da "favola"?
    Prova gli squat bulgari.
    squat con una gamba più alta dell'altra su di uno step (alternata).
    squat con divaricata unilaterale.
    estensioni busto, eseguendo soltanto il primo terzo, contraendo i glutei per 2"
    con sovraccarico.
    Salita su box con bil. o manubri.
    Poi debbo essere io il giudice per vedere i tuoi risultati

    Concordo

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da rossomomi
    Ciao Very perchè sconsigli gli stacchi? Io faccio sempre mezzi stacchi e mi piace molto come esercizio... poi lo trovo molto efficace!

    C'è un topic in giro inerente agli stacchi, son del parere che mi serve un bel gluteo e nn bel paio di paravertebrali

  14. #14
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    Fai uso Very, degli esercizi che ho menzionato?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Fai uso Very, degli esercizi che ho menzionato?
    Esatto e funzia funzia, certi dolori

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