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Discussione: aiuto, aiuto, aiuto!!!

  1. #1
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    Infelice aiuto, aiuto, aiuto!!!

    Ciao a tutti sn Samantha e sn nuova spero potrete darmi qualche consiglio.....ho deciso di mettermi in forma, il mio problema??
    ho il fisico con conformazione ginoide, ho la cellulite sulle gambe e sul sedere, le spalle piccole e il seno cadente....mi faccio schifo!!!
    Sn alta cm 168 x 60 kg....purtroppo faccio un lavoro sedentario, sto otto ore seduta ad una scrivania e questo nn mi aiuta, nn posso permettermi al momento di andare in palestra ma a casa possiedo:
    una cyclette
    un'ellittica
    una panca
    manubri /pesi
    bilanciere
    nn sò da dove iniziare mi date qualche consiglio???
    Vi prego!
    grazie mille!

  2. #2
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    Innanzitutto benvenuta.
    Per i congili seri aspetta chi meglio di me, Very ad esempio, può esserti di aiuto.
    Immagino che per la postura delle ginocchia ci sia poco da fare,
    diversamente dal problema del grasso che con dieta e allenamento,
    magari anche a casa, può essere risolto.
    Cmq... la parola agli esperti.
    My deviant page
    http://dlab.deviantart.com/

    About me
    ---------------------------------------------------
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    http://www.usatocampania.com/

  3. #3
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    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
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    Citazione Originariamente Scritto da samantha
    Ciao a tutti sn Samantha e sn nuova spero potrete darmi qualche consiglio.....ho deciso di mettermi in forma, il mio problema??
    ho il fisico con conformazione ginoide, ho la cellulite sulle gambe e sul sedere, le spalle piccole e il seno cadente....mi faccio schifo!!!
    Sn alta cm 168 x 60 kg....purtroppo faccio un lavoro sedentario, sto otto ore seduta ad una scrivania e questo nn mi aiuta, nn posso permettermi al momento di andare in palestra ma a casa possiedo:
    una cyclette
    un'ellittica
    una panca
    manubri /pesi
    bilanciere
    nn sò da dove iniziare mi date qualche consiglio???
    Vi prego!
    grazie mille!


    1
    per il petto cadente fai solo panca alta ed eventualmente pure le croci su panca alta

    2
    per allargare le spalle prova le alzate laterali

    3
    conformazione ginoide...ma è logico 6 una donna ed è dovuta agli estrogeni...

    4
    ho la cellulite sulle gambe e sul sedere...in parte è dovuta alla predisposizione genetica...il tuo peso non è elevato...certo il lavoro sedentario non ti aiuta...sicuramente allenandoti pur mantenendo lo stesso peso miglioreresti questo problema...


    cosa mangi solitamente?

  4. #4
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    cosa mangio??
    la mattina latte e biscotti, a pranzo un piatto di pasta un secondo verdura e frutta....la sera dipende spesso mangio fuori e prendo o una pizza o un antipasto con delle bruschette!
    Cosa mi consigliate??

  5. #5
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    Che fai sfotti??

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da samantha
    cosa mangio??
    la mattina latte e biscotti, a pranzo un piatto di pasta un secondo verdura e frutta....la sera dipende spesso mangio fuori e prendo o una pizza o un antipasto con delle bruschette!
    Cosa mi consigliate??



    che fai sfotti...........tradotto mangi male ed ha ragione...........


    cancella dalla tua mente la pizza le bruschette e tutto il cibo spazzatura..................


    ti faccio ad occhio e croce un esempio di dieta che potresti fare: ho messo pure le varianti........
    a colazione
    3 albumi + 1 rosso
    +3 noci / 6-7 mandorle
    +40g cereali integrali fibra 1 nestle / 30g fiocchi d'avena / 4 fette biscottate integrali

    spuntino mattino e pomeriggio
    1 yogurt magro
    + 3noci / 6-7 mandorle

    pranzo e cena
    50g pasta integrale /50griso intgrale / 75g pane di segale
    +100-120 petto di pollo/ 70-80g bresaola/ 150-170 pesce /120 cotto sgrassato / 90-100 crudo sgrassato
    + 1 cucchiaio olio
    +200 broccoli /200 spinaci /200 bieta
    Ultima modifica di Manga81; 02-09-2006 alle 02:47 PM

  7. #7
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    No, io non volevo dire mangi male, chiedevo proprio se sfotteva.
    Uno che fa questa alimentazione non può non avere un accumulo di grasso
    specie se, è statao precisato, fa una vita sedentaria.
    Quindi per quanto uno non ne sappia di alimentazione,
    può facilmente intuire quali sono gli alimenti da bandire/ridurre.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da d-lab
    No, io non volevo dire mangi male, chiedevo proprio se sfotteva.
    Uno che fa questa alimentazione non può non avere un accumulo di grasso
    specie se, è statao precisato, fa una vita sedentaria.
    Quindi per quanto uno non ne sappia di alimentazione,
    può facilmente intuire quali sono gli alimenti da bandire/ridurre.


    come peso è forse un paio di chili di troppo, ma se è sedentaria pura guarda che x mantenere il suo peso già non deve superare le 1600-1700kcal....e con la sua alimentazione dato che è stata anche poco precisa ci può arrivare facilmente....

    la mattina latte e biscotti, a pranzo un piatto di pasta un secondo verdura e frutta....la sera dipende spesso mangio fuori e prendo o una pizza o un antipasto con delle bruschette!

    se il latte è intero una tazza di 250g già siamo a circa 150kcal i biscotti molto spesso sono intorno alle 40 kcal al pezzo ed 8 pezzi sono 320kcal....una pizza da sola arriva anche sulle 800-100kcal se ben "condita"........un piatto di pasta può essere x te 50grammi e x lei 100-120grammi..........


    NON SO SE SONO STATO CHIARO..........
    X questo le ho messo le grammature nella mia dieta

  9. #9
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    Appunto, tra la tua alimentazione e la sua c'è un abisso.

  10. #10
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    prendi come modello la dieta postata da manga!
    in bocca al lupo!

  11. #11
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    ok è vero mangio un pò a schifo....ma la dieta di Manga mi sembra un pò esagerata 1600 kl nn sn troppe x me k nn faccio sport??
    qualche anno fa un dietologo mi avevo prescritto una dieta di circa 1200kl pesavo 59 kg e sn dimagrita di 2kg però mi si è svuotato il seno tantissimo tanto k priema portavo un quarta ora una terza scarsa!!....
    Cmq la pasta devo mangiarla anche la sera??
    e xke devo mangiare gli albumi di mattina nn sn grassi???chiaritemi le idee.....ki è k mi fornisce un programma di allenamento efficace?
    ho letto k x una conformazione fisica come la mia vanno bene 30 minuti di cardio, 30 minuti di pesi e addominali e piegamenti è vero?
    voi k ne pensate?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da samantha
    cosa mangio??
    la mattina latte e biscotti, a pranzo un piatto di pasta un secondo verdura e frutta....la sera dipende spesso mangio fuori e prendo o una pizza o un antipasto con delle bruschette!
    Cosa mi consigliate??
    ma poi...

    Citazione Originariamente Scritto da samantha
    1600 kl nn sn troppe x me k nn faccio sport??


  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da samantha
    cosa mangio??
    la mattina latte e biscotti, a pranzo un piatto di pasta un secondo verdura e frutta....la sera dipende spesso mangio fuori e prendo o una pizza o un antipasto con delle bruschette!
    Cosa mi consigliate??
    Ciao samantha!

    Grazie del PM altrimenti non avrei risposto

    Mettiamola così: non te la prendere se ti dicono che sfotti. Un post come quello che ho quotato è candidamente... "puro", quasi surreale in un forum di BB... perciò, o sfotti perchè dietro il tuo nickname c'è un simpaticone, oppure veramente non sai assolutamente niente di alimentazione.

    Non me ne volere, metto le faccine.

    Pensa che io che sono quello meno competente in fatto di alimentazione posso darti dei consigli!

    Parto dal presupposto che tu sia "vera".

    L'affronto da lontano. Tu vuoi dimagrire? Ma lo vuoi VERAMENTE? Sei disposta ad impegnarti per questo?

    Sì, ok (Marò... parlo e mi rispondo da solo...)

    Il punto è: impegnarsi non significa riuscire a seguire una dieta ferrea. Impegnarsi significa applicarsi a conoscere. Ficcarsi nella testa delle nozioni.

    Ti segnalo intanto questo link

    http://www.albanesi.it/Alimentazione/Dtmenu.htm

    Un sito che ho conosciuto tramite Manga81 (credo eh...) e con cui sono in linea quasi su tutto.

    Il punto è che tu ti devi formare una "coscienza alimentare". In altre parole, tu non sai un cazz.o di nulla di come funziona il tuo corpo. E' bene essere duri ogni tanto, perciò mi scuso ma è inutile girarci intorno.

    Non hai la più pallida idea di come tu funzioni.

    Poco male, dirai (ci sono ricascato a parlare da solo, devo smettere di esagerare con gli psicofarmaci...), vado da un dietologo e sono a posto.

    Il punto è che un dietologo ti dà una spiegazione, ti prepara una dieta, poi tu devi eseguirla, da sola. Non è il dietologo il problema, ma il fatto che oltre la prima ora di visita, poi sei sola. E se non conosci, sbagli.

    Ora ti scrivo come devi fare, una cosa che FUNZIONA di brutto. Però sono convinta che non la farai. Incredibilmente, la gente preferisce farsi una liposuzione che fare questa cosetta qui....

    Vai in cartoleria, compri un quaderno a quadretti e una penna rossa e una nera. Con la penna rossa scrivi nelle prime 7 pagine del diario le date dei prossimi 7 giorni. Con la penna nera scriverai in ogni pagina per ogni giorno in maniera maniacale quello che hai mangiato, compreso il numero delle caramelle senza zucchero. Tutto ma tutto.

    Al termine dei 7 giorni tu riporterai tutto questo in un unico file e lo posterai qui. Devi scrivere le grammature, pesando gli alimenti se li cucini. Se puoi, portati la bilancia al ristorante e pesa la pizza, sotto gli occhi di tutti, come una scappata dal manicomio. Oppure cerca di riportarte ad occhio i quantitativi.

    Perchè tutto questo casino?

    Semplice, brutale nella sua estrema semplicità: come cazz.o fai a calcolare una qualunque dieta se tu non sai come stai mangiando ora? Hai idea del tuo regime alimentare attuale? No. Per questo ti fai schifo!

    Non puoi cambiare alimentazione se non sai come ti alimenti. Vai a caso! Per questo le diete falliscono. Perchè sono illogiche. Perchè vogliono darti una gratificazione immediata senza che tu pensi a nulla. E, mi spiace, non è possibile.

    Per l'attività fisica, tutto è spostato a quando tu hai postato come mangi ora. Altrimenti non serve: tu inizi un'attività, ti viene appetito, mangi ancora peggio di ora con la giustificazione che tanto hai smaltito calorie, e peggiori. Oppure mangi ancora di meno, sull'entusiasmo dell'attività fisica. E non dimagrirai comunque.

    Perciò, se vuoi ottenere, devi studiare. Non ci sono cazz.i.

    Ma allo stesso tempo devi essere serena ed anche entusiasta. Sei al primo gradino di una scala di centinaia di rampe. Ogni gradino fatto il tuo corpo cambierà. Tu hai il potere di farlo. Ma hai anche il potere di rotolare in cantina, devastando il tuo corpo.

    Il cambiamento inizia dalla comprensione dei fenomeni alla base di questo. Nel 2006 hai tutti i mezzi, gratis, per migliorare. Questo forum ne è un esempio. Sta a te scegliere.

    Ciao!

    Paolo

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da samantha
    ok è vero mangio un pò a schifo....ma la dieta di Manga mi sembra un pò esagerata 1600 kl nn sn troppe x me k nn faccio sport??
    qualche anno fa un dietologo mi avevo prescritto una dieta di circa 1200kl pesavo 59 kg e sn dimagrita di 2kg però mi si è svuotato il seno tantissimo tanto k priema portavo un quarta ora una terza scarsa!!....
    Cmq la pasta devo mangiarla anche la sera??
    e xke devo mangiare gli albumi di mattina nn sn grassi???chiaritemi le idee.....ki è k mi fornisce un programma di allenamento efficace?
    ho letto k x una conformazione fisica come la mia vanno bene 30 minuti di cardio, 30 minuti di pesi e addominali e piegamenti è vero?
    voi k ne pensate?

    x ironpaolo:
    mi sa che vincero il nobel x la pazienza....


    x samantha:
    1 il dietologo non esiste, lo so perchè mi laureo dottore in dietistica a novembre 2007... ( se dio vuole)esiste solo il dietista o il nutrizionista

    2
    con quella dieta non arrivi forse neanche a 1600kcal

    3
    se pesi 60 avrai come MB circa kcal 1440 (60x24) che dovrai moltiplicare x un coefficente medio di 1.55 (laf di una persona che conduce una vita media,anche perchè hai detto pure di volerti allenare,quindi vado pure in difetto e non in eccesso di calorie)
    1440x1.55=2232kcal....con queste manteresti il tuo peso
    2232-1600=632 deficit medio giornaliero
    632x30=18960 deficit mensile
    18960/7500= perdita di circa 2.5 kg
    perdere 2.5kg in un mese è l'ideale x l'ottimizzazione di perdita di grasso e mantenimento della magra...

    4
    ogni albume è composto da solo proteine circa 3-3.5grammi = 12-14kcal

    5
    la dieta era questa:
    a colazione
    3 albumi + 1 rosso
    +3 noci / 6-7 mandorle
    +40g cereali integrali fibra 1 nestle / 30g fiocchi d'avena / 4 fette biscottate integrali

    spuntino mattino e pomeriggio
    1 yogurt magro
    + 3noci / 6-7 mandorle

    pranzo e cena
    50g pasta integrale /50griso intgrale / 75g pane di segale
    +100-120 petto di pollo/ 70-80g bresaola/ 150-170 pesce /120 cotto sgrassato / 90-100 crudo sgrassato
    + 1 cucchiaio olio
    +200 broccoli /200 spinaci /200 bieta


    considera che 100g di petto di pollo sono 100kcal
    50g pasta int= 160kcal
    1 cucchiao di olio (10grammi) 90kcal
    200g spinaci 44kcal
    =circa 400kcal a pranzo ed a cena=800kcal in questi 2 pasti

    yogurt magro vitasnella o sveltesse siamo a 50-60kcal a vasetto
    4 noci (12grammi) 90kcal
    x 2 spuntini =300kcal in questi 2 pasti

    la colazione non arriva sicuramente a 500kcal sara circa 350-400kcal..........
    Ultima modifica di Manga81; 02-09-2006 alle 09:38 PM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    Ciao samantha!

    Tu vuoi dimagrire? Ma lo vuoi VERAMENTE? Sei disposta ad impegnarti per questo?

    Sì, ok (Marò... parlo e mi rispondo da solo...)

    Il punto è: impegnarsi non significa riuscire a seguire una dieta ferrea. Impegnarsi significa applicarsi a conoscere. Ficcarsi nella testa delle nozioni.

    Ti segnalo intanto questo link

    http://www.albanesi.it/Alimentazione/Dtmenu.htm

    Un sito che ho conosciuto tramite Manga81 (credo eh...) e con cui sono in linea quasi su tutto.

    Il punto è che tu ti devi formare una "coscienza alimentare". In altre parole, tu non sai un cazz.o di nulla di come funziona il tuo corpo. E' bene essere duri ogni tanto, perciò mi scuso ma è inutile girarci intorno.

    Non hai la più pallida idea di come tu funzioni.

    Poco male, dirai (ci sono ricascato a parlare da solo, devo smettere di esagerare con gli psicofarmaci...), vado da un dietologo e sono a posto.

    Il punto è che un dietologo ti dà una spiegazione, ti prepara una dieta, poi tu devi eseguirla, da sola. Non è il dietologo il problema, ma il fatto che oltre la prima ora di visita, poi sei sola. E se non conosci, sbagli.

    Ora ti scrivo come devi fare, una cosa che FUNZIONA di brutto. Però sono convinta che non la farai. Incredibilmente, la gente preferisce farsi una liposuzione che fare questa cosetta qui....

    Vai in cartoleria, compri un quaderno a quadretti e una penna rossa e una nera. Con la penna rossa scrivi nelle prime 7 pagine del diario le date dei prossimi 7 giorni. Con la penna nera scriverai in ogni pagina per ogni giorno in maniera maniacale quello che hai mangiato, compreso il numero delle caramelle senza zucchero. Tutto ma tutto.

    Al termine dei 7 giorni tu riporterai tutto questo in un unico file e lo posterai qui. Devi scrivere le grammature, pesando gli alimenti se li cucini. Se puoi, portati la bilancia al ristorante e pesa la pizza, sotto gli occhi di tutti, come una scappata dal manicomio. Oppure cerca di riportarte ad occhio i quantitativi.

    Perchè tutto questo casino?

    Semplice, brutale nella sua estrema semplicità: come cazz.o fai a calcolare una qualunque dieta se tu non sai come stai mangiando ora? Hai idea del tuo regime alimentare attuale? No. Per questo ti fai schifo!

    Non puoi cambiare alimentazione se non sai come ti alimenti. Vai a caso! Per questo le diete falliscono. Perchè sono illogiche. Perchè vogliono darti una gratificazione immediata senza che tu pensi a nulla. E, mi spiace, non è possibile.

    Per l'attività fisica, tutto è spostato a quando tu hai postato come mangi ora. Altrimenti non serve: tu inizi un'attività, ti viene appetito, mangi ancora peggio di ora con la giustificazione che tanto hai smaltito calorie, e peggiori. Oppure mangi ancora di meno, sull'entusiasmo dell'attività fisica. E non dimagrirai comunque.

    Perciò, se vuoi ottenere, devi studiare. Non ci sono cazz.i.

    Ma allo stesso tempo devi essere serena ed anche entusiasta. Sei al primo gradino di una scala di centinaia di rampe. Ogni gradino fatto il tuo corpo cambierà. Tu hai il potere di farlo. Ma hai anche il potere di rotolare in cantina, devastando il tuo corpo.

    Il cambiamento inizia dalla comprensione dei fenomeni alla base di questo. Nel 2006 hai tutti i mezzi, gratis, per migliorare. Questo forum ne è un esempio. Sta a te scegliere.

    Ciao!

    Paolo

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